張大東

張女士為了減肥，每天堅(jiān)持晨練，經(jīng)常不吃早餐就出去慢跑。某天晨練結(jié)束后，張女士突然覺(jué)得心慌、氣短、頭暈，上樓梯兩腿發(fā)軟。到醫(yī)院一檢查發(fā)現(xiàn)是空腹運(yùn)動(dòng)誘發(fā)心律失常。這是怎么回事呢？

晨練是一種維持健康的好方法，但如果不吃早餐就運(yùn)動(dòng)，則不利于身體健康，甚至存在一定心血管風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪將分解出能量，導(dǎo)致血液中有利的脂肪酸濃度升高，從而對(duì)心肌造成不良影響，誘發(fā)心律失常，嚴(yán)重時(shí)還將導(dǎo)致猝死。此外，早晨起床后，身體剛剛從沉睡中蘇醒，體內(nèi)交感神經(jīng)分泌出大量?jī)翰璺影?，此時(shí)的心率和血壓上升較快，因此，早晨常常是心血管疾病發(fā)作的高峰期，這時(shí)候參加激烈運(yùn)動(dòng)，很容易造成身體不適。

清晨運(yùn)動(dòng)首先要考慮到自己的基礎(chǔ)疾病，如冠心病、高血壓等心血管病患者不適合在早上做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，早上起床時(shí)最好在床上安靜地躺一會(huì)，約5分鐘后再起來(lái)，起床后伸伸懶腰，活動(dòng)一下四肢再穿衣服。

清晨運(yùn)動(dòng)前最好先給身體加餐，喝杯牛奶、豆?jié){，吃些易消化的面包、糕點(diǎn)，這樣有利于減少低血糖癥的風(fēng)險(xiǎn)。但不能進(jìn)食過(guò)飽，否則會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)誘發(fā)腦缺血。運(yùn)動(dòng)前的進(jìn)食量通常以不感覺(jué)饑餓為宜。運(yùn)動(dòng)方式不宜太劇烈，可以根據(jù)自身的情況制定合適的運(yùn)動(dòng)量，一般以運(yùn)動(dòng)完感覺(jué)舒適，沒(méi)有頭暈、胸悶、氣短等癥狀為宜。此外，不要選擇跑步等劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，一些舒緩的運(yùn)動(dòng)同樣可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，如散步、打太極拳、騎自行車(chē)等。

（摘自《保健時(shí)報(bào)》）