章益捷

【摘 要】體育教育是當前中學(xué)開展綜合素質(zhì)教育非常重要的一環(huán)，學(xué)生只有提高了身體素質(zhì)，有了良好的身體健康保障，才能更好地進行其他科目的學(xué)習(xí)。短跑是體育諸多項目訓(xùn)練中的一項，對體育設(shè)施的要求小，普及面非常廣，進行有效的短跑訓(xùn)練對切實提高學(xué)生的身體素質(zhì)有極為重要的意義。本文對提高新課標下高中體育的短跑訓(xùn)練質(zhì)量進行了探討。

【關(guān)鍵詞】高中體育 ? ?短跑 ? ?訓(xùn)練 ? ?方法

隨著我國教育改革的不斷深化，新課程標準給中學(xué)提出了更高的要求。全面進行學(xué)生的綜合素質(zhì)教育是當前教育中要正視的一個關(guān)鍵問題。為此必須加強體育教育，展開最基礎(chǔ)的短跑項目的訓(xùn)練。如此不僅可以使目前中學(xué)生孱弱的體質(zhì)有所改觀，還可以培養(yǎng)中學(xué)生頑強拼搏的精神，對其未來發(fā)展也大有裨益。

一、高中體育短跑訓(xùn)練的必要性

1.短跑是中學(xué)生必須具備的基本技能

短跑是田徑運動中的最基礎(chǔ)項目，體現(xiàn)了人體的基本運動能力。公元前776年的第一屆奧林匹克運動會上就有了短跑比賽項目。這是人類對體育活動的初步認識，也是進一步開展其他體育活動的關(guān)鍵基礎(chǔ)。每一個人都有必要認識和練習(xí)短跑，尤其是當前的高中生，萬不可忽視短跑項目的訓(xùn)練，一個合格的中學(xué)生必須具備這一基本技能。

2.短跑是中學(xué)生的身體素質(zhì)提高的重要途徑

在我國目前的教育環(huán)境下，中小學(xué)校的體育教學(xué)相對于文化知識教學(xué)還很落后。一些學(xué)校為了提高升學(xué)率，片面?zhèn)戎赜趯W(xué)生的文化知識教育，導(dǎo)致中學(xué)生的體育鍛煉非常缺乏，其身體素質(zhì)也在不斷下降。近年來甚至有中學(xué)生在體育測評跑步中出現(xiàn)猝死的情況，作為我國未來的建設(shè)者，中學(xué)生的身體素質(zhì)令人十分憂慮，這不能不說是當前教育的一個弊端。進行體育短跑訓(xùn)練，可以明顯改善這一情況，有利于提高中學(xué)生的身體素質(zhì)。

二、高中體育短跑訓(xùn)練的原則

1.減少訓(xùn)練次數(shù)，提高訓(xùn)練效率

在目前的高中教育教學(xué)中，師生都有一個共同的目標，就是備戰(zhàn)高考。這一階段所有的學(xué)習(xí)任務(wù)都是為高考服務(wù)，但由于高考對學(xué)生的身體素質(zhì)要求較低，因此高中學(xué)校常常出現(xiàn)學(xué)生一天到晚都在教室里學(xué)習(xí)的現(xiàn)象，甚至一周僅有的幾節(jié)體育課也被取消而改為自習(xí)。在這樣的學(xué)校環(huán)境下，要加強學(xué)生的身體素質(zhì)，就必須抓住僅有的幾次訓(xùn)練機會，提高短跑訓(xùn)練質(zhì)量。從學(xué)生備戰(zhàn)高考的角度考慮，應(yīng)該堅持減少訓(xùn)練次數(shù)，提高訓(xùn)練效率的基本原則。

2.針對學(xué)生情況，合理安排訓(xùn)練

進入高中的學(xué)生，由于其接受基礎(chǔ)教育的環(huán)境不同，一定程度上會造成其身體素質(zhì)上的差異。這一階段的學(xué)生身體素質(zhì)兩極分化十分嚴重，一些處于城鄉(xiāng)交界處的學(xué)校，其生源有農(nóng)村和城市之別。來自農(nóng)村的學(xué)生在家庭里多承擔(dān)一些較重的農(nóng)活，長期的鍛煉使其身體素質(zhì)較為良好;來自城市的學(xué)生則因為很少接觸到繁重的體力活，故而其身體素質(zhì)較差。若在訓(xùn)練中對學(xué)生一視同仁，一些身體素質(zhì)較差的學(xué)生很可能出現(xiàn)意外，而身體素質(zhì)較好的同學(xué)又缺乏訓(xùn)練的興趣，這樣短跑訓(xùn)練的質(zhì)量也會大打折扣。因此，在組織短跑訓(xùn)練的過程中，要具體問題具體分析，堅持針對不同身體素質(zhì)的學(xué)生，具體地安排訓(xùn)練內(nèi)容的原則。

三、高中體育短跑訓(xùn)練的方法

1.激發(fā)學(xué)生短跑訓(xùn)練的興趣

要提高學(xué)生的短跑訓(xùn)練質(zhì)量，首先要激發(fā)學(xué)生短跑訓(xùn)練的興趣，保證學(xué)生的積極參與態(tài)度。學(xué)生必須在心理上保持對短跑的良好心態(tài)，才能促使短跑訓(xùn)練合理有序進行。對此，要改善學(xué)生的心理狀態(tài)，讓學(xué)生對短跑訓(xùn)練沒有畏懼、排斥的心理。一些學(xué)生由于生長環(huán)境的原因，在體育運動方面一直存在抵觸情緒，不愿意進行相關(guān)的體育訓(xùn)練，若不能改變學(xué)生對于短跑的抵觸心理，也就不能收到良好的短跑訓(xùn)練效果。因而只有健全學(xué)生的心理狀態(tài)，端正其對于短跑訓(xùn)練的態(tài)度，才能逐步培養(yǎng)起學(xué)生對短跑訓(xùn)練的興趣，進一步開展短跑訓(xùn)練。

2.加強學(xué)生短跑的耐力訓(xùn)練

目前多數(shù)學(xué)生在進行短跑運動的過程中，片面看重爆發(fā)力，剛開始的狀態(tài)非常好，隨后由于身體耐力較弱，速度逐步減慢，導(dǎo)致整體短跑效果不佳。教師要在平常的訓(xùn)練中要注重對學(xué)生短跑耐力的訓(xùn)練，可以根據(jù)實際情況，進行一千米的耐力跑練習(xí)，或通過其他的運動項目，如單足、雙足跳等活動的開展。培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的優(yōu)秀品質(zhì)，鞏固學(xué)生的短跑技術(shù)，促進學(xué)生身體的新陳代謝，最終增強學(xué)生的身體素質(zhì)。對于學(xué)生耐力的訓(xùn)練，教師切不可操之過急，應(yīng)認識到耐力的提升是一個循序漸進的過程，從而在訓(xùn)練中逐步增強學(xué)生的耐力。

3.合理安排學(xué)生短跑訓(xùn)練的節(jié)奏

教師應(yīng)充分認識到短跑訓(xùn)練的長期性和系統(tǒng)性，對于不同時期學(xué)生訓(xùn)練的節(jié)奏要進行合理安排。在短跑訓(xùn)練之前，要合理制定訓(xùn)練計劃，使其滿足于高中學(xué)生訓(xùn)練的需要。在短跑訓(xùn)練中，要將訓(xùn)練力度和長度統(tǒng)一協(xié)調(diào)，根據(jù)學(xué)生的具體情況合理安排訓(xùn)練節(jié)奏。不能出現(xiàn)一曝十寒的訓(xùn)練現(xiàn)象，否則不僅不能得到良好的訓(xùn)練效果，還可能對學(xué)生的身體造成不良影響。因此教師一定要注意短跑訓(xùn)練中對節(jié)奏的控制，要有對訓(xùn)練計劃宏觀的認識和科學(xué)的把握，這樣才能保證短跑訓(xùn)練合理有序地完成。

4.提高學(xué)生短跑訓(xùn)練的效率

高中體育短跑訓(xùn)練的最終目的是增強學(xué)生體質(zhì)，因此要在短跑訓(xùn)練中切實提高學(xué)生的訓(xùn)練效率。教師可以采取放松訓(xùn)練的方法，在訓(xùn)練過程中對學(xué)生的心理和生理進行合理調(diào)整，促成學(xué)生合理運用力量，從而使學(xué)生的短跑技能有效提高。教師要通過時間、節(jié)奏、力量和速度四個方面對學(xué)生進行訓(xùn)練，以逐步提高學(xué)生短跑過程中的協(xié)調(diào)性，使其各個動作保持自然，進而最大限度地發(fā)掘?qū)W生短跑方面的潛力，實現(xiàn)最佳訓(xùn)練效果。

四、小結(jié)

新課程改革要求我們重視學(xué)生素質(zhì)的全面發(fā)展，因而高中教學(xué)中不能忽視學(xué)生體育方面的教學(xué)。學(xué)校要加強學(xué)生體育短跑的訓(xùn)練，切實增強學(xué)生體質(zhì)，使其更好地適應(yīng)社會發(fā)展需要，促成學(xué)生素質(zhì)的全面發(fā)展。

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