趙天衛(wèi)

中國(guó)人講究坐月子，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，坐月子是很有道理的，是對(duì)孕期、分娩期的組織功能恢復(fù)、心理調(diào)適，是一個(gè)由亞健康到健康的過(guò)程。在月子里，新媽媽要把懷孕期間生殖器官發(fā)生的變化逐漸恢復(fù)，惡露由血性的逐漸變成粉色漿液性的，再逐漸變成白色的，大約需要4～6周干凈。子宮恢復(fù)成孕前倒置的梨形要6周的時(shí)間，包括子宮內(nèi)膜再生，子宮頸約4周恢復(fù)，陰道產(chǎn)后3周逐漸恢復(fù)出現(xiàn)皺襞。而這些身體機(jī)能的恢復(fù)都將在坐月子的這一個(gè)多月內(nèi)發(fā)生。

5項(xiàng)常規(guī)要點(diǎn)

1. 產(chǎn)后靜養(yǎng)

分娩是人類最重的體力勞動(dòng)，在分娩過(guò)程中除了用力使胎兒娩出外，心理上要承受著對(duì)陌生的分娩過(guò)程的恐懼心理，還有對(duì)胎兒的企盼和前途未卜的心理焦慮，真可以說(shuō)是身心疲憊，因此在產(chǎn)后需要好好休養(yǎng)以恢復(fù)身心的勞累。

產(chǎn)后最主要的改變就是身邊多了一個(gè)生龍活虎的小寶寶，會(huì)哭，會(huì)吃，會(huì)拉，會(huì)撒。因此媽媽的靜養(yǎng)就要和寶寶同步，寶寶睡就跟著誰(shuí)，寶寶醒就跟著喂奶，只有這樣抓緊休養(yǎng)才能迅速恢復(fù)體力和精力。

2. 合理膳食

這點(diǎn)本來(lái)是最不需要解釋，卻又是日常最容易有誤區(qū)的。媽媽的飲食應(yīng)該以“精、雜、稀、軟”為主要原則；選擇“溫、熱、平”的食物，禁吃“寒、生、冷”的食物。因?yàn)楫a(chǎn)后脾胃虛弱，又需要哺乳，因此要吃些好消化易吸收的飲食。

所謂精：是不需要吃得太多，少吃多餐；雜：是指食物品種多樣化，口味好能引起食欲；?。菏侵负侄嘈┑氖澄?，補(bǔ)充因出汗、排出惡露，以及哺乳分泌的乳汁；軟：是指易于消化吸收的食物。

3. 保持清潔

在產(chǎn)后一周內(nèi)還會(huì)大量出汗，把孕期儲(chǔ)存在體內(nèi)的水分通過(guò)出汗排出，我們通常稱為褥汗。產(chǎn)后要排汗，因此新媽媽毛孔處于開(kāi)張狀態(tài)，汗液中帶出體內(nèi)排出的廢物，因此應(yīng)該在保暖的情況下，經(jīng)常洗頭洗澡洗腳。新媽媽少吃多餐，又多睡眠，由于產(chǎn)后進(jìn)食較頻繁，油膩多，不及時(shí)刷牙會(huì)把食物的殘?jiān)L(zhǎng)期留在口腔內(nèi)發(fā)酵，造成齲齒的發(fā)生。因此要注意牙齒的清潔，最好堅(jiān)持每天刷牙。月子期間子宮逐漸縮小，惡露排出，有些新媽媽還有會(huì)陰傷口，因此一定要勤洗會(huì)陰，大小便后洗一洗，保持會(huì)陰的清潔和干燥，利于傷口的愈合，避免細(xì)菌上行感染子宮。

4. 母乳喂養(yǎng)

新媽媽除自身保養(yǎng)外，重要的是喂養(yǎng)孩子。母乳是孩子的最佳食品。從產(chǎn)后第一天開(kāi)始，就要勤哺乳，分娩后半小時(shí)就可以讓寶寶吸吮乳頭，這樣可以盡早建立催乳和排乳反射，促進(jìn)乳汁分泌。分娩后的2～3天，乳房就會(huì)逐漸開(kāi)始充血、發(fā)漲，分泌大量乳汁。如果乳汁分泌得過(guò)多，又未能及時(shí)排出，就會(huì)出現(xiàn)奶脹。較長(zhǎng)時(shí)間的奶脹容易引起乳腺炎癥，應(yīng)該不要怕疼，及時(shí)揉開(kāi)。還要在哺乳過(guò)程中學(xué)習(xí)如何哺乳，在哺乳過(guò)程中建立親子關(guān)系。

5. 心情舒暢

產(chǎn)后的新媽媽都會(huì)因?yàn)橛辛藢殞毝星榇嗳酢⒚舾?，因此調(diào)整心態(tài)非常重要。寶寶雖小，但也是一個(gè)有思想有感情的人，要重視寶寶的成長(zhǎng)變化，又不要草木皆兵。以陽(yáng)光的心態(tài)對(duì)待自己、對(duì)待孩子、對(duì)待家人，就能很快地恢復(fù)身心健康。做好心態(tài)自我調(diào)整是在坐月子中非常重要的一點(diǎn)。

夏季需要特別關(guān)注的2個(gè)要點(diǎn)

1. 避免中暑

中國(guó)坐月子的習(xí)俗是門(mén)窗緊閉，因?yàn)閾?dān)心新媽媽受風(fēng)，還要穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，因此夏季產(chǎn)后的第一個(gè)要點(diǎn)就是避免中暑。夏天早晚要開(kāi)窗，中午外面暴曬時(shí)要關(guān)閉窗戶，將空調(diào)調(diào)到24℃～25℃，屋內(nèi)可以在地上灑些水，保持室內(nèi)的溫度和濕度。不必非穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，穿柔軟透氣的衣服就可以了。

2. 新生寶寶不能捂

夏天的新生寶寶要特別注意不能捂，保持小手小腳總是溫涼的就不會(huì)生病。洗澡時(shí)尤其要注意皮膚皺褶的地方要清洗干凈，以免紅腫潰爛和生痱子。還要注意避免蚊蟲(chóng)咬傷。嬰兒的皮膚很嫩，因此要小心侍弄。新生寶寶體內(nèi)以水分為主，因此需要大量的水分，天氣熱，無(wú)論是否吃母乳都應(yīng)在兩頓奶之間適當(dāng)加喂點(diǎn)水。

夏天坐月子，媽媽最關(guān)心的3個(gè)問(wèn)題

炎炎夏季來(lái)到了，每年三伏天都是人們最難度過(guò)的時(shí)候，在這時(shí)生孩子無(wú)疑是最遭罪的，坐月子就更別提了。新媽媽對(duì)于夏季坐月子都有哪些問(wèn)題呢？

1. 夏天坐月子可以洗澡嗎？

這是人們最關(guān)注的問(wèn)題。我們提倡新媽媽每天都要洗澡，建議洗淋浴，不洗盆浴，洗澡時(shí)把水溫調(diào)至40℃，洗后把頭和全身擦干，穿好衣服，再用吹風(fēng)機(jī)的熱風(fēng)把頭發(fā)吹干。

2. 可以開(kāi)空調(diào)嗎？

夏天室內(nèi)溫度一般在28℃左右是比較適宜的，但不能太涼，所以可以開(kāi)空調(diào)，但風(fēng)不要直接對(duì)著新媽媽吹，開(kāi)一會(huì)兒，再關(guān)上。如有吊扇最好，風(fēng)扇直吹地面，起到很好的降溫作用。每天至少開(kāi)窗通風(fēng)1～2次，每次20～30分鐘，更換室內(nèi)污濁的空氣，可以使人神清氣爽。千萬(wàn)不能捂，有些新媽媽夏天還穿棉毛衣褲，戴帽子，扎著袖口褲腳，蓋著棉被，這樣又可能中暑，嚴(yán)重者，甚至危及生命。

3. 夏天產(chǎn)后怎么補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)？

夏天由于天熱，人們胃口都較差，新媽媽更要吃些易消化又營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食，能有好的母乳質(zhì)量，又能有利于身體的盡早康復(fù)。由于分娩或剖宮產(chǎn)，新媽媽都會(huì)不同程度的出血，首先要補(bǔ)氣補(bǔ)血。推薦的食物如下：

黑豆：吃豆有益健康，尤其是黑豆可以生血、烏發(fā)，產(chǎn)后可以用黑豆煮烏骨雞。

胡蘿卜：胡蘿卜含有大量維生素B、維生素C，并且含有大量的胡蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益處，所以把胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。

龍眼肉：每年夏季都有新鮮龍眼上市，龍眼的營(yíng)養(yǎng)成分很高。每100克果肉中含糖類65克，蛋白質(zhì)5克、磷118毫克、鐵4.4毫克、鈣30毫克，還含有豐富的維生素C、維生素B等。能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠癥，產(chǎn)后新媽媽吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補(bǔ)血食物。

大棗：適用于血虛的新媽媽，由于產(chǎn)時(shí)失血過(guò)多，面色蒼白，頭暈眼花、心跳、唇舌淡白無(wú)華呈貧血貌。一般新媽媽以心血虛、肝血虛、心脾兩虛多見(jiàn)。

以上這些食物新媽媽都可以經(jīng)常吃。

另外，粥是最易消化和吸收的，民間有“粥是人間第一養(yǎng)生神品”的說(shuō)法，夏天出汗多，新媽媽出汗更多，中醫(yī)說(shuō)：汗多傷陰，夏天要補(bǔ)養(yǎng)陰氣，達(dá)到陰陽(yáng)平衡，因此吃些營(yíng)養(yǎng)粥，對(duì)夏天坐月子的新媽媽再好不過(guò)。這里我推薦一款中醫(yī)食療方——山藥蘿卜粥。山藥滋陰補(bǔ)陽(yáng)，蘿卜排水利尿，助消化，可以恢復(fù)體力，調(diào)節(jié)氣血，是產(chǎn)后較好的營(yíng)養(yǎng)食品。

* 山藥蘿卜粥

原料：白米1杯、山藥300克、白蘿卜半個(gè)、芹菜末少許、水10杯

做法：白米洗凈瀝干，山藥和白蘿卜去皮洗凈切小塊，鍋中加10杯水煮開(kāi)，放入白米、山藥、蘿卜，再次煮開(kāi)，改中小火煮30分鐘。加鹽少許，再撒上些胡椒粉和芹菜末、香菜即可。

TIPS：新媽媽?xiě)?yīng)抓緊時(shí)間多休息

夏天天熱，孩子一會(huì)兒吃奶一會(huì)兒換尿布，新媽媽忙個(gè)不停，加上新媽媽面對(duì)出生的嬰兒充滿好奇和期待，都會(huì)影響新媽媽休息和睡眠。如果沒(méi)有好的睡眠，媽媽體力不能很快恢復(fù)，還會(huì)造成奶水的不足，直接影響寶寶的成長(zhǎng)和發(fā)育。因此當(dāng)寶寶睡覺(jué)時(shí)媽媽自己也睡覺(jué)，寶寶醒了就抱起來(lái)喂奶，一定要抓緊時(shí)間休息。夏天吃好睡好，才能盡快恢復(fù)體力，精力充沛地照顧好寶寶。