華康

我和老伴剛退休時，為了健身益壽，早晚不是散步就是慢跑。這些鍛煉好是好，但往往受到風(fēng)霜雨雪及場地等條件的限制，因此很想找到一種既簡便又不受條件限制的健身方法。

前幾年從雜志上看到了“抖動”功法。我對老伴說：咱也不妨抖抖試試。沒想到堅持四五年下來，我們精神矍鑠，耳聰目明，深感受益匪淺。

俗語說：“百練不如一走，百走不如一抖?！薄岸丁笔俏覈鴤鹘y(tǒng)的鍛煉身心較好的方法之一。

首先思想放松，心靜如水。抖動時從容和緩，不急不躁，在室內(nèi)室外均可，最好選擇僻靜的綠地場所;不受時間限制，什么時候想練都可以做，最好是在早晨8點以前和傍晚6點以前各做1次，時間約半小時;男女老少均適宜，對體弱多病者尤為適宜。

第一步：先做預(yù)備活動，身體直立站穩(wěn)，雙腳叉開略小于肩寬，平心靜氣半分鐘。

第二步：雙手叉腰，讓腰向左、右扭轉(zhuǎn)各30～60次，然后雙臂前后擺動，用手背捶打大胯、后腰各30～60下。再一次擺動雙臂，用左手掌捶打右肩頭、右手背輕微捶打左后背，反之，用右手掌捶打左肩頭，左手背輕微捶打右后背，各20～30下。

第三步：身體恢復(fù)直立靜止?fàn)顟B(tài)，雙手下垂，微微擺動，雙膝微微上下抖動100～150次，收住后做腹式呼吸15～20次。其做法是：用鼻孔吸氣，用嘴呼出濁氣，呼氣時盡力收縮小腹，嘴唇噘成圓形。

最后，雙手摩擦發(fā)熱，用以上下摩擦臉部數(shù)次，散步2～3分鐘。您會感到全身心舒暢，頭腦清醒，百強(qiáng)不輟，必見功效，不妨試試看。

（摘自《海寧日報》）