□ 張 潔（陜西中醫(yī)學(xué)院 陜西 咸陽 712046）

淺談青少年肥胖癥及運動減肥方法的制定

□ 張 潔（陜西中醫(yī)學(xué)院 陜西 咸陽 712046）

青少年肥胖癥成為當(dāng)今時代一個特殊的群體，目前也是全球重要的公共衛(wèi)生問題，大量研究證實，青少年時期肥胖不但影響青少年身心發(fā)育，而且增加其成年后患高血壓、糖尿病、血脂粘稠等疾病的風(fēng)險，肥胖對青少年身體的損害是多方面的。本文針對青少年肥胖癥的形體特點、肥胖成因作一闡述，并對其進行科學(xué)減肥方法進行初步探討，能為青少年科學(xué)減脂，重樹自信起到積極幫助。

青少年 肥胖癥 減肥

近年來，肥胖越來越受到人們的重視，但是卻常常忽視青少年肥胖問題。青少年人群超重和肥胖的發(fā)生率近年來呈快速上升趨勢，而學(xué)生的體質(zhì)成快速下降趨勢。本文僅就青少年肥胖的形態(tài)特點、成因等為重點進行分析研究，能夠制定出適合青少年健身減肥的運動處方和營養(yǎng)處方，減少青少年肥胖人群，使青少年能夠健康、快樂的茁壯成長。

1、青少年肥胖癥的形態(tài)特征

青少年肥胖脂肪布滿全身，以胸部、內(nèi)臟和下腹部，臀部為主要堆積部位。隨著國民生活水平的大幅提高，青少年肥胖患者越來越多，通過調(diào)查顯示，單純性肥胖癥成為青少年人群的 “健康殺手”。單純性肥胖是指每天攝入營養(yǎng)過多消耗不平衡，導(dǎo)致能量物質(zhì)堆積在體內(nèi)，也就是營養(yǎng)過剩。單純性肥胖不僅容易導(dǎo)致青少年運動能力下降、動作不靈活、反應(yīng)遲鈍、抵抗力下降、還會引起心理疾病，產(chǎn)生自卑感、性格孤僻，嚴重的患上抑郁癥；對學(xué)習(xí)，生活產(chǎn)生負面影響。

2、青少年肥胖的主要原因

2.1、以不良飲食習(xí)慣引起的肥胖

現(xiàn)如今生活水平大幅提高，物質(zhì)資源豐富，大部分家庭都是一個孩子，所以導(dǎo)致過度溺愛，孩子想吃什么都會滿足，高熱量高脂肪食物攝入的太多，導(dǎo)致營養(yǎng)過剩。有的吃飯速度快、愛吃甜食、油炸食品和零食；吃飯?zhí)羰?，愛吃肉類食物，不吃蔬菜水果，偏食嚴重營養(yǎng)攝入不平衡；這些不良飲食習(xí)慣極大的促進了青少年肥胖癥的快速增長。

2.2、以不良行為習(xí)慣引起的肥胖

現(xiàn)在的青少年都不喜歡運動，靜坐生活行為增多。首先，學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，大部分時間都是在教室度過；其次，家長心疼孩子，不讓孩子參與家庭勞動中，只要他們專著于學(xué)習(xí)，導(dǎo)致現(xiàn)今青少年自理能力差，動手行為能力減弱；再次，網(wǎng)絡(luò)信息的快速發(fā)展，不用出門就能通過網(wǎng)絡(luò)找到想要知道和了解的知識，致使青少年越來越“懶”，寧愿呆在家里看書上網(wǎng)學(xué)習(xí)，也不愿出門參與運動鍛煉；肥胖者由于體胖不愿動，而進一步加重了肥胖程度，由此惡性循環(huán)，肥胖將無法得到控制。

3、青少年肥胖的不良后果

3.1、青少年肥胖癥與“三高”

青少年肥胖癥會加大青少年得糖尿病、高血脂、高血壓的風(fēng)險，肥胖主要是脂肪堆積造成的，而脂肪堆積的主要部位包括內(nèi)臟器官。內(nèi)臟的脂肪組織增加會導(dǎo)致脂肪對胰腺的抵抗，增加胰腺負擔(dān)，如果不及時治療很容易造成胰島素分泌出現(xiàn)問題，最終變成糖尿病患者。肥胖者往往血脂粘稠度高，脂肪分子在血管壁沉積，形成高血脂癥，使血管壁形成動脈粥樣硬化，對血管壁造成損傷，最終引起高血壓；血脂粘稠度高，容易產(chǎn)生更多的動脈粥樣硬化，這些動脈粥樣硬化不斷增加、增大，會逐漸堵塞血管，使血流變慢，嚴重時血流不動，這種情況堵塞在心臟，就引起冠心??；堵塞在腦部，就會出現(xiàn)腦中風(fēng)，堵塞在哪里都會影響身體健康；青少年是社會發(fā)展的接班人，如果越來越多青少年肥胖患者患上此病，無疑會給他們今后的學(xué)習(xí)生活帶來太多影響。

3.2、青少年肥胖與體型

青少年時期是身體發(fā)育的最佳時期，也就是說這個時期對于一個人今后的身體形態(tài)發(fā)展有很大的關(guān)系。在這個時期如果不注意飲食與鍛煉，容易導(dǎo)致脂肪堆積，體型給人以臃腫、笨拙的印象。身體肥胖也會影響運動能力，肥胖者往往怕熱、容易出汗，行動緩慢稍微運動就會心跳加快，影響正常的學(xué)習(xí)、生活。

3.3、青少年肥胖與心理健康

肥胖對于青少年心理健康帶來太多不利因素。第一，肥胖患者往往動作不夠靈活，容易遭到旁人的歧視，極大的打擊肥胖者的自尊心，尤其是對心理尚不成熟的青少年，嚴重者會患上心理障礙，不敢出門與人接觸，如果治療不及時很容易得抑郁癥與自閉癥；第二，肥胖青少年因為體型，買不到合適的衣服，有的衣服很好看卻沒有他們能穿的碼，久而久之就會造成青少年肥胖者產(chǎn)生自卑、退縮的心理；第三，青少年肥胖者在減肥的道路上，要忍受巨大的壓力與痛苦，控制飲食、嚴格的運動鍛煉，如果再出現(xiàn)反彈，這時候心態(tài)得不到調(diào)整，容易產(chǎn)生自暴自棄的狀態(tài)，不利于青少年今后的成長。

3.4、青少年肥胖與生長發(fā)育

首先，肥胖癥青少年往往食欲很好，喜歡油膩、甜食、不愛運動；經(jīng)常自我感覺疲勞，貪睡、注意力不容易集中、渾身無力；體內(nèi)脂肪太多增加了心臟的負荷，導(dǎo)致大腦長時間供養(yǎng)不足，影響學(xué)習(xí)效果使學(xué)習(xí)成績下降，影響青少年智力發(fā)育。其次，肥胖會影響青少年性發(fā)育，阻礙男孩子性發(fā)育，產(chǎn)生發(fā)育延后或發(fā)育不良；女孩子性發(fā)育提前，月經(jīng)初潮時間早，并伴有月經(jīng)紊亂不規(guī)律。最后，由于肥胖者體重過大，超過身體各個關(guān)節(jié)韌帶的負荷能力，使身體各個關(guān)節(jié)、脊柱變型，影響成年后的身高。

4、青少年肥胖者科學(xué)減肥方法的制定

制定運動處方要針對進行鍛煉的人的健康狀況和身體情況，選擇適合的運動項目，制定相應(yīng)的運動目標科學(xué)的有計劃的進行周期性鍛煉。

4.1、制定運動處方的基本要素

（1）運動項目種類。

根據(jù)耗氧量可分為有氧運動和無氧運動，有氧運動的種類有慢跑、散步、太極拳、瑜伽等，無氧運動有短跑、賽艇、跳高、跳遠等快速發(fā)力的運動項目；娛樂性強的運動項目有籃球、足球、排球、游泳等，不同情況選擇相應(yīng)的運動項目。

（2）運動強度的選擇。

要選擇適合的運動強度，不能過大也不能沒有效果。心率是評價運動強度簡單易行的生理指標。心率對運動強度的控制可行性強，合適的運動強度是以個人最適宜的運動心率來體現(xiàn)的，有檢測心率的公式為：最大心率（次 /分）=220-年齡（歲）；在運動過程中，隨時監(jiān)測心率控制運動強度，避免因運動強度過大所產(chǎn)生的不良后果出現(xiàn)。

（3）運動時間和頻率的控制。

如果要減脂運動時間必須超過30分鐘，剛開始運動消耗的是糖和蛋白質(zhì)，只有運動30分鐘以上才能激活脂肪水解酶開始工作，促進脂肪的分解。選擇運動的時間也很重要，可以在上午10點左右，下午4點左右根據(jù)自己時間進行1-2小時運動有利于減肥。剛開始運動運動頻率要控制在一周2-3次，每次1-2小時；隨著身體機能的改善可適當(dāng)增加運動頻率，運動時間和頻率要依據(jù)肥胖程度、身體情況和運動基礎(chǔ)來確定，不能過于頻繁會導(dǎo)致疲勞過度，不利于健康；也不能過低對減肥沒有效果。

（4）制定運動處方的原則。

運動處方的制定要具備相應(yīng)的原則。第一，要安全，應(yīng)根據(jù)肥胖者的身體情況、肥胖程度制定相應(yīng)的運動強度和運動方法，防止肥胖者受傷或其他意外的發(fā)生；第二，要有效果也就是有效性，選擇適合的運動項目不僅能有效的減少脂肪，也能逐步的增強肥胖青少年的體能；第三，趣味性融于一體，青少年好奇心強，自我控制能力差，要根據(jù)青少年心理特點不斷變化更換鍛煉內(nèi)容和方法，使青少年主動參與運動鍛煉；第四，可行性與長期性并存，制定的運動處方要循序漸進，根據(jù)情況及時修訂，使得運動處方能夠有計劃有步驟的長期執(zhí)行，減肥本是一個艱難、長期的過程，不僅要培養(yǎng)肥胖青少年持之以恒的鍛煉決心，還要遵循科學(xué)運動的規(guī)律，長期堅持一定會取得理想效果；第五，個體差異性，每個人的身體情況都不相同，在制定運動處方中，要根據(jù)青少年肥胖患者的身體情況，來選擇適合的運動項目、強度、時間頻率，讓青少年肥胖者都能有適合自己的減肥運動處方，最終減重成功，健康快樂的成長；第六，預(yù)期效果原則，一段療程的運動處方完成，應(yīng)使肥胖者達到預(yù)期的目標，身體機能有所提高，停止運動一周后肥胖程度不應(yīng)反彈回原來水平。

4.2、青少年肥胖者運動處方的制定

青年肥胖患者根據(jù)自身身體情況選擇適合自己的運動項目，運動項目的選擇有很多，例如長跑、爬山、籃球、健身操、體育舞蹈、力量練習(xí)；運動強度可以達到本人最大耗氧量的60%左右；每次運動時間不少于2小時，運動頻率可控制在每周3-5次；由于青年肥胖者主觀減肥愿望強烈，自覺性相對較高，所以運動強度和頻率大于兒童，但是剛開始選擇運動時，也是要從簡到復(fù)雜，循序漸進逐步達到成功減脂的目的。

[1]王偉.劉念.兒童青少年減肥運動處方的制定[J].貴州體育科技,2012,2(6).