文/莊經(jīng)緯

考試焦慮案例:大學(xué)生考前、考中、考后焦慮應(yīng)對(duì)

文/莊經(jīng)緯

考試焦慮(test anxiety)，是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，包括考前焦慮，臨場(chǎng)焦慮(暈考)及考后焦慮緊張。①根據(jù)定義，本文舉出考前、考中以及考后大學(xué)生考試焦慮案例各一個(gè)，通過分析、總結(jié)，寫出案例啟示，并提出應(yīng)對(duì)考試焦慮的小貼士。

考試焦慮;考前;考中;考后;案例

一、案例概述

考前案例:小A，男，XXX人。XX年XX月XX日，該生主動(dòng)跑來找輔導(dǎo)員老師要申請(qǐng)休學(xué)，理由是自開學(xué)以來，只要一開始學(xué)習(xí)就頭疼，特別是臨近期末、考試將近，頭疼得更加厲害，痛苦不堪，已不能正常學(xué)習(xí)和生活。

臨考案例:小B，男，XXX人。XX年XX月XX日，該生在進(jìn)行《新生手冊(cè)》上機(jī)考試過程中，非常緊張，明顯感覺心跳加快、呼吸困難，隨后突感胸部一陣劇痛，隨后護(hù)送至金華市XX醫(yī)院。醫(yī)院診斷結(jié)果為“自發(fā)性氣胸”，立即進(jìn)行手術(shù)搶救，后住院1個(gè)多月，截止目前醫(yī)生給的建議還是勸其靜養(yǎng)、莫?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)、莫給自己太大壓力。但問及其本人和父母，都說一直以來身體健康，也從未有過類似發(fā)病現(xiàn)象。

考后案例:小C，男，XXX人。XX年XX月XX日，該生在《全國大學(xué)英語四級(jí)》考試中，過度的考試緊張引起短時(shí)性的面色變白、皮膚冒汗、行為刻板、記憶受阻、思維呆滯狀況，考試結(jié)束后很茫然的將試卷帶出考場(chǎng)，且聽不到監(jiān)考老師告誡大家的不能將試卷和答題冊(cè)帶出考場(chǎng)的命令，被監(jiān)考老師當(dāng)場(chǎng)發(fā)現(xiàn)?？荚嚱Y(jié)束一個(gè)星期內(nèi)，該生都有持續(xù)的高度緊張的狀況。因違反學(xué)院考試管理?xiàng)l例，后給予該生警告處分?！?/p>

二、案例分析

在高校，考試是教學(xué)活動(dòng)的重要內(nèi)容，與此同時(shí)，也成為大學(xué)生的沉重負(fù)擔(dān)，是大學(xué)生產(chǎn)生焦慮情緒的重要來源。從以上案例不難看出，考試焦慮情緒不僅僅出現(xiàn)在考前，在考試過程中、乃至考試結(jié)束后，大學(xué)生都會(huì)持續(xù)、或間歇性出現(xiàn)考試焦慮狀況，并為此困擾。作為一名高校分管學(xué)生心理工作的輔導(dǎo)員，在日常管理工作中經(jīng)常會(huì)遇到類似的案例，結(jié)合以往的工作經(jīng)歷及心理學(xué)知識(shí)，做如下分析:

1、大學(xué)生考試焦慮問題在我校的現(xiàn)狀，具普遍性。這里的普遍性，主要指兩個(gè)方面。一個(gè)是受災(zāi)人群的普遍性，從大一新生、到高年級(jí)學(xué)生、再到研究生，出現(xiàn)考試焦慮問題的人數(shù)比例在逐年上升，特別是遇到大考的時(shí)候，如研究生升學(xué)考試、英語四六級(jí)考試、計(jì)算機(jī)等級(jí)考試等，考試焦慮問題更有泛化的趨勢(shì)。二是焦慮情緒蔓延時(shí)段的普遍性。整個(gè)考試前、中、后期，焦慮情緒都有可能發(fā)生，不分伯仲。

2、大學(xué)生考試焦慮的主要影響因素有，外界壓力、身體狀況與心理素質(zhì)。導(dǎo)致大學(xué)生考試焦慮可以分為外部原因和內(nèi)部原因。外部原因主要是考試帶來的學(xué)習(xí)壓力，也會(huì)有學(xué)生家人、同學(xué)、朋友的施壓。而內(nèi)部原因主要還是學(xué)生自身的身體狀況和心理素質(zhì)。都說是身心健康發(fā)展，很多時(shí)候出現(xiàn)問題，是“身”與“心”互相伴隨、同時(shí)出現(xiàn)了問題，造成了不良后果，特別是身體狀況不好的時(shí)候，壓力一大、心理素質(zhì)又不高，更容易出現(xiàn)問題。

三、案例啟示

大學(xué)生考試焦慮作為高校發(fā)生普遍性、學(xué)生中槍高發(fā)性、學(xué)生工作常規(guī)性的問題，更加值得重視，防止泛化，我們需要有一個(gè)從考試前期、到考試中、再到考試結(jié)束整個(gè)大過程的詳細(xì)的應(yīng)對(duì)方案，并加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的正確引導(dǎo)與教育。

1、考前，加強(qiáng)大學(xué)生考試焦慮知識(shí)普及。心理知識(shí)普及應(yīng)做在前頭，在學(xué)生剛進(jìn)校園之際，譬如始業(yè)教育的時(shí)候，就應(yīng)該涉及相關(guān)心理學(xué)知識(shí)。教育內(nèi)容貼近學(xué)生、貼近日常、貼近實(shí)際問題，教育過程按照“X是什么”、“X為什么”、“X怎么做”的流程來，教育途徑可以豐富多彩。

2、考中，加強(qiáng)大學(xué)生考試焦慮緩解技能教育。考試過程中最重要的是要讓學(xué)生知道如何排遣自己的焦慮情緒，從而自如應(yīng)對(duì)考試，取得好成績(jī)。自信訓(xùn)練與放松訓(xùn)練都是可行之法，學(xué)生自我表達(dá)正常情感和自信、放松肌肉和大腦，都能緩解緊張的情緒。這是實(shí)操層面的要求了，學(xué)生要自我掌握。

3、考后，加強(qiáng)大學(xué)生考試焦慮自我調(diào)整訓(xùn)練。對(duì)于考試帶來的緊張壓力，有的人睡一覺就好了，有的人想太多長(zhǎng)期還陷入在考試焦慮情緒中不能自拔。對(duì)于后者，要學(xué)會(huì)自我調(diào)整的方法，推薦的方法有——睡眠消除法，充足的睡眠可以換來清醒的頭腦;運(yùn)動(dòng)消除法，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以放松神經(jīng);還有注意力轉(zhuǎn)移法、情緒宣泄法、食療法、音樂療法等。

四、案例小貼士

1、如何發(fā)現(xiàn)考試焦慮

焦慮情緒與考試成績(jī)是呈一個(gè)倒“U”字型的曲線模式。適當(dāng)?shù)慕箲]情緒可以成為考試的動(dòng)力，促進(jìn)你加倍努力學(xué)習(xí)，考出好成績(jī);而當(dāng)你開始過度的擔(dān)憂考試的成敗，緊張情緒長(zhǎng)時(shí)間未消除或突然很猛烈，并伴隨出現(xiàn)思維呆滯、記憶受阻、行為刻板、呼吸加快不暢、面色發(fā)白難看的表現(xiàn)，那你要注意了。

2、發(fā)現(xiàn)考試焦慮怎么辦

a、自救。自信訓(xùn)練:通過考試焦慮患者自我表達(dá)出自信的正常情感，扭轉(zhuǎn)消極的自我意識(shí)。

放松訓(xùn)練:腹式呼吸法或聽音樂可助肌肉放松，大腦入靜，緩解緊張情緒，睡眠消除法:學(xué)習(xí)過度、睡眠不足可引起考試焦慮。良好、充足的睡眠可以消除大腦疲勞。

運(yùn)動(dòng)消除法:散散步、打打球，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，放松神經(jīng)。

b、他救。一找學(xué)院心理輔導(dǎo)老師。老師經(jīng)驗(yàn)豐富，可以幫助你緩解情緒、度過難關(guān)。

二找學(xué)校心理健康中心。該部門專門幫助學(xué)生解決心理問題，可以預(yù)約、咨詢。

三找身邊有經(jīng)驗(yàn)的同學(xué)，如心理委員。不少學(xué)院實(shí)行班級(jí)心理委員專業(yè)化，定期培訓(xùn)，幫助班級(jí)同學(xué)解決心理困惑。

(作者單位:浙江師范大學(xué))

注解:

①百度百科，http://baike.baidu.com/link?url= vactD3OJ7QAFcrtNNlaRIH81UeKrIFkSaMLSQUhysndueybX－Z2SAP2－D4YGAQTD4cBSByEejTzYmxboj2WF3K

莊經(jīng)緯(1988－)，女，漢，浙江金華人，文學(xué)碩士，浙江師范大學(xué)，研究方向:思想政治教育理論與實(shí)踐。