鄧素娟+++陳昌福

摘 要：根據(jù)水平四（七年級(jí)）蹲踞式起跑教學(xué)中學(xué)生容易出現(xiàn)的幾點(diǎn)錯(cuò)誤動(dòng)作，筆者運(yùn)用印有動(dòng)作要領(lǐng)的學(xué)習(xí)紙張，有針對(duì)性來(lái)解決這些易犯錯(cuò)誤動(dòng)作。根據(jù)蹲踞式的動(dòng)作要領(lǐng)編成容易理解并能夠迅速記住的口訣，配上圖示，制作一份學(xué)習(xí)資料，同時(shí)學(xué)習(xí)資料也是解決易犯錯(cuò)誤動(dòng)作的重要道具。其中“超越流星”“穿越時(shí)空隧道”等手段在實(shí)踐教學(xué)中均取得了良好的教學(xué)效果。

關(guān)鍵詞：蹲踞式起跑；易范錯(cuò)誤；糾正方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2014）06-0069-02

蹲踞式起跑包括“各就位”“預(yù)備”“鳴槍”（或“跑”的口令）三個(gè)環(huán)節(jié)，也是短跑項(xiàng)目中最重要的組成部分.對(duì)于初學(xué)者，本文以水平四（七年級(jí)）學(xué)生為例來(lái)說(shuō)較易掌握，但也很容易犯以下幾點(diǎn)錯(cuò)誤動(dòng)作：各就位時(shí)，前腳與起跑線(xiàn)距離過(guò)近；蹲踞式起跑，“預(yù)備”時(shí)重心沒(méi)前移，臀后坐；蹬離時(shí)，腳無(wú)力；起跑不迅速、反應(yīng)慢；起跑后上體抬起過(guò)早。

根據(jù)學(xué)生容易犯的幾點(diǎn)錯(cuò)誤動(dòng)作，筆者在課中利用印有動(dòng)作要領(lǐng)的紙張，有針對(duì)性的來(lái)解決以上幾點(diǎn)易犯錯(cuò)誤動(dòng)作。

首先，筆者根據(jù)蹲踞式的動(dòng)作要領(lǐng)編成容易理解并能夠迅速記住的口訣，配上圖示，制作一份學(xué)習(xí)資料（圖1），分發(fā)到學(xué)生手中，讓學(xué)生通過(guò)自學(xué)，來(lái)了解蹲踞式起跑的動(dòng)作要領(lǐng)及方法。通過(guò)學(xué)習(xí)資料的下發(fā)可以省略教師過(guò)多的解釋?zhuān)袑W(xué)生學(xué)習(xí)的時(shí)間和探析自我構(gòu)建的途徑，同時(shí)學(xué)習(xí)資料也是解決易犯錯(cuò)誤動(dòng)作的重要道具。

針對(duì)易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：各就位時(shí)，前腳與起跑線(xiàn)距離過(guò)近。筆者利用學(xué)習(xí)資料讓學(xué)生了解蹲踞式起跑各就位時(shí)，兩腳的站位。因?yàn)楣P者發(fā)現(xiàn)，一張A4紙的長(zhǎng)度大約就是前腳距起跑線(xiàn)的距離，所以筆者讓學(xué)生把自己的學(xué)習(xí)資料以起跑線(xiàn)為端點(diǎn)，另一端點(diǎn)與第一只腳的腳尖對(duì)齊。后腳自然屈膝跪地，膝蓋放于第一只腳的腳弓處，相距約15cm（即A4紙對(duì)折后的寬度）。兩手緊靠起跑線(xiàn)后沿并掌于地面，兩手拇指相對(duì)，其余四指并攏或稍分開(kāi)與拇指成“八字形”，虎口向前做彈性支撐，頸部自然放松，眼自然向下看。如圖2所示，這樣可以讓學(xué)生在練習(xí)的過(guò)程中，更直觀的看到自己的腳的放置，根據(jù)自己的動(dòng)作適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整，在這個(gè)基礎(chǔ)上以自身的最佳舒服度來(lái)調(diào)整兩腳之間的距離，而折疊后的學(xué)習(xí)資料紙張能夠起到很好的標(biāo)識(shí)作用。

針對(duì)易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：“預(yù)備”時(shí)重心沒(méi)前移，臀后坐。筆者利用將A4紙張折疊成一把“尺子”（圖3），一名同學(xué)做蹲踞式起跑預(yù)備動(dòng)作，一名同學(xué)將紙張?jiān)谶\(yùn)動(dòng)員的肩膀處垂直向下，讓運(yùn)動(dòng)員看到紙張的垂直落影點(diǎn)是否在起跑線(xiàn)的前沿，來(lái)調(diào)整自己的“預(yù)備”姿勢(shì)。這樣可以讓運(yùn)動(dòng)員更直觀的觀察到自己的肩是否超過(guò)線(xiàn)，重心是否遷移，用尺子橫著量，還可以確認(rèn)臀部抬起的角度，通過(guò)同伴的合作幫助，來(lái)及時(shí)調(diào)整自己的動(dòng)作，已達(dá)到正確動(dòng)作的定型。

如圖4所示，針對(duì)易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：蹬離時(shí)，腳無(wú)力；起跑不迅速，反應(yīng)慢。筆者采用了“超越流星”的游戲，來(lái)解決這一問(wèn)題。還是采用兩人一組，合作的方式來(lái)完成。一人做蹲踞式起跑完整動(dòng)作，另外一名同學(xué)站在運(yùn)動(dòng)員身后，先觀察其預(yù)備動(dòng)作是否正確，發(fā)現(xiàn)不對(duì)及時(shí)提醒。后面的同學(xué)利用自己手中的A4紙，折成一個(gè)帶尾巴的“流星”或“紙團(tuán)”（圖5），以減小其空中阻力，方便把紙張投得更遠(yuǎn)。在運(yùn)動(dòng)員起跑的同時(shí)用力把“流星”從運(yùn)動(dòng)員后背擲出，而運(yùn)動(dòng)員要盡量超越“流星”。因此，若運(yùn)動(dòng)員想超越“流星”，就必須快速起跑沖出去，方能成功。兩人輪換練習(xí)，因?yàn)椤傲餍恰陛^輕，即便真投到身上也不會(huì)帶來(lái)傷害。

如圖6所示，后面的同學(xué)可以用一只腳抵住運(yùn)動(dòng)員的腳板，使前面的隊(duì)員感知蹬地有力，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員示意能夠體驗(yàn)到用力，迅速將腳撤離，避免起跑時(shí)蹬力帶來(lái)的傷害。一手拿“流星”，聽(tīng)到哨聲后把“流星”用力向前方扔出去，比一比在紙張落地前運(yùn)動(dòng)員能否跑出這個(gè)區(qū)間。要求整個(gè)過(guò)程要流暢，兩人要配合好，監(jiān)督好，互相糾正。

針對(duì)易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：起跑后上體抬起過(guò)早。筆者采用了“穿越時(shí)空隧道”的游戲來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。兩人一組，一人做蹲踞式起跑動(dòng)作，一人站在運(yùn)動(dòng)員的側(cè)前方1.5～2m的距離（距離可以根據(jù)不同學(xué)生的能力適當(dāng)調(diào)整），側(cè)對(duì)運(yùn)動(dòng)員，把資料紙平著放在單側(cè)手掌上，手臂側(cè)平舉（也可側(cè)上舉）。聽(tīng)到信號(hào)后，舉紙張的同學(xué)將手掌快速平行撤離，讓紙張做自由落體運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員要在紙張落地之前穿越過(guò)去而不能碰到紙。否則，判為失敗。這就要求運(yùn)動(dòng)員不能過(guò)早的抬起上體，反應(yīng)要迅速，起跑后蹬有力方能完成。如圖7所示，若是在室外有風(fēng)的情況下進(jìn)行上課，針對(duì)上一個(gè)環(huán)節(jié)，使用者可以把紙張折疊或揉成紙團(tuán)，減小其受力面積，使阻力減小，加快其垂直下落速度，增加練習(xí)難度。

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