電腦屏幕發(fā)出的藍(lán)光不僅影響視力，還會(huì)影響我們的生物鐘和睡眠，對(duì)孩子的影響尤其大，因?yàn)樗{(lán)光會(huì)讓人保持警覺(jué)，所以睡覺(jué)前用電腦會(huì)讓人睡不著

多年前作家阿城的一句話(huà)給我留下了深刻的印象。大意是現(xiàn)在的人上班老對(duì)著電腦顯示器，就像早年火爐邊的爐前工，應(yīng)該可以領(lǐng)一筆特別的補(bǔ)貼。但好像很少有公司會(huì)這么體貼，于是員工只能自己想辦法了，比如花幾百元買(mǎi)一副防藍(lán)光電腦護(hù)目鏡。許多人都知道電腦顯示器傷眼，但工作時(shí)又難免要對(duì)著它。前陣子我計(jì)劃把用了至少五年的臺(tái)式機(jī)顯示器換掉，心想如今產(chǎn)品更新?lián)Q代那么快，顯示器說(shuō)不定也有了很大的進(jìn)步，于是開(kāi)始比較時(shí)下各種型號(hào)。看了一下就暈了，尺寸、分辨率方面的差別就不說(shuō)了，曲面的、裸眼3D的要不要嘗鮮一下？為了不迅速被淘汰，是不是該換上2k甚至4k的？到后來(lái)，考慮到身為文字工作者，坐在電腦前的時(shí)間很長(zhǎng)，我考慮買(mǎi)一個(gè)所謂的護(hù)眼顯示器。因?yàn)楫a(chǎn)品介紹上說(shuō)：“普通顯示器的屏幕存在不間斷的閃爍，若每天使用電腦8小時(shí)，眼睛會(huì)被閃576萬(wàn)次。研究表明，46%的眼部損傷來(lái)自電腦閃屏。閃屏?xí)?dǎo)致眼睛疲勞、干澀酸痛、近視加重、早發(fā)性白內(nèi)障、黃斑等”。

還有一種說(shuō)法是，傳統(tǒng)液晶顯示器發(fā)出的藍(lán)光是可視光線(xiàn)中能量最高的，能夠直射到視網(wǎng)膜，造成視網(wǎng)膜細(xì)胞損傷或者死亡，從而導(dǎo)致人眼受到傷害，因此能過(guò)濾藍(lán)光的顯示屏就是護(hù)眼利器。

如果不想花上幾千元換成這種顯示器，另一種解決方法，是買(mǎi)一副能過(guò)濾掉30%至50%藍(lán)光的眼鏡。日本晴姿眼鏡自2011年以來(lái)已經(jīng)售出300多萬(wàn)副這種眼鏡，售價(jià)在400到600元人民幣之間。當(dāng)然，還有不花錢(qián)的護(hù)眼方法：多眨眼，遵循20－20－20規(guī)則：每隔20分鐘，盯著至少20英尺（6米）外的東西看至少20秒。

大量電子光都是高強(qiáng)度的藍(lán)光，會(huì)欺騙我們的大腦，讓它以為那是白天。隨著屏幕變得越來(lái)越小，距離眼睛越來(lái)越近，結(jié)果就越糟糕

電腦屏幕發(fā)出的藍(lán)光不僅影響視力，還會(huì)影響我們的生物鐘和睡眠，對(duì)孩子的影響尤其大，因?yàn)樗{(lán)光會(huì)讓人保持警覺(jué)，所以睡覺(jué)前用電腦會(huì)讓人睡不著。大量電子光都是高強(qiáng)度的藍(lán)光，會(huì)欺騙我們的大腦，讓它以為那是白天。隨著屏幕變得越來(lái)越小，距離眼睛越來(lái)越近，結(jié)果就越糟糕。

但是如果早上起來(lái)后，讓孩子玩一會(huì)兒“憤怒的小鳥(niǎo)”，倒是能重啟他的生物鐘，迅速叫醒他們。對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，藍(lán)色桌面能夠提高創(chuàng)造力，紅色桌面則能夠讓你專(zhuān)注于細(xì)節(jié)。

英國(guó)《經(jīng)濟(jì)學(xué)人》的副刊《智識(shí)生活》雜志給出了合理使用光線(xiàn)的若干個(gè)貼士：每天在同一時(shí)間起床、入睡，周末也一樣；每天早上要拉開(kāi)窗簾，擁抱白天而不是你的隱私；白天在室外活動(dòng)，帶上全家人，無(wú)論小的還是老的；盡力在窗邊工作，有風(fēng)景的房間不只是一部小說(shuō)；在白天而非晚上玩游戲；睡覺(jué)前兩小時(shí)內(nèi)不要使用電腦；給電腦裝一個(gè)自動(dòng)調(diào)節(jié)屏幕色溫的免費(fèi)程序。

除了電子設(shè)備屏幕的顏色會(huì)影響我們的睡眠，聲音也是一個(gè)可以利用的因素?！稌r(shí)代》周刊一篇文章說(shuō)：如果手機(jī)、電腦安裝特定的應(yīng)用，并且播放特定的聲音，可以幫助我們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。研究者稱(chēng)這種聲音為粉色噪音，它包含了人能聽(tīng)到的所有頻率的聲音，但其中的高頻聲音降低了。這種粉色噪音能夠有效地降低腦電波的復(fù)雜程度，讓人睡得更安穩(wěn)。相比之下，對(duì)于所有頻率上音量都很穩(wěn)定的白噪音，大部分人都會(huì)覺(jué)得不安。

所以，窗外下著雨或者風(fēng)從樹(shù)林穿過(guò)時(shí)，你會(huì)睡得很好。電風(fēng)扇發(fā)出的聲音也有助于睡眠，不過(guò)你不用真的打開(kāi)風(fēng)扇，下載一個(gè)電風(fēng)扇聲音（sleep fan）的應(yīng)用即可，售價(jià)不過(guò)1.99美元。