郭麗麗 初守寧

（濟(jì)南市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，山東 濟(jì)南 250000）

0 前言

20世紀(jì)前的拳擊比賽，運(yùn)動(dòng)員如果運(yùn)用步法來(lái)避開(kāi)對(duì)手的攻擊，則被視為是膽怯的行為。1892年9月7日，拳擊史上劃時(shí)代的事件出現(xiàn)了,美國(guó)舊金山銀行職員詹姆斯．科貝特能運(yùn)用靈活的腳步移動(dòng)，躲開(kāi)少年大力士——約翰．沙利文強(qiáng)有力的打擊，像逗小孩玩一樣打擊沙利文，終于獲得勝利，轟動(dòng)了拳擊界。這一新戰(zhàn)法,從而逐漸摒棄以前那種呆板的拳賽，為拳擊界所廣泛采用,發(fā)展到今天的拳擊步法。美國(guó)前總統(tǒng)吉米．卡特在盛贊拳王穆罕默德.阿里的步法移動(dòng)的靈活性和打擊的準(zhǔn)確性時(shí)寫道：“飄浮如粉蝶，沖刺若黃蜂?！笨梢?jiàn)步法的重要性。步法是拳擊比賽的核心技術(shù)之一，在拳擊比賽瞬息萬(wàn)變的對(duì)抗中，只有依靠靈活敏捷的步法移動(dòng)，才能有效地發(fā)揮攻防技術(shù)，很好的保護(hù)自己和有力地打擊對(duì)手。因此，可以把拳擊的步法看作是比賽勝利的首要條件。

利用步法調(diào)整與對(duì)方的相互距離,比賽時(shí)與對(duì)手保持的最佳距離。就是自己動(dòng)則能打擊對(duì)手,而對(duì)手卻無(wú)法打到自己的有效距離.要達(dá)到這一目的，就必須依靠靈活的步法,不斷地進(jìn)行有目的有意識(shí)的調(diào)整和移動(dòng).首先,要根據(jù)對(duì)方進(jìn)攻時(shí)具體的進(jìn)攻方向和角度，以攻擊的距離，確定躲閃對(duì)手的距離,然后利用靈活的步法,迅速地上步靠近對(duì)方,進(jìn)行快速而有力的反擊,要能夠在躲閃之后以最快的速度和最短的時(shí)間靠近對(duì)手,做到退進(jìn)有致,如影隨形。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

濟(jì)南市體校拳擊隊(duì)的十六名隊(duì)員。（3-5年訓(xùn)練年限）

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱目前我國(guó)關(guān)于拳擊訓(xùn)練中腳步移動(dòng)，及田徑、跆拳道、散打等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的相關(guān)資料。

1.2.2 觀察統(tǒng)計(jì)法

通過(guò)觀察濟(jì)南市拳擊隊(duì)的十六名隊(duì)員實(shí)戰(zhàn)的步法對(duì)比進(jìn)行分析統(tǒng)計(jì)。

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

通過(guò)觀察他們?cè)趯?shí)戰(zhàn)中運(yùn)用步法進(jìn)行數(shù)據(jù)分析、統(tǒng)計(jì)。

1.2.4 錄像分析法

通過(guò)觀察濟(jì)南市體校拳擊隊(duì)的十六名隊(duì)員實(shí)戰(zhàn)的步法的錄像進(jìn)行分析、整理。

2 分析和討論

濟(jì)南市體校校拳擊隊(duì)員對(duì)步法重要性認(rèn)識(shí)的調(diào)查數(shù)據(jù)資料對(duì)比：

表1 濟(jì)南市體校拳擊隊(duì)員對(duì)步法重要性調(diào)查數(shù)據(jù)資料對(duì)比表

2.1 步法動(dòng)作的分析

拳擊步法是從拳擊的基本站立姿勢(shì)開(kāi)始的，隨著你的移動(dòng)方向的不同，而移動(dòng)你的前腳或后腳，前腳或后腳的移動(dòng)，會(huì)使身體的重心自然的移到另一只腳上，就是這樣快速交替進(jìn)行的。步法的移動(dòng)有幾個(gè)方面組成：一是保持身體移動(dòng)速度隨時(shí)準(zhǔn)備進(jìn)攻和反擊，二是使身體更靈活更容易的躲避對(duì)手的進(jìn)攻和反擊，做好防守的準(zhǔn)備，三是控制身體重心讓出拳更穩(wěn)更重。

2.2 步法的分類和動(dòng)作要領(lǐng)及步法的作用

許多拳擊愛(ài)好者都很清楚，拳擊比賽是以變化多端的拳法去擊打?qū)κ值挠行Р课坏梅值?，比賽中不可能始終站在拳臺(tái)上對(duì)打，如果遇上實(shí)力強(qiáng)的對(duì)手怎么辦呢?這時(shí)就需要運(yùn)用靈活的步法和對(duì)手對(duì)抗了。拳擊運(yùn)動(dòng)中步法移動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作較多，隨著拳擊技術(shù)的發(fā)展和改進(jìn)，步法演變的種類也越多，如滑步、沖刺步、急退步、滑并步、環(huán)繞步、閃步等。各個(gè)步法的基本要領(lǐng)：（1）移動(dòng)一定要迅速，身體重心要平穩(wěn)。（2）兩足前后左右的支撐面要大，絕對(duì)不可以前后兩只腳站在一條縱線上，或兩足站在一個(gè)橫線上。（3）身體在移動(dòng)或站定時(shí)，身體重心著力點(diǎn)應(yīng)在兩腳的前腳掌上，以保證起動(dòng)速度，如果身體重心都在全腳掌上，移動(dòng)速度就會(huì)受到影響。（4）拳頭擊中對(duì)方前的剎那間，兩腳要站穩(wěn)，身體重心要低一些，打出的拳才有份量。反之，兩腳沒(méi)有站穩(wěn)，身體重心不穩(wěn)定，打出的拳沒(méi)有力量，不能給對(duì)方造成威脅。

怎樣能更好的運(yùn)用步法的移動(dòng)，為比賽和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。對(duì)初學(xué)者說(shuō)，就是掌握好基本技術(shù)動(dòng)作，達(dá)到技術(shù)的規(guī)范熟練的程度。在以往的基礎(chǔ)上更加詳細(xì)的闡述運(yùn)用步法技術(shù)和合理性，拳擊步法移動(dòng)技術(shù)如下（以拳擊姿勢(shì)右式為例）：

2.2.1 滑步

①前劃步

動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開(kāi)始，右腳掌蹬地，前腳向前滑進(jìn)一步，右腳隨即跟進(jìn)，兩只腳仍保持原來(lái)的姿勢(shì)與距離。

要領(lǐng)：開(kāi)始前進(jìn)時(shí)，左腳略提起，右腳同時(shí)向后蹬地，兩腳保持原固定距離同時(shí)前移，這時(shí)上體保持原來(lái)姿勢(shì)，身體重心的投影始終落在兩腳之間。

注意事項(xiàng)：（a）要擦著地面向前滑步，不要跳起或蹦起。（b）滑步后要保持原來(lái)姿勢(shì)和原距離，兩腳不可并攏。

作用：前滑步是用來(lái)配合各種拳法前進(jìn)擊打用的步法，或作為尋找與對(duì)手之間合適距離攻擊對(duì)手，使自己在臺(tái)上處于有利地位的步法。

②后滑步

動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開(kāi)始，左腳掌蹬地，右腳應(yīng)先向后方向滑一步，左腳隨即跟進(jìn)，兩腳保持原來(lái)的基本姿勢(shì)和距離。

要領(lǐng)：后滑步時(shí)，右腳略提起，左腳用短促的彈力向前蹬地。后滑步的步長(zhǎng)與前滑步相同。

作用：后滑步是退步防守和退后還擊的步法。

③左滑步

動(dòng)作：右腳蹬地前腳向左側(cè)擦地橫向滑動(dòng)，左腳跟上保持原來(lái)姿勢(shì)。

要領(lǐng)：以右腳的彈力向右蹬地，推動(dòng)身體向左移動(dòng)?；瑒?dòng)時(shí)要擦地，不可跳躍。

作用：在于調(diào)整到擊打?qū)Ψ阶罴盐恢?，逼近?duì)手準(zhǔn)備攻擊，或引誘對(duì)方出擊早成對(duì)手防御上的空隙，并趁機(jī)出拳攻擊，使用滑步時(shí)要預(yù)防對(duì)手突然發(fā)起猛攻。

④右滑步

動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開(kāi)始，先將右腳略微提起，同時(shí)利用左腳向左蹬地的彈力，推動(dòng)右腳向右側(cè)滑動(dòng)一步。

要領(lǐng)：與左方向滑步相同，方向相反。在向左、右滑步時(shí)，為了使身體重心在移動(dòng)后保持穩(wěn)定，滑動(dòng)腳著地時(shí)應(yīng)注意用腳掌的外緣先著地，以避免身體移動(dòng)過(guò)大而失去平衡。

作用：配合向右側(cè)閃的步法，不給對(duì)方固定位置并出拳擊打?qū)Ψ健?/p>

2.2.2 沖刺步

動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開(kāi)始，前腳跟稍微提起，后腳以短而快的彈力向后蹬地，接著前腳向前沖刺急進(jìn)一步，后腳隨即跟進(jìn)保持原來(lái)的距離。

作用：當(dāng)對(duì)手遇到破綻用于長(zhǎng)距離突然跟進(jìn)擊打?qū)Ψ降牟椒ā?/p>

要領(lǐng)：這種步法在蹬地的時(shí)候力量要比前滑步大，滑動(dòng)的距離也比較長(zhǎng)，一般為40～50厘米。容易犯的主要錯(cuò)誤是跨步式前進(jìn)前腳呈騰空狀態(tài)，容易 被對(duì)手擊倒，在滑進(jìn)時(shí)身體重心微向前移，以增加沖擊急進(jìn)的速度。

2.2.3 急退步

動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開(kāi)始，前腳用力蹬地，后腳先向后迅速后滑，后腳落地的同時(shí)前腳迅速跟上，身體重心隨著后滑而向前腳移動(dòng)。

作用：是急速遠(yuǎn)離對(duì)手進(jìn)攻向后滑動(dòng)的步法。（避開(kāi)對(duì)手進(jìn)攻或從新調(diào)整與對(duì)手的距離加以反攻，也可在后撤同時(shí)出拳迎擊）。

要領(lǐng)：做動(dòng)作要快速，前腳和后腳的位置要保持原有距離。

2.2.4 滑并步

①前劃并步

動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開(kāi)始，前腳先滑進(jìn)半步，后腳隨即跟上，在接近后腳內(nèi)側(cè)處著地：當(dāng)后腳著地時(shí)，即迅速蹬地，前腳同時(shí)再向前沖刺急進(jìn)一大步，后腳接著跟進(jìn)。

作用：是從較遠(yuǎn)的距離用直拳攻擊對(duì)方的步法。

要領(lǐng)：前腳第一次滑進(jìn)時(shí)，步幅不可太大，后腳第一次跟進(jìn)著地和蹬地要迅速，中間不要有停頓。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作過(guò)程中身體不可有明顯起伏。

②后滑并步

動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開(kāi)始，后腳先要退一步向后滑，前腳隨即后退在右腳內(nèi)側(cè)處著地。前腳著地時(shí)，后腳迅速再退一大步后滑，同時(shí)左腳迅速跟上，身體仍保持原來(lái)姿勢(shì)

要領(lǐng)：右腳第一步向后方向滑步時(shí)，步幅不可太大，左腳滑步后退第一步的落地動(dòng)作就是第二步右腳滑步后退的蹬地動(dòng)作，動(dòng)作要連貫。

作用：是在實(shí)戰(zhàn)或比賽中對(duì)方猛撲的情況下，快速后退并步且可配合左直拳迎擊的步法。

注意事項(xiàng)：滑退時(shí)，上體不可后仰。

2.2.5 環(huán)繞步

①向左環(huán)繞步

動(dòng)作：向左環(huán)繞滑動(dòng)時(shí)，右腳蹬地，左腳先向左斜前方滑移，著地后右腳迅速向同一方向跟進(jìn)，身體重心隨著兩腳的移動(dòng)，由原來(lái)的位置向斜前方移動(dòng)，在移動(dòng)中應(yīng)保持基本姿勢(shì)。

作用：這種步法是雙方對(duì)峙時(shí)為了尋找對(duì)方的空隙和進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。為了躲閃對(duì)方免受擊打，使對(duì)方快速直線進(jìn)攻失效，使其出拳落空。要迅速環(huán)繞到對(duì)手右側(cè)，同時(shí)進(jìn)行迎擊或反擊。

注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)注意繞弧形路線，不可沿橫線直進(jìn)。

②向右環(huán)繞步

向右環(huán)繞步與向左環(huán)繞步相同，方向相反。（參考向左環(huán)繞步）。作用：當(dāng)對(duì)方用左直拳打過(guò)來(lái)時(shí)，只向右側(cè)動(dòng)一點(diǎn)，用左拳反擊，因?yàn)閷?duì)方的慣性和自己打出沖力加在一起，其破壞力極大，這種環(huán)行法最安全。

2.2.6 閃步

①左閃步

動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開(kāi)始，以左腳掌為軸，右腳蹬地，左腳跟向左方向大約移動(dòng)30度左右，身體突然向左轉(zhuǎn)體，改變方向，右腳迅速向右后移動(dòng)。

要領(lǐng)：兩腳不可交叉步，身體不能左右搖擺，轉(zhuǎn)體時(shí)必須利用腰胯力量。

作用：是向左閃躲后準(zhǔn)備還擊的步法。對(duì)手打右直拳時(shí)，防守一方左足以足尖為軸，右足蹬地向右側(cè)一步，站在對(duì)手右拳外側(cè)位置。發(fā)揮自己的特長(zhǎng)技術(shù)擊打?qū)Ψ降母共亢拖骂~。

注意事項(xiàng)：左閃步一般比右閃步難度大，因?yàn)樽箝W步比右閃步移動(dòng)后更接近對(duì)手的右側(cè)，受到對(duì)方右手打擊的可能性更大。因此，做動(dòng)作要迅速，反擊要快。

②右閃步

動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開(kāi)始，以左腳掌為軸，腳跟向左移45度，身體突然向右方轉(zhuǎn)體以改變方向，右腳迅速向左跟上成基本姿勢(shì)。要領(lǐng)：與左閃步相同，方向相反。

作用：對(duì)手打左直拳時(shí)，我右足先起動(dòng)向右前側(cè)轉(zhuǎn)，閃開(kāi)后出拳擊打?qū)κ帧?/p>

2.3 影響步法移動(dòng)的因素

步法移動(dòng)的訓(xùn)練需要很長(zhǎng)一段時(shí)間練習(xí)和熟練的，同時(shí)也是理論和實(shí)踐需要不斷探討的，在這期間及以后影響步法移動(dòng)的因素就會(huì)有很多，這就要堅(jiān)持不斷的挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛能力，使他們想出適合自身的快捷方法，從而達(dá)到更高水平的運(yùn)動(dòng)能力。因此影響步法移動(dòng)的因素如下：

2.3.1 單從技術(shù)上說(shuō)，步法移動(dòng)的技術(shù)很多，要想熟練掌握這些技術(shù)動(dòng)作就要經(jīng)過(guò)一段長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)的練習(xí)。

2.3.2 再就是有些運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)不理想，如身材高矮、體重大小、身體柔韌與靈敏素質(zhì)差等。

2.3.3 最后就是在比賽時(shí)候，有一些心理素質(zhì)不夠過(guò)硬的運(yùn)動(dòng)員，就會(huì)造成身體緊張，無(wú)法發(fā)揮自身的競(jìng)技能力。

2.3.4 運(yùn)動(dòng)員降體重的數(shù)量過(guò)大。機(jī)能能力下降，反應(yīng)遲鈍也是制約步法發(fā)揮的一個(gè)必要條件。

2.4 提高步法移動(dòng)練習(xí)方法

我們知道了拳擊步法的移動(dòng)動(dòng)作的要領(lǐng)及步法的作用，還有就是影響步法移動(dòng)的一些因素后，了解到拳擊步法的移動(dòng)動(dòng)作，是在一段時(shí)間內(nèi)快速靈活的發(fā)揮下肢的肌肉力量能力的技術(shù)動(dòng)作。要想提高它們的能力，就需要從它所具有的一些競(jìng)技能力著手提高，而它所具有的方面能力是爆發(fā)力要好、反應(yīng)速度要快、耐力要持久等等，提高這些競(jìng)技能力的訓(xùn)練練習(xí)的方法是有很多的。下面就簡(jiǎn)單的談一談，關(guān)于提高拳擊步法的移動(dòng)動(dòng)作能力的幾方面能力的輔助練習(xí)方法。

2.4.1 爆發(fā)力的練習(xí)方法

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)爆發(fā)力的定義是：人體在短時(shí)間內(nèi)所完成的最大做功能力。拳擊運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員在比賽和教學(xué)實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候，會(huì)以突然快速的步法移動(dòng)進(jìn)行進(jìn)攻，因此爆發(fā)力的好壞直接影響了你的步法移動(dòng)的速度，所以我們要針對(duì)爆發(fā)力的提高進(jìn)行一些專項(xiàng)訓(xùn)練。爆發(fā)力的練習(xí)方法有以下幾種：

①跳躍力量練習(xí)

跳躍練習(xí)是一種超等長(zhǎng)練習(xí)方法，即肌肉先被迫快速的離心收縮，緊接著爆發(fā)性的完成向心收縮的練習(xí)方法。這種練習(xí)方法很適合拳擊項(xiàng)目中爆發(fā)用力的運(yùn)動(dòng)特征。因此對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的支撐能力，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的快速能力尤其是爆發(fā)力，有著其它練習(xí)方法無(wú)法相比的獨(dú)特訓(xùn)練效果。練習(xí)方法的形式有：?jiǎn)瓮?、雙腿向各個(gè)方向連續(xù)跳（前后、左右、上下等方向）。按照一定的規(guī)律，如按前后、左右、上下的方向各跳一次為一回合，用最快的速度盡全力跳6-8組；另外還要進(jìn)行收腹跳、后踢腿跳等練習(xí)；跳繩：?jiǎn)文_連跳或雙腳連跳（規(guī)定次數(shù)和時(shí)間），如一組要求連續(xù)跳500-700次，練習(xí)6-8組；或連續(xù)跳 3-5分鐘為一組，練習(xí)6-8組，練習(xí)跳繩中的節(jié)奏最好要時(shí)快（像對(duì)手突然發(fā)起猛烈攻擊一樣）、時(shí)慢（像對(duì)手攻擊后調(diào)整體力一樣），高水平拳擊運(yùn)動(dòng)員可以連續(xù)跳三次；負(fù)重連續(xù)跳或跳障礙物。雙腿負(fù)重，如縛沙袋或身穿沙衣或肩扛杠鈴或手持重物進(jìn)行連續(xù)跳和跳臺(tái)階等，同時(shí)規(guī)定時(shí)間和次數(shù)，進(jìn)行練習(xí)6-8組；負(fù)重深蹲或半蹲。要求：杠鈴負(fù)在肩上，腰背挺直，抬頭收腹，膝蓋方向朝前，平穩(wěn)屈膝下蹲，向上抬起時(shí)要快速站起。采用中上等負(fù)荷、組數(shù)4-6組、次數(shù)為4-6組、以最快的速度進(jìn)行的練習(xí)方法。半蹲則要求屈膝下蹲至大腿接近九十度左右，隨即快速蹬腿起立；負(fù)重提踵練習(xí)。杠鈴負(fù)于肩上，腰背挺直，抬頭收腹，膝蓋方向朝前，提踵練習(xí)或前腳掌墊高提踵練習(xí)。采用最大負(fù)荷重量的70%-80%、組數(shù)為4-6組，次數(shù)為6-8組，以最快速度進(jìn)行的練習(xí)。目前，關(guān)于跳躍練習(xí)的有效組數(shù)，重復(fù)次數(shù)及恢復(fù)規(guī)律的資料較少。一般多采用一周兩次，組間間隙的時(shí)間約為1到2分鐘。進(jìn)行跳躍訓(xùn)練之前，應(yīng)充分活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。訓(xùn)練時(shí)也應(yīng)避免過(guò)度疲勞，以免影響隊(duì)員訓(xùn)練后的恢復(fù)。

這種較大強(qiáng)度的爆發(fā)力的訓(xùn)練方法可以保證神經(jīng)肌肉用力的高度集中，使肌肉斷面增大，肌肉、肌間間的協(xié)調(diào)性提高，從而提高了爆發(fā)力以及快速力量。但也要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和基礎(chǔ)而定，避免影響以后的訓(xùn)練安排。

表2 關(guān)于跳躍力量練習(xí)試驗(yàn)前和試驗(yàn)后的各項(xiàng)練習(xí)的次數(shù)對(duì)比表

通過(guò)以上練習(xí)試驗(yàn)前和試驗(yàn)后的對(duì)比，說(shuō)明比以前的次數(shù)有明顯的提高，通過(guò)跳躍力量的提高，增加了腿部的力量，也提高步法移動(dòng)的速度，在訓(xùn)練和比賽中取勝起到至關(guān)重要的作用。

②短距離的沖刺練習(xí)

短距離的沖刺練習(xí)是在一些距離里通過(guò)教練員的口令，突然快速的啟動(dòng)沖過(guò)這一定距離的練習(xí)方法。一般這些距離是10、30、50、70米等，因?yàn)槭墙叹殕T發(fā)口令，運(yùn)動(dòng)員一般沒(méi)有良好的爆發(fā)力是不能夠以最快的速度起步的，這樣就能練到運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。訓(xùn)練的強(qiáng)度以訓(xùn)練的效果的而定，但也要避免強(qiáng)度太大，使運(yùn)動(dòng)員無(wú)法承受，反而影響了效果。

2.4.2 反應(yīng)速度的練習(xí)方法

反應(yīng)速度是指當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉鏈制動(dòng)了人體運(yùn)動(dòng)的速度，引起牽張反射，運(yùn)動(dòng)著的人體迅速既以很高的加速度朝相反的方向運(yùn)動(dòng)的能力。在制動(dòng)的離心運(yùn)動(dòng)階段，強(qiáng)大的收縮肌群被拉長(zhǎng)，在緊接著的重新加速的向心運(yùn)動(dòng)階段，肌肉迅速收縮。所以，反應(yīng)收縮形式是一種高度活動(dòng)的肌肉拉長(zhǎng)——縮短的周期形式。這種形式通過(guò)多種動(dòng)作表現(xiàn)出來(lái)，一種是以跳躍為主要的彈跳反應(yīng)，一種是以踢踹、擊打等動(dòng)作為主要的擊打反應(yīng)。而擊打反應(yīng)是拳擊項(xiàng)目中所需要的。拳擊項(xiàng)目中反應(yīng)是拳擊運(yùn)動(dòng)中非常重要、不能夠缺少的一種能力，它使一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員能在最短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行相應(yīng)的動(dòng)作，躲避對(duì)手的猛烈的進(jìn)攻，這就說(shuō)明了它的重要性。拳擊運(yùn)動(dòng)員主要依賴視覺(jué)進(jìn)行反應(yīng)，因此應(yīng)著重提高他們的視覺(jué)反應(yīng)能力。而反應(yīng)的練習(xí)方法有以下幾種：

①模仿性練習(xí)

模仿性練習(xí)可以利用繩索、跆拳道靶、沙包等模仿拳擊的進(jìn)攻擊打等動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員做出相應(yīng)的反應(yīng)動(dòng)作。如讓配合者手持靶快速向前伸出時(shí)，練習(xí)者則立即做出反應(yīng)，它主要是練習(xí)運(yùn)動(dòng)員對(duì)陪練員所做出的進(jìn)攻動(dòng)作在最短的時(shí)間內(nèi)，做出相應(yīng)步法移動(dòng)的反應(yīng)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員要注意完成動(dòng)作的幅度，使身體上的肌肉有效的緊張起來(lái)，動(dòng)作的規(guī)范性要和比賽與教學(xué)實(shí)戰(zhàn)時(shí)的動(dòng)作一致?？筛鶕?jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況，來(lái)進(jìn)行安排時(shí)間的長(zhǎng)短。

②移動(dòng)靶的練習(xí)

移動(dòng)靶練習(xí)是利用手靶和移動(dòng)沙包一些器材作為擊打目標(biāo)的練習(xí)。它是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的拳法和步法移動(dòng)的相互配合的一種相當(dāng)有效的方法，也是練習(xí)反應(yīng)能力的一種很好的方法。此練習(xí)方法需要陪練員將手靶，忽揚(yáng)起忽掩蓋，忽近忽遠(yuǎn)，忽左忽右，不斷變化靶位和手靶距離：而練習(xí)者要保持拳擊進(jìn)攻姿勢(shì)，隨著靶位和手靶距離的變化。反應(yīng)快速的靈活的調(diào)整自己的步距和拳距離。這種練習(xí)方法主要是提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和準(zhǔn)確的拳距離。因?yàn)樗恢皇蔷毞磻?yīng)，還練習(xí)其它的一些內(nèi)容，這就要根據(jù)步法的移動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的反應(yīng)速度很快的特點(diǎn)，使它更多的結(jié)合步法移動(dòng)的反應(yīng)要求來(lái)進(jìn)行練習(xí)。它也是很接近實(shí)戰(zhàn)的一種練習(xí)方法，所以強(qiáng)度較高，訓(xùn)練的時(shí)間不宜很長(zhǎng)，一般兩組每組時(shí)間約8-15分鐘。

2.4.3 耐力的練習(xí)方法

耐力是人體身體素質(zhì)的重要組成部分之一，任何體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都必須具備相應(yīng)的耐力素質(zhì)水平。耐力是指人體在較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行工作或運(yùn)動(dòng)中克服疲勞的能力。耐力對(duì)我們這些項(xiàng)目，如拳擊、摔跤、柔道等非周期性項(xiàng)目有重要意義。所以說(shuō)拳擊運(yùn)動(dòng)員如果沒(méi)有良好的耐力素質(zhì)，無(wú)論在體力上、心理上以及技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮上，都是很難適應(yīng)當(dāng)今劇烈比賽的需要。

例如在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練中，一名技術(shù)超群、步法移動(dòng)速度快、擁有良好戰(zhàn)術(shù)思想的拳擊運(yùn)動(dòng)員，在第一和第二回合中可以輕而易舉地在得分上領(lǐng)先于對(duì)手，但在第三回合中，僅僅因?yàn)橄牧舜罅康捏w力，導(dǎo)致耐力不足，步法移動(dòng)的動(dòng)作程遲緩狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)由勝到敗的局面，所以要加強(qiáng)耐力的訓(xùn)練，在耐力訓(xùn)練中應(yīng)與運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)、思想作風(fēng)的培養(yǎng)和心理方面的訓(xùn)練與調(diào)控結(jié)合起來(lái)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)應(yīng)提高到一個(gè)新的地位。

因此在拳擊項(xiàng)目中經(jīng)常會(huì)用持續(xù)練習(xí)法，而它又有持續(xù)勻速負(fù)荷法和變速負(fù)荷法兩種方法的練習(xí)，所以在拳擊運(yùn)動(dòng)中我們經(jīng)常是以：①變速跑3000至6000米距離中，快跑50，慢跑50的方法或勻速跑10000米速度恒定的跑法來(lái)練習(xí)的。②根據(jù)比賽時(shí)間規(guī)則，兩分鐘跑共跑4個(gè)每跑1個(gè)2分鐘跑間歇一分鐘，要盡最快速度跑，達(dá)到比賽強(qiáng)度。③進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的各種組合技術(shù)的練習(xí)，要求在3分鐘以上運(yùn)用熟練的組合拳和腿部移動(dòng)進(jìn)行手靶或沙袋的連續(xù)擊打。④一人對(duì)抗多人的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，自己在場(chǎng)上連續(xù)與多人實(shí)戰(zhàn),如與四個(gè)人實(shí)戰(zhàn),一分鐘換一個(gè)人,這4個(gè)人每人實(shí)戰(zhàn)了一分鐘,而自己連續(xù)實(shí)戰(zhàn)了4分鐘，在換人時(shí)不休息。⑤4到6回合，兩分鐘為一回合，通過(guò)在拳臺(tái)上利用步法不停的移動(dòng)來(lái)?yè)舸驅(qū)κ郑蚍磽魧?duì)手，或躲閃來(lái)提高腿部的耐力。由于持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，又沒(méi)有明顯的間歇，所以總的練習(xí)負(fù)荷量很大。但練習(xí)時(shí)的強(qiáng)度也較大，一般在80%以上的強(qiáng)度波動(dòng)。練習(xí)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生累積性的刺激比較和緩。持續(xù)練習(xí)時(shí)，內(nèi)部負(fù)荷心率一般控制在140-160次／分鐘的范圍內(nèi)為宜，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員可達(dá)160-170次／分鐘。

2.5 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

本人通過(guò)用以上的練習(xí)步法的手段和方法來(lái)訓(xùn)練試驗(yàn)組8名運(yùn)動(dòng)員，通過(guò)教學(xué)比賽的實(shí)戰(zhàn)錄像回放實(shí)驗(yàn)組人數(shù)8名和參照組8名進(jìn)行運(yùn)用各種步法達(dá)到取勝的統(tǒng)計(jì)。

3 結(jié)論和建議

3.1 結(jié)論

通過(guò)上述對(duì)步法的分析、科學(xué)訓(xùn)練步法和實(shí)驗(yàn)得出：拳擊步法訓(xùn)練非常重要，步法是拳擊靈魂的所在，只有步法好了,才能配合好出拳戰(zhàn)勝對(duì)方。通過(guò)跳繩、負(fù)重深蹲半蹲、負(fù)重連續(xù)提踵、短距離沖刺等科學(xué)的訓(xùn)練方法，來(lái)提高步法在實(shí)戰(zhàn)和比賽中的發(fā)揮,最終取得勝利。

3.2 建議

3.2.1 步法移動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻和防守有很重要的作用，因此目前運(yùn)動(dòng)員要好好的掌握步法移動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作，利用它更好的取得好成績(jī)。

表3 北京體育大學(xué)競(jìng)技體育學(xué)校拳擊隊(duì)員試驗(yàn)組和參照組運(yùn)用步法次數(shù)的對(duì)比表

3.2.2 步法移動(dòng)的好壞對(duì)基本技術(shù)動(dòng)作，組合進(jìn)攻動(dòng)作在賽場(chǎng)上的發(fā)揮有著很大的影響，因此要熟練的運(yùn)用自如，才能發(fā)揮自身的能力。

3.2.3 要提高個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，必須通過(guò)一定時(shí)間的練習(xí)和訓(xùn)練。在練習(xí)過(guò)程中練習(xí)技巧和技術(shù)教學(xué)具有非常重要的作用，但語(yǔ)言的作用也不能弱化，合理的運(yùn)用語(yǔ)言往往能縮短運(yùn)動(dòng)員掌握技巧的周期和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作的理解和運(yùn)用能力。

3.2.4 我也希望教練和運(yùn)動(dòng)員相互配合，做出更進(jìn)一步的定量分析，以促進(jìn)我國(guó)拳擊運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)展，在世界奠定拳壇地位。

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