駱 樂 劉曉丹

(湖南大眾傳媒職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育衛(wèi)生課教學(xué)部，湖南長(zhǎng)沙410100)

我國(guó)是當(dāng)前羽毛球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)國(guó)，在國(guó)際上屢次獲得冠軍。羽毛球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)有非常深厚的群眾基礎(chǔ)，所以很多院校都開設(shè)了羽毛球的教學(xué)內(nèi)容。為了提升羽毛球教學(xué)效果，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練極為重要，并且成為當(dāng)前羽毛球教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容。因?yàn)樯眢w素質(zhì)對(duì)于掌握羽毛球技戰(zhàn)術(shù)起著基礎(chǔ)作用，很多技戰(zhàn)術(shù)都需要良好的身體素質(zhì)作為保障。

一、目前羽毛球教學(xué)中存在的問題

目前羽毛球教學(xué)中最基本的問題是學(xué)生的技術(shù)、身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力差異大。由于這門課程是學(xué)生根據(jù)自己的興趣愛好選擇的項(xiàng)目課程，在教學(xué)班級(jí)中既有身體素質(zhì)好、運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的學(xué)生，也有體弱多病、協(xié)調(diào)性差的學(xué)生。這給課程教學(xué)帶來一定的難度。在教學(xué)中如何發(fā)揮技術(shù)好、身體素質(zhì)好的學(xué)生的積極性與技術(shù)優(yōu)勢(shì)，在課堂上和課余時(shí)間的練習(xí)里帶動(dòng)、幫助和輔導(dǎo)技術(shù)差的學(xué)生，是教師重點(diǎn)考慮的問題之一。對(duì)于羽毛球教師來說，讓初學(xué)者盡快提高身體素質(zhì)，掌握羽毛球基本技術(shù)，讓技術(shù)好的學(xué)生繼續(xù)進(jìn)步，課堂教學(xué)才能收到良好的效果。

二、身體素質(zhì)訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)中的作用

(一)提升力量素質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，力量是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵性要素，也是取得優(yōu)秀成績(jī)的重要基礎(chǔ)。力量還和其他素質(zhì)有著密切關(guān)系，羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的靈活創(chuàng)新應(yīng)用，就需要建立在良好的力量基礎(chǔ)上。在羽毛球教學(xué)中，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練，一個(gè)重要的內(nèi)容就是增強(qiáng)力量。特別是通過科學(xué)合理的訓(xùn)練方法和手段，讓學(xué)生在提升絕對(duì)力量的前提下，不斷優(yōu)化爆發(fā)力和耐力，讓學(xué)生更加適應(yīng)羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，從而幫助其取得更大的進(jìn)步。

(二)提升速度素質(zhì)。羽毛球擊打速度越快，留給對(duì)手的反應(yīng)時(shí)間就越短，對(duì)手就越容易出現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)方面的錯(cuò)誤。加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練，必須提高其反應(yīng)速度和出擊速度。這兩種速度有助于有效縮短處理球的時(shí)間，不僅能夠加快羽毛球的落球速度，同時(shí)能夠優(yōu)化落球點(diǎn)，進(jìn)而提升得分的能力。

(三)提升耐力素質(zhì)。一場(chǎng)羽毛球比賽往往需要一個(gè)小時(shí)，甚至兩個(gè)小時(shí)，在這么長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)抗中，學(xué)生如果沒有足夠的耐力，很難取得最后的勝利。而耐力不僅體現(xiàn)在時(shí)間長(zhǎng)短上，更要將速度和力量在長(zhǎng)時(shí)間里維持一個(gè)大致均衡的標(biāo)準(zhǔn)，不出現(xiàn)劇烈的波動(dòng)。加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，能夠提升學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)抗能力和肌肉耐疲勞能力。

(四)提升靈敏度和柔韌度。柔韌性指人體各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度和活動(dòng)范圍，以及肌肉和韌帶的拉伸能力。而靈敏素質(zhì)主要指運(yùn)動(dòng)員身形的靈活性，能夠迅速改變體位和轉(zhuǎn)換動(dòng)作的能力。這些素質(zhì)實(shí)際上就是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中各種素質(zhì)的綜合展現(xiàn)。羽毛球運(yùn)動(dòng)需要在技術(shù)風(fēng)格中體現(xiàn)快和活這兩個(gè)核心要素。學(xué)生在場(chǎng)上進(jìn)行攻防對(duì)戰(zhàn)時(shí)，需要在運(yùn)動(dòng)規(guī)定范圍內(nèi)不斷變換位置，要求具備良好的肌肉快速伸縮和靈活轉(zhuǎn)向的能力。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)靈巧性非常強(qiáng)的項(xiàng)目，當(dāng)學(xué)生靈敏度提升之后，就能夠靈活應(yīng)對(duì)不同落點(diǎn)的來球，擊出更加飄忽的回球，還能夠形成更加有效的步法。

三、羽毛球教學(xué)中身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

(一)提升力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法。在羽毛球教學(xué)中，提升學(xué)生力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法有多種。在上肢力量訓(xùn)練方法中，可以采用每次30個(gè)俯臥撐，一共做5次的方法。也可以采用輕量啞鈴做直立或者仰臥快速平推的方式:其中快速平推10公斤，每次10下，共3次;正握啞鈴彎舉并進(jìn)行外旋動(dòng)作則每組20次，進(jìn)行3組。除此之外，還可以采用持有啞鈴轉(zhuǎn)手腕的方式，反握持啞鈴進(jìn)行彎舉，并作前臂繞環(huán)方式進(jìn)行訓(xùn)練;或者用網(wǎng)球拍做揮拍訓(xùn)練，每組20次，做3組，并規(guī)定相應(yīng)的時(shí)間。發(fā)展下肢力量則可以通過以下幾種方法開展訓(xùn)練:第一，肩負(fù)杠鈴負(fù)重半蹲的方式，使用50公斤杠鈴，每次10個(gè)，做3次;第二，靜力練習(xí)或下蹲慢速方式進(jìn)行動(dòng)力練習(xí);第三，肩負(fù)杠鈴，并使用側(cè)滑步、側(cè)跨步和跳躍等不同動(dòng)作進(jìn)行肩負(fù)訓(xùn)練;第四，腿部綁不同公斤級(jí)的沙袋進(jìn)行跳躍式訓(xùn)練;第五，用快速提踵的方式鍛煉小腿肌肉力量;第六，單腳或雙腳進(jìn)行連續(xù)跳躍障礙訓(xùn)練。在腰腹肌力量的訓(xùn)練方面，可以采用仰臥起坐及兩頭起的方式。在背部肌肉力量的訓(xùn)練方面，可以采用仰臥直角起和負(fù)重體后屈的方式。

(二)提升速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法。在羽毛球教學(xué)中，提升學(xué)生速度素質(zhì)方面的訓(xùn)練主要包括反應(yīng)速度、移動(dòng)速度和動(dòng)作速度。其中反應(yīng)速度方面的訓(xùn)練可以采用看老師手勢(shì)信號(hào)做不同步法的方法。比如沿著場(chǎng)地做方向不同的交叉步、合并步、蹬跨步，聽老師訓(xùn)練口令進(jìn)行各種跑步方式的訓(xùn)練等。對(duì)于動(dòng)作速度的訓(xùn)練，有以下幾種方式:第一，5次直線進(jìn)退跑;第二，5次左右方向兩側(cè)跑;第三，揮網(wǎng)球拍的方式加強(qiáng)動(dòng)作訓(xùn)練;第四，一分鐘單搖跳繩。對(duì)于學(xué)生移動(dòng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練，則可以采用20米或30米折返跑的方法，以及200米蹬跨步、交叉步、合并步的方法。

(三)提升耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法。耐力素質(zhì)方面的訓(xùn)練方法包括:第一，800米或1000米變速跑;第二，六點(diǎn)多球練習(xí)或半個(gè)場(chǎng)地的四角跑動(dòng)練習(xí)以及摸球練習(xí);第三，3分鐘的單搖跳繩練習(xí)或多球連續(xù)扣殺的方法;第四，原地練習(xí)，如原地高抬腿跑練習(xí)以及小步跑練習(xí)，或者車輪跑練習(xí)等;第五，3000米勻速跑步練習(xí)。

(四)提升靈敏度和柔韌度的訓(xùn)練方法。靈敏度和柔韌度的訓(xùn)練要結(jié)合步法練習(xí)、移動(dòng)速度練習(xí)和反應(yīng)速度練習(xí)進(jìn)行，教師要通過多球假動(dòng)作練習(xí)讓學(xué)員判斷接球步法，通過聽信號(hào)迅速改變方向跑進(jìn)行靈敏度訓(xùn)練。柔韌性訓(xùn)練則可以通過各種壓腿或壓肩以及拉伸肩肘部的方法，從而提升學(xué)生身體關(guān)節(jié)部位的柔韌度。

總而言之，加強(qiáng)羽毛球教學(xué)中的身體素質(zhì)訓(xùn)練，不僅能夠提升學(xué)生的身體素質(zhì)，還能夠促進(jìn)學(xué)生靈活掌握羽毛球各個(gè)專項(xiàng)技術(shù)，從而提升教學(xué)效果。加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生的體育思想以及體育行為也能夠產(chǎn)生積極的影響，并為學(xué)生實(shí)現(xiàn)終身體育鍛煉提供堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，激發(fā)他們終身訓(xùn)練的興趣。