編輯/蘇二

科學(xué)家眼中的抑郁

編輯/蘇二

抑郁，是心理疾病，它如影隨行、不分晝夜地摧毀人生存的勇氣。在抑郁癥日趨嚴(yán)重的今天，科學(xué)家也把目光更多地放在了預(yù)防抑郁癥上，現(xiàn)在我們就一起看看科學(xué)家都發(fā)現(xiàn)了什么。

夜間接觸過多人造光可能導(dǎo)致抑郁

現(xiàn)代都市的夜晚，絢爛的街燈和寫字樓里的燈火照亮整座城市，直到夜色漸褪。人們享受光亮帶來的方便和愉悅，卻不知道它們也會影響人的健康。

美國科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，夜間接觸過多人造光可能導(dǎo)致抑郁。

美國俄亥俄州立大學(xué)的研究人員利用老鼠試驗發(fā)現(xiàn)，待在24小時有燈光照明房間里的老鼠比有正常光暗循環(huán)房間里的老鼠表現(xiàn)得抑郁。

研究人員選取24只健康雄鼠進行試驗，將其中12只放在有正常光暗循環(huán)的房間，這個房間里每天16小時有燈光照明，其余8小時是無燈的“暗夜”；剩下的老鼠則被放在全天都有光照的房間。

每個房間內(nèi)的老鼠還被分隔成兩組，其中一組在想躲避光線時可以鉆進研究人員放置于房內(nèi)的一截暗管；而另一組老鼠擁有的是透明管道，即便藏身其中也無法躲避光線。

如此持續(xù)3周后，研究人員開始測量老鼠的“抑郁”和“焦慮”程度，比如比較它們面對糖水時的反應(yīng)等。在所有測試中，與處于正常光暗循環(huán)環(huán)境中的老鼠相比，待在全天光照房間的老鼠表現(xiàn)出更多接近“抑郁”的癥狀；同樣是呆在24小時光照房間中，能藏進暗管的老鼠又比無處躲光的老鼠表現(xiàn)較少“抑郁”。

研究人員在神經(jīng)科學(xué)學(xué)會年會上公布了他們的成果并將研究報告發(fā)表在《行為大腦研究》上。

研究帶頭人勞拉?方肯接受英國記者采訪時說：“（老鼠）躲避光線似乎是為緩解‘抑郁’狀況，但是受持續(xù)光照又無處可逃的處境加重了它們的‘抑郁’癥狀。”

選擇機會過多可增加患抑郁癥幾率

一日三餐吃什么？身上衣服穿什么？電視節(jié)目看什么？社會飛速發(fā)展令人們選擇余地從未有現(xiàn)在這樣大。但是，選擇多未必是件好事。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，選擇太多令人迷惘，甚至可能導(dǎo)致抑郁。

美國斯坦福大學(xué)和斯沃思莫爾學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，人們會因選擇太多而感到為難，因拿不定主意而緊張，因不知道自己的決定是否正確而擔(dān)心。

研究人員認(rèn)為，產(chǎn)生這一結(jié)果的關(guān)鍵問題在于：當(dāng)人面對太多選擇時，會過于關(guān)心自己的選擇會導(dǎo)致何種后果。

人做選擇前容易被無數(shù)選項搞懵，一旦做出選擇又往往會對自己的選擇不滿意，懷疑選擇的正確性。另外，選擇還可能令人產(chǎn)生自私和冷漠心理。這是因為人在做選擇時通常以個人好惡為標(biāo)準(zhǔn)，較少顧及社會整體利益。

擔(dān)心憂慮也能緩解抑郁癥

英國一項研究表明，憂心忡忡對人的健康有益，因為它能減輕抑郁的癥狀?？茖W(xué)家通過對實驗人群的心理狀況進行研究發(fā)現(xiàn)，擔(dān)心和憂慮能有效對抗抑郁癥的不良作用。

不過，研究所發(fā)現(xiàn)的能有效減輕抑郁癥狀的焦慮癥，與以害怕和恐慌為特征的驚恐焦慮癥有明顯不同。據(jù)悉，科學(xué)家通過監(jiān)測抑郁患者的腦部活動，發(fā)現(xiàn)擔(dān)心、憂慮能緩解抑郁癥狀。這些抑郁病人同時患有兩種不同焦慮癥中的一種。

研究結(jié)果表明，害怕會加劇同抑郁相關(guān)的腦部活動，而擔(dān)心事實上能對抗抑郁，因而減輕抑郁和害怕的不良作用。

美國伊利諾伊大學(xué)心理學(xué)家格雷戈里?米勒教授說：“有時候擔(dān)心是一件好事情?；蛟S它能使人更好地作計劃、更集中精力。擔(dān)心有好的一面?！彼€表示：“盡管我們認(rèn)為抑郁和焦慮是不同的病癥，但是它們通常相伴而生。許多情況下，患有抑郁癥的人還會焦慮，反之亦然。”

此前進行的腦部掃描發(fā)現(xiàn)，兩種不同的焦慮會產(chǎn)生截然不同的腦部活動方式。驚恐焦慮癥會使右下后顳葉作出反應(yīng)，而擔(dān)心會使左額葉作出反應(yīng)。左額葉同人的語言技能相關(guān)。

科學(xué)家讓接受實驗的人對不同單詞是褒義、貶義還是中性做出評價，同時對其腦部進行掃描。這樣科研人員就會發(fā)現(xiàn)，在情感性的言語的刺激下，大腦的哪一部分會被激活。通過功能性核磁共振成像儀的掃描，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)憂心忡忡的抑郁病患者同那些驚恐的人相比，大腦反應(yīng)截然不同。

該項研究成果發(fā)表在《認(rèn)知、情感和行為神經(jīng)學(xué)》期刊上。

早點睡變樂觀

此前多項研究也發(fā)現(xiàn)，晚上睡眠時間短、睡得晚與存在更多的負(fù)面想法相關(guān)聯(lián)。

研究人員選取了100名大學(xué)生完成一系列調(diào)查問卷和計算機任務(wù)，并通過學(xué)生的回答和計算機任務(wù)表現(xiàn)，評估出每名大學(xué)生對某些事物的憂慮、沉思和受困擾的程度。研究人員還詢問了每名學(xué)生是習(xí)慣早睡還是晚睡。結(jié)果顯示，相較那些睡得早、睡得長的人，睡得晚、睡得少的人有更多負(fù)面想法。調(diào)查問卷也證實，那些將自己描述為夜貓子的人會反復(fù)出現(xiàn)更多的負(fù)面想法。

研究人員雅各布?諾塔表示：“對于那些飽受負(fù)面思想困擾的人來說，確保在每晚按時休息是一種簡單而有效的治療方式?！?對睡眠時間減少與精神病理學(xué)之間關(guān)系的研究早已表明，患者專注于睡眠能減輕心理病態(tài)的癥狀。研究人員表示這一研究為治療心理障礙開辟了一條新途徑。

改善飲食習(xí)慣可預(yù)防抑郁

英國倫敦大學(xué)學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn)，人常吃加工食品更容易誘發(fā)抑郁，而常吃新鮮蔬果和魚類有助

于保持好心情。由此研究人員推斷：“改善飲食習(xí)慣是預(yù)防抑郁癥的方法之一?！?/p>

研究人員以問卷形式調(diào)查并研究了3486名倫敦公務(wù)員的飲食習(xí)慣和心理狀況，把被調(diào)查者分為兩組：一組常吃未經(jīng)加工處理的新鮮蔬果和魚類；一組常吃油炸食品、加工食品、高脂奶產(chǎn)品和甜食。

研究發(fā)現(xiàn)，與常吃新鮮食品的人相比，常吃加工食品的人發(fā)生心情抑郁的可能性要高出58%。

研究人員認(rèn)為，新鮮瓜果蔬菜含更多抗氧化物質(zhì)。以往研究表明，人們食物中抗氧化物質(zhì)含量越高，發(fā)生抑郁的可能性就越低。喜歡吃新鮮食品的人可能傾向于吃更多食物，從而攝取更多營養(yǎng)。而常吃加工食品的人往往飲食結(jié)構(gòu)單一。

每天一杯酸奶抗抑郁

據(jù)英國《每日郵報》報道，荷蘭萊頓大學(xué)一項新的研究顯示，經(jīng)常食用益生菌酸奶可顯著改善心情、抵抗抑郁。

研究人員將40名健康受試者分成兩組，一組服用益生菌食品補充劑，一組服用安慰劑進行對照。4周后，研究人員對他們的認(rèn)知反應(yīng)進行評估，結(jié)果顯示，與安慰劑組相比，益生菌組消極的想法顯著減少，更少受到不良情緒和壞心情的侵襲。研究報告已發(fā)表在《大腦、行為與免疫力雜志》上。

2013年，美國加州大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，受試者連續(xù)飲用酸奶1個月，可以減少大腦區(qū)域有關(guān)情緒和疼痛感方面的活動。根據(jù)這項研究可知，益生菌可以溝通迷走神經(jīng)與大腦，減輕焦慮和抑郁癥的癥狀。以往的研究已經(jīng)證明，大腦會發(fā)送信號到腸道，這也是為什么壓力和其他情緒會導(dǎo)致胃腸道疾病。

澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)女性多吃魚不易抑郁

美國《流行病學(xué)》雜志指出，每周至少吃兩次海產(chǎn)品的女性，患抑郁的風(fēng)險會降低25%，但吃海產(chǎn)品對男人沒有明顯的幫助。

澳大利亞塔斯馬尼亞島孟西斯研究院的一組研究人員花費5年時間跟蹤調(diào)查了1400名年齡在26~36歲的志愿者。這些志愿者每天記錄自己的飲食，包括食用的各類海產(chǎn)品，如海魚、海蝦和貝類等。與此同時，他們的心理健康情況也被依次記錄下來。

研究發(fā)現(xiàn)，女性吃魚的數(shù)量與患抑郁癥的幾率之間有著很強的關(guān)聯(lián)度。結(jié)果顯示，女性每隔一周吃一次魚，抑郁癥風(fēng)險降低6%；每周吃兩次以上魚的女性比每周吃兩次以下的女性患抑郁癥的風(fēng)險減少25%。

不過，對男人而言，并沒有這等好事。原因可能是因為男性從其他飲食渠道，特別是肉類上獲得了比女性更多的歐米伽3脂肪酸。食物、大腦和行為研究所所長理查德?馬什介紹，人類大腦有一部分是由歐米伽3脂肪酸長鏈脂肪酸構(gòu)成，而這類脂肪酸是魚油中的常見物質(zhì)。

另一種可能合理的解釋稱，歐米伽3脂肪酸可能與女性性激素共同作用來提升大腦健康，從而抑制抑郁癥產(chǎn)生的風(fēng)險。

這項研究證明了多吃魚有利于女性的心理健康。當(dāng)然，吃深海魚不僅有利于女性的心理健康，還有利于大腦的健康。專家推薦，人們每周可以吃兩次深海魚，如馬鮫魚、吞拿魚、三文魚和沙丁魚等。

研究顯示體育鍛煉可有效緩解抑郁情緒

國外研究顯示，鍛煉可以抗抑郁，經(jīng)常鍛煉可以有效地改善心情，達到緩解憂郁的效果。鍛煉的項目可以是在戶外慢跑、快走，如果沒有條件，可以在家中做做拉伸、舉重等運動。

陽光會改善體內(nèi)的內(nèi)分泌環(huán)境，減少抑郁的發(fā)生。特別是身居大廈的白領(lǐng)女性，要經(jīng)常沐浴陽光，即便是陰雨、雪天也要在中午外出活動。中年人要盡量緩解工作壓力，學(xué)會自我解壓，可以通過積極健康的運動和娛樂方式來改善心情。

研究顯示東方集體文化有助防治抑郁癥

一項覆蓋多個國家的研究顯示，攜帶有容易導(dǎo)致抑郁癥基因的人在東方國家比西方國家更多，但東方國家的集體文化卻使得抑郁癥發(fā)病率比西方國家低。

美國西北大學(xué)研究人員對29個國家的抑郁癥基因攜帶率和文化差異進行了研究。據(jù)介紹，基因5-HTTLPR有“短”和“長”兩個版本，在同樣的環(huán)境和事件刺激下，那些攜帶“短”版基因的人更容易出現(xiàn)焦慮、害怕等情緒，出現(xiàn)抑郁癥的風(fēng)險更高。

研究顯示，東亞一些國家中攜帶這種“短”版基因的人口比率高達70%~80%，而在歐洲這一比率只有40%~45%。但實際上，東亞國家抑郁癥的發(fā)病率遠低于歐洲國家。

研究人員說，這可能是因為東亞國家的文化更傾向于集體價值取向，而歐洲國家的文化更強調(diào)個人行為。集體文化在可能引發(fā)抑郁癥的事件出現(xiàn)時起到了保護性的緩沖作用。這項研究還說明，對于抑郁癥的研究和防治來說，外部環(huán)境和生理基礎(chǔ)同樣重要。