□ 楊 濤（陽(yáng)春市中心業(yè)余體校 廣東 陽(yáng)江 529636）

基于新規(guī)則探討女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練策略

□ 楊 濤（陽(yáng)春市中心業(yè)余體校 廣東 陽(yáng)江 529636）

在摔跤比賽的新規(guī)則下，使摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方式產(chǎn)生了根本性的改變，由于新規(guī)則對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)與綜合素質(zhì)提出了更高的要求，因此對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練針對(duì)性的改變是勢(shì)在必行的。本文在分析新規(guī)則對(duì)摔跤體能訓(xùn)練影響的基礎(chǔ)上，探討了女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練策略，借以為當(dāng)前女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練提供參考。

女子摔跤 新規(guī)則 體能訓(xùn)練

對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，體能是一項(xiàng)重要的競(jìng)技技能，因此在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中十分重要。從2004年起，女子摔跤成為了一項(xiàng)奧運(yùn)比賽項(xiàng)目，而其技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)展也十分迅速，而體能在其中發(fā)揮著十分關(guān)鍵的作用，所以隨著女子摔跤競(jìng)賽規(guī)則的改變，體能訓(xùn)練也應(yīng)及時(shí)而深刻的改變。

1、摔跤體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

摔跤是一項(xiàng)對(duì)心理、運(yùn)動(dòng)智力與專項(xiàng)體能都有著很高要求的技能主導(dǎo)性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員具有很高的綜合技能，一方面能夠在與對(duì)手的對(duì)抗中與全身性接觸中對(duì)技術(shù)能力進(jìn)行合理有效的應(yīng)用，另一方面運(yùn)動(dòng)員需要保持在單場(chǎng)高強(qiáng)度對(duì)抗下，以及全天重復(fù)約6場(chǎng)高強(qiáng)度比賽的體能。

2、新規(guī)則對(duì)摔跤體能訓(xùn)練的影響

任何一項(xiàng)比賽都需要其相應(yīng)的比賽規(guī)則來(lái)進(jìn)行指導(dǎo)，同時(shí)比賽規(guī)則在運(yùn)發(fā)生了明顯的變化：第一，新規(guī)則下摔跤比賽的對(duì)抗性力度明顯增強(qiáng)，比賽節(jié)奏加快，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員積極進(jìn)攻，運(yùn)動(dòng)員必須具有更加連貫性的技術(shù)；第二，摔跤運(yùn)動(dòng)員角斗姿勢(shì)由站立為主取代了傳統(tǒng)的跪撐為主姿勢(shì)，這使得技術(shù)動(dòng)作從根本上發(fā)生了變化；第三，“抱腿”技術(shù)作為主要的得分技術(shù)，新規(guī)則下對(duì)其進(jìn)攻、防守、反攻能力有著更高的要求；第四，新規(guī)則下，跪撐攻防能力仍屬于比賽的一項(xiàng)重要能力，是跪撐角斗連續(xù)得分取勝的關(guān)鍵。在上述新規(guī)則的改變下，使得摔跤運(yùn)動(dòng)員的特能需要作出相應(yīng)的改變，即首先從體能供應(yīng)來(lái)看，在摔跤比賽中的供能將可能更多的身體耐受乳酸能力與糖酵解能力；在新規(guī)則下同一級(jí)別比賽需要在一天內(nèi)結(jié)束，而這也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有氧能力提出了更高的要求，從而促進(jìn)體能的恢復(fù)，保持最佳的狀態(tài)。其次從技術(shù)要求上來(lái)看，由于新規(guī)則下比較注重的是站立技術(shù)，因此摔跤運(yùn)動(dòng)員各個(gè)肢體的力量以及力量形式也變化巨大，不僅需發(fā)展運(yùn)動(dòng)員最大力量，同時(shí)還需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員起動(dòng)力量、爆發(fā)性力量與力量耐力的訓(xùn)練。

由此可見(jiàn)，在新規(guī)則下摔跤體能訓(xùn)練發(fā)生了明顯的變化，對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)、身體素質(zhì)有著更高的要求，因此在摔跤的體能訓(xùn)練中需要對(duì)訓(xùn)練理念進(jìn)行重新的認(rèn)識(shí)，通過(guò)思考進(jìn)行新的定位，對(duì)傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式進(jìn)行篩選、更新，結(jié)合新的比賽規(guī)則與專項(xiàng)特點(diǎn)來(lái)開(kāi)展具有針對(duì)性，有效的摔跤運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

3、新規(guī)則下的體能訓(xùn)練取向

（1）隨著體能訓(xùn)練理論知識(shí)的豐富和變化，“體能”的概念在引進(jìn)的同時(shí)得到深化和發(fā)展，體能訓(xùn)練的內(nèi)容也在發(fā)生變革。在我國(guó)國(guó)家體育總局舉摔柔中心以及摔跤部門(mén)領(lǐng)導(dǎo)的指引下，專業(yè)的體能膠料出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的身邊，并同時(shí)派遣學(xué)習(xí)團(tuán)隊(duì)去往國(guó)外進(jìn)行專業(yè)培訓(xùn)，邀請(qǐng)指明的訓(xùn)練專家對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行指導(dǎo)和授課示范，這一系列的舉措無(wú)疑深化了教練組對(duì)于現(xiàn)代“體能”概念認(rèn)知。主要包含有：1，相較于以往的概念，現(xiàn)代的“體能”更加重視神經(jīng)肌肉產(chǎn)生的募集能力以及其協(xié)調(diào)性；2，隨著訓(xùn)練的加深，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作趨于標(biāo)準(zhǔn)化、合理化，力量與日俱增；3，給現(xiàn)代體能的指導(dǎo)，訓(xùn)練過(guò)程中所引進(jìn)的“平衡”、“不穩(wěn)定”等訓(xùn)練幫助傷病運(yùn)動(dòng)員得到回復(fù)，使專項(xiàng)力量得到轉(zhuǎn)化。

（2）對(duì)體能訓(xùn)練的輕重緩急進(jìn)行分類(lèi)，定位訓(xùn)練過(guò)程中的關(guān)鍵點(diǎn)。根據(jù)摔跤項(xiàng)目的規(guī)律以及運(yùn)動(dòng)員的生理特征，課題小組認(rèn)真分析和探討我國(guó)在該項(xiàng)目上存在的主要問(wèn)題難點(diǎn)，最終得到了“上肢以肩帶控制力量、腰部根據(jù)左右方向旋轉(zhuǎn)力量、膝踝以不同的方向進(jìn)行快速的移動(dòng)”的重要訓(xùn)練方陣，讓運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練之間的結(jié)合更加緊密。

（3）重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)核心力量摔跤訓(xùn)練是一種具有蓋度的應(yīng)變性質(zhì)的格斗對(duì)抗性項(xiàng)目，需要身體的直接接觸、同時(shí)克服瞬間產(chǎn)生的變化阻力。將專項(xiàng)訓(xùn)練的力量特征概括為多元性與全面性并存，在相持的狀態(tài)下展現(xiàn)出最大的爆發(fā)力，以及在五羊運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中發(fā)揮出機(jī)體最強(qiáng)大的力量等特點(diǎn)。

4、新規(guī)則下女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法

4.1、力量訓(xùn)練方法

在摔跤體能訓(xùn)練中，力量一直是練習(xí)的重點(diǎn)內(nèi)容，因?yàn)樗舆\(yùn)動(dòng)員的最大力量及表現(xiàn)為捕捉戰(zhàn)機(jī)、瞬間將對(duì)手制服所展現(xiàn)出來(lái)的快速力量。同時(shí)也表現(xiàn)為與對(duì)手處于相持狀態(tài)，或者是堅(jiān)持到最后的耐力。針對(duì)這兩種性質(zhì)的力量，訓(xùn)練方法也各有不同。但是從整體上來(lái)說(shuō)，就是在力量訓(xùn)練的過(guò)程中對(duì)負(fù)荷阻力、練習(xí)的次數(shù)、持續(xù)的時(shí)間等進(jìn)行調(diào)整和搭配。不管是何種級(jí)別，摔跤運(yùn)動(dòng)員的最大力量當(dāng)時(shí)決定其成績(jī)的關(guān)鍵，最大力量的訓(xùn)練一般通過(guò)杠鈴進(jìn)行。相關(guān)資料顯示，臥推、臥拉以及抱蹲等方式都是女子摔跤運(yùn)動(dòng)員鍛煉最大力量的手段，能夠改善運(yùn)動(dòng)員的力量爆發(fā)和持續(xù)能力。另外，使用杠鈴鍛煉有以下好處：提高肌肉的力量、增強(qiáng)身體各個(gè)部分肌肉的穩(wěn)定性、維持機(jī)體的平衡與協(xié)調(diào)、提高訓(xùn)練成果。

4.2、速度訓(xùn)練方法

速度是運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽過(guò)程中取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵因素之一，也是評(píng)價(jià)一名運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練素質(zhì)和競(jìng)技水平高低的重要依據(jù)。通常，教練員會(huì)選擇應(yīng)用重復(fù)練習(xí)的方式提高女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的速度，時(shí)間過(guò)程中，教練員對(duì)于練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)弱、赤持續(xù)時(shí)間以及休息時(shí)間等都做出了相關(guān)的要求。如練習(xí)的時(shí)間通常以15s為宜，而強(qiáng)度要求較高，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)以最大強(qiáng)度或者是接近最大強(qiáng)度完成訓(xùn)練；平均要采用超過(guò)85%的強(qiáng)度進(jìn)行聯(lián)系，以便于運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)更快的速度的，通過(guò)皮壞以往的動(dòng)力定型狀態(tài)提高絕對(duì)速度水平；間歇時(shí)間各組之間基本保持一致，在休息的過(guò)程中適當(dāng)安排放松和調(diào)節(jié)的聯(lián)系，放松運(yùn)動(dòng)員的心理，保持中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)，防止運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的乳酸等分解物質(zhì)發(fā)生大量、快速的累積，能夠你有效的保持運(yùn)動(dòng)員的速度潛力，以不斷突破，發(fā)揮自身的潛力。采用快速高質(zhì)量的訓(xùn)練完成練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員只有在掌握合理的技術(shù)方法的前提下，善于輕松的完成各項(xiàng)動(dòng)作，才能夠?qū)⑺俣人酵昝赖恼宫F(xiàn)出來(lái)。因此即使是簡(jiǎn)單的徒手抱腿等動(dòng)作，也需要保證質(zhì)量，反復(fù)進(jìn)行，才能夠改善對(duì)動(dòng)作的運(yùn)用能力和速度水平。

4.3、耐力訓(xùn)練方法

在摔跤比賽進(jìn)行的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員以多次、反復(fù)的發(fā)揮出接近最大力量水平的能力作為典型的運(yùn)動(dòng)特征。在于對(duì)手發(fā)生對(duì)抗和僵持的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的肌肉非常容易出現(xiàn)疲勞，進(jìn)而導(dǎo)致對(duì)賽程的把握能力下降、動(dòng)作的精確性下降，戰(zhàn)術(shù)和技能的雙重弱化就會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員失去對(duì)賽場(chǎng)的控制權(quán)。因此，耐力訓(xùn)練也是非常關(guān)鍵的項(xiàng)目之一。基于生物能量代謝的環(huán)節(jié)來(lái)看，摔跤項(xiàng)目具有典型的ATP-CP供能的特征。而摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)耐力構(gòu)成的關(guān)鍵在于專項(xiàng)力量的耐力，需要對(duì)其進(jìn)行許梿，才能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員對(duì)最大強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練的適應(yīng)能力。耐力水平較高的運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行短時(shí)間的負(fù)荷期間，其機(jī)體中乳酸的形成時(shí)間較一般運(yùn)動(dòng)員要更遲，所以在競(jìng)賽過(guò)程中可以以非?？斓乃俣韧瓿擅恳粋€(gè)動(dòng)作，具有很強(qiáng)的活動(dòng)性能力。摔跤運(yùn)動(dòng)員實(shí)施力量耐力訓(xùn)練需要考慮到攻守技術(shù)和賽程的長(zhǎng)短。當(dāng)前，比賽的規(guī)則發(fā)生改動(dòng)，每一場(chǎng)比賽分為三局，每局兩分鐘，雖然從整體上來(lái)看時(shí)間安排沒(méi)有發(fā)生改變，但是這樣的時(shí)間安排對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力提出了更高的要求。訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)根據(jù)時(shí)間的安排特征開(kāi)展，提出更加符合當(dāng)前規(guī)則的手段，對(duì)以往的訓(xùn)練方式和內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整和改善，在轉(zhuǎn)型耐力練習(xí)過(guò)程中突出強(qiáng)度的訓(xùn)練，改善耐力的發(fā)揮，提高女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

5、結(jié)束語(yǔ)

本文詳細(xì)討論了現(xiàn)階段新規(guī)則對(duì)于摔跤體能訓(xùn)練的影響，并指出在新規(guī)則下摔跤體能訓(xùn)練針對(duì)性改變?cè)诒荣愔腥倨鹬P(guān)鍵性的作用，以及新規(guī)則下的體能訓(xùn)練取向 。通過(guò)上述分析，筆者對(duì)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練策略進(jìn)行了探討，認(rèn)為需要分別從力量、速度和耐力等方面的訓(xùn)練來(lái)適應(yīng)新規(guī)則下的比賽，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)、身體素質(zhì)與技能戰(zhàn)術(shù)的全面提升。

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[2]楊志剛.實(shí)效理論在女子摔跤運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練中的導(dǎo)向作用[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版）,2014,(18).

[3]何子紅,馮連世,張豪杰等.優(yōu)秀女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能特征研究[J].中國(guó)體育科技,2012,48(1).

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