張德芬

雖然知道是我的投射，但是別人的有些行為真的讓我很難受。雖然知道與我無關(guān)，但是別人的言語真的觸痛了我。雖然知道我不該這樣想，但我還是一直逃避著去面對它。雖然知道憤怒、悲傷沒有用，但我還是無法從負(fù)面情緒中走出來。

我們是如此地身不由己，主要還是因為慣性的情緒在操控。深沉的行為和情緒模式，就像計算機(jī)里的程序一樣在操控我們。我們之所以會讓情緒操控，是因為我們不愿意去面對情緒后面代表的痛苦。也許是因為不被尊重引起的憤怒，憤怒之下是我不夠好的悲傷，之下又是無價值感的痛苦。也許是嫉妒引起的憤怒，憤怒之下是童年里的心碎——誤以為媽媽愛弟弟妹妹多一點兒的痛苦！也許是被拋棄的憤怒，之下是孤獨的恐懼，之下又是童年被遺棄、忽視的心碎。就這樣，每個造成我們不舒服的感受后面都有一個故事。

故事最終又會指向一份無價值感的悲傷：被拋棄的痛苦和不想再經(jīng)歷的心碎。

可是，我們越是不想去面對的，越是在我們的生命中不斷出現(xiàn)。不斷由周邊的人、事、物帶來信息，提醒我們，一個“古老”的傷口正在等待被療愈。

療愈之后，你會更開心、更自由，成為一個更完整的人，因為你收復(fù)了一部分被拋棄、壓制的自己。

這里有一套簡單的方法，大家可以試試看，每當(dāng)生活中有讓我們不舒服的事情出現(xiàn)時，用這套自我安撫的方法來面對。

1.當(dāng)你不舒服時，試著接受自己的不舒服與對方無關(guān)的這個事實，而試著去體會，這是你一個內(nèi)在多年的舊傷被觸動了。

2.與自我對話：告訴自己，不舒服的經(jīng)歷是讓你更加了解自己的必經(jīng)之路。它沒有對錯，不需要你去抗拒或是否認(rèn)。它出現(xiàn)的目的是要幫助你成長，不是來找碴兒的。

3.慈悲地觀照自己：去覺察自己身體的哪個部位有緊繃或是不舒服的感覺，將呼吸輕柔而慈悲地帶到那里，輕輕地安撫它。

4.與不舒服的感覺和平共處：通過你的自我安撫，把不舒服的感受全部包容在自己的身體里，不去批判或是壓制。這時，你可以尋求更高的力量來幫助你?！案叩牧α俊笨梢允且环N神，或是你內(nèi)在的至善力量，你的“高我”、宇宙等。

讓更高的力量把光帶進(jìn)來，擁抱不舒服的那個部位，像抱著一個受傷的脆弱小孩一樣，溫柔而慈悲地上面的第四個步驟，是借由高頻率的正面能量來中和你低頻率的負(fù)面能量。在它們整合之后，你就穿越了自己一直不敢也不想面對的負(fù)面情緒和痛苦，進(jìn)而看到真正的自己。

勇敢地面對你的脆弱，這是從受害者牢籠中走出來的唯一途徑。脆弱會讓你感覺受傷、痛苦、恐懼……所以你會想要逃避它。記住，這是你唯一的出路。深呼吸，把呼吸帶到你感覺痛苦的地方。呼求光，呼求愛。想象有一道光從你的頭頂投射進(jìn)來，隨著你的呼吸進(jìn)來，進(jìn)入你脆弱而痛苦的核心所在，讓這個高振動頻率的能量來整合你低頻率的能量。這樣，你就能整合自己內(nèi)在的脆弱和痛苦。

（尹成榮摘自《重遇未知的自己：愛上生命中的不完美》）