張春雷 汪穎

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）01-000-02

摘 要 本文依據(jù)中學(xué)生的生理特點(diǎn)，結(jié)合多年課余訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，對中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練的內(nèi)涵及重點(diǎn)進(jìn)行探討，認(rèn)為：中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練的內(nèi)涵應(yīng)包括身體素質(zhì)、基本技戰(zhàn)術(shù)和比賽意識三大方面，重點(diǎn)應(yīng)在于培養(yǎng)學(xué)生身體靈活性和協(xié)調(diào)能力，基本技術(shù)動作的規(guī)范性，基本戰(zhàn)術(shù)的靈活應(yīng)用以及頑強(qiáng)拼搏意志品質(zhì)。

關(guān)鍵詞 中學(xué)生 籃球訓(xùn)練 基本功 內(nèi)涵

一、籃球基本功的概念及其重要性

多數(shù)人認(rèn)為：“籃球基本功是指隊(duì)員在掌握與運(yùn)用各種技術(shù)時，是否能做到熟練自如、得心應(yīng)手”。這種提法只代表籃球基本功的局部而絕不是全部。其實(shí)籃球基本功是指籃球運(yùn)動員在激烈的對抗和快速多變的比賽中所掌握與運(yùn)用各種技術(shù)能力。它至少包括：身體素質(zhì)基本功、技戰(zhàn)術(shù)基本功、心理自控基本功。實(shí)踐證明：籃球基本功的質(zhì)量是隊(duì)員在比賽中運(yùn)用技術(shù)水平高低和整體效果好壞的關(guān)鍵。

二、中學(xué)籃球隊(duì)基本功訓(xùn)練的內(nèi)涵及重點(diǎn)

（一）身體素質(zhì)基本功訓(xùn)練及重點(diǎn)

籃球比賽是一項(xiàng)身體對抗性強(qiáng)、運(yùn)動強(qiáng)度極大的項(xiàng)目，它需要運(yùn)動員在比賽中有充足的體力來完成教練在賽前布置的技、戰(zhàn)術(shù)任務(wù)。身體素質(zhì)既是掌握各項(xiàng)基本技術(shù)動作的基礎(chǔ)，又是不斷提高技戰(zhàn)水平的重要因素。

中學(xué)生身體正處于發(fā)育的高峰，各器官系統(tǒng)的機(jī)能發(fā)展非常迅速，應(yīng)有計(jì)劃、正確地進(jìn)行力量、彈跳、柔韌、關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)平衡能力的全面訓(xùn)練，當(dāng)然其中每一項(xiàng)又包括豐富的內(nèi)容，例如力量素質(zhì)中不僅包括下肢力量，還包括腰背力量、上肢力量、踝關(guān)節(jié)力量等。

當(dāng)全面身體素質(zhì)達(dá)到一定水平時，要緊密結(jié)合籃球?qū)ｍ?xiàng)進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，并逐漸增加專項(xiàng)身體訓(xùn)練的比例。一場籃球比賽，運(yùn)動員在場上的跑動距離可以達(dá)到3000米左右，在激烈的攻防對抗中還必須大強(qiáng)度、高密度、快速度地完成各種起動、跳躍、沖刺和一系列運(yùn)、傳、投等攻防技戰(zhàn)術(shù)動作。由此可知，籃球運(yùn)動員的耐力不是一般固定頻率、強(qiáng)度的耐力，而是一種以無氧代謝為主的專項(xiàng)耐力。因此，教練員必須根據(jù)籃球運(yùn)動特點(diǎn)有目的、科學(xué)訓(xùn)練，使青少年籃球運(yùn)動員在身體專項(xiàng)素質(zhì)上迅速、有效地加以提高。

（二）技術(shù)基本功訓(xùn)練及重點(diǎn)

在籃球運(yùn)動中，籃球的技術(shù)動作和籃球的技術(shù)有著本質(zhì)的區(qū)別，技術(shù)動作是指符合人體運(yùn)動解剖學(xué)和運(yùn)動生物力學(xué)原理，按指定的動作順序和動作結(jié)構(gòu)組成的各動作環(huán)節(jié)的總稱。而技術(shù)是指在比賽進(jìn)攻防守對抗的情況下，及時合理的將幾個技術(shù)動作的聯(lián)合運(yùn)用?；@球運(yùn)動具有很高的技巧性、對抗性，必須有全面、熟練、準(zhǔn)確的技術(shù)動作為保證。由于青少年時期的神經(jīng)系統(tǒng)處于逐步完善的發(fā)育過程中，大腦皮層的興奮性占優(yōu)勢，靈活性好，可塑性強(qiáng)，故接受能力也強(qiáng)，容易建立起條件反射和技術(shù)動作的定型。因此，這個時期是建立技術(shù)動作規(guī)范化、定型化的最佳時期。

1.運(yùn)球訓(xùn)練

運(yùn)球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，體現(xiàn)在快速推進(jìn)的進(jìn)攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等。正是由于運(yùn)球是籃球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分，因此在訓(xùn)練中應(yīng)首先對運(yùn)球的手法進(jìn)行教學(xué)。運(yùn)球的技術(shù)動作過去以肘關(guān)節(jié)為軸，小臂發(fā)力，用指腕進(jìn)行按拍動作，而如今，隨著防守的加強(qiáng)，人盯人的貼身防守已經(jīng)成為現(xiàn)代籃球防守中的最主要方法，所以在運(yùn)球技術(shù)動作中變以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂發(fā)力，以此用身體來保護(hù)球。在訓(xùn)練中可安排大量的運(yùn)球練習(xí)，包括體側(cè)運(yùn)球、運(yùn)球急起急停、體前換手變向運(yùn)球、“之”字型以及繞“8”字型運(yùn)球，這些動作在比賽中都是經(jīng)常使用的技術(shù)動作。把運(yùn)球練習(xí)結(jié)合到比賽中去，既提高了隊(duì)員的訓(xùn)練積極性和主動性，又可以在練習(xí)中逐步提高球性，達(dá)到訓(xùn)練的目的，一舉兩得。

2.傳、接球訓(xùn)練

傳、接球和運(yùn)球一樣，是籃球競賽中運(yùn)用最多的技術(shù)之一，它是進(jìn)攻隊(duì)員在場上相互聯(lián)系和組織進(jìn)攻的紐帶，是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段。傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合的質(zhì)量，因此應(yīng)十分重視傳、接球的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中可要求隊(duì)員在傳、接球時要避免丟球，重點(diǎn)要求他們注意球的飛行路線、落點(diǎn)和接球的手法。每節(jié)訓(xùn)練課都要進(jìn)行15分鐘的傳、接球練習(xí)，主要是行進(jìn)間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習(xí)。易犯錯誤的是：全手掌觸球，手心沒有空出，手指僵硬，兩拇指距離過大或過小，造成接不到球或是球打到自己的身上，為以后的比賽埋下隱患。傳、接球的訓(xùn)練步驟應(yīng)建立在正確的動作概念上，從原地傳、接球開始，再進(jìn)行移動傳、接球的練習(xí)，使傳球、接球與腳步動作結(jié)合起來，不斷提高對抗強(qiáng)度，提高傳、接球的運(yùn)用能力。

3.技術(shù)的銜接、串連能力訓(xùn)練

串連是指按籃球比賽的客觀規(guī)律，在瞬息變化的攻防轉(zhuǎn)換中，把籃球基本技術(shù)合理地、有機(jī)地連貫起來的若干種攻防轉(zhuǎn)換的形式。如：傳—切—投；運(yùn)—傳—接—投等。實(shí)踐中，經(jīng)常遇到有些運(yùn)動員的單項(xiàng)技術(shù)掌握的還不錯，但在比賽中不能應(yīng)用自如，五名隊(duì)員不能形成一個整體，經(jīng)常出現(xiàn)1人打球、4人看球的情況。這種情況除懶散、不積極等思想作風(fēng)因素外，更多的則是不懂得在場上各種環(huán)境下該如何做。這就反映出銜接、串連能力對籃球運(yùn)動員的重要性和必要性。而這種能力的提高必須從基礎(chǔ)抓起，若錯誤的習(xí)慣根深蒂固，再想改變往往為時已晚。因此，在訓(xùn)練中，首先要啟發(fā)學(xué)生加深對籃球規(guī)律的認(rèn)識和理解，每個隊(duì)員在場上都應(yīng)根據(jù)自己所處位置和職責(zé)尋找機(jī)會，參與全隊(duì)的進(jìn)攻或防守配合，去準(zhǔn)備和應(yīng)對可能出現(xiàn)的問題。這也是確保各種銜接技術(shù)動作正確運(yùn)用的前提，是提高銜接串連水平的關(guān)鍵。

4.防守技術(shù)的訓(xùn)練

防守技術(shù)是隊(duì)員在防守時，為了阻撓和破壞對手進(jìn)攻，達(dá)到斷球反攻目的所采取各種動作的總稱。中學(xué)生籃球運(yùn)動水平較低，在比賽中往往注重進(jìn)攻而忽視防守的重要性，在訓(xùn)練中應(yīng)強(qiáng)調(diào)聯(lián)防式盯人、半場人盯人，注意協(xié)防和站位。多數(shù)情況下無球隊(duì)員的移動是構(gòu)成進(jìn)攻配合的主要威脅，在訓(xùn)練中可先教隊(duì)員防守?zé)o球隊(duì)員，重點(diǎn)是防守位置的選擇和移動。通過講解、示范使學(xué)生建立正確的防守概念。加強(qiáng)防守步法的訓(xùn)練，及時糾正錯誤的動作，要求隊(duì)員提高防守的主動性和攻擊性，有效地制止對手進(jìn)攻的威脅。在訓(xùn)練中經(jīng)常采用二防三、一防二、二攻一、三攻二的攻防組合練習(xí)。對于攻防練習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)的侵人犯規(guī)、帶球走和非法運(yùn)球違例隨時強(qiáng)化，使理論和實(shí)際有機(jī)結(jié)合起來，使學(xué)生更好地理解、掌握和運(yùn)用所學(xué)的技、戰(zhàn)術(shù)，保證訓(xùn)練和比賽的質(zhì)量。

（三）戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)及重點(diǎn)

籃球戰(zhàn)術(shù)意識是運(yùn)動員在發(fā)揮技術(shù)過程中，支配自己行動帶有一定戰(zhàn)術(shù)目的意識，是運(yùn)動員根據(jù)場上雙方的情況正確運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的能力。首先是防守意識，在防守中，隊(duì)員要在保持正確防守姿勢基礎(chǔ)上，正確觀察和判斷進(jìn)攻隊(duì)員的動向和意圖，合理選位。其次是進(jìn)攻意識，在進(jìn)攻中，許多初學(xué)者盲目跑動，由于缺乏意識，并不能創(chuàng)造良好進(jìn)攻時機(jī)，反而破壞了全隊(duì)進(jìn)攻意圖，這就要在平時訓(xùn)練中有針對性地加以提高。隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)意識并非一朝一夕所能獲得，在開始訓(xùn)練時要把培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識納入計(jì)劃之中，在基礎(chǔ)訓(xùn)練中始終貫穿戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)，要不斷地學(xué)習(xí)和理解籃球理論知識，并通過觀摩和學(xué)習(xí)優(yōu)秀運(yùn)動隊(duì)比賽，啟發(fā)隊(duì)員思考、分析，并在訓(xùn)練中進(jìn)行模仿和實(shí)踐。

三、比賽意識的培養(yǎng)

比賽是檢驗(yàn)一支球隊(duì)平時訓(xùn)練水平質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)。因此，平時一定要正確對待每一次訓(xùn)練。多打比賽，以賽代練，使隊(duì)員在比賽中積累經(jīng)驗(yàn)，在訓(xùn)練和比賽中打出自己的特點(diǎn)風(fēng)格。根據(jù)隊(duì)員的特點(diǎn)，在比賽中要求隊(duì)員利用快、準(zhǔn)、多變的配合，打亂對手的賽前部署，爭取比賽的主動性。比賽的目的是為了鞏固和提高學(xué)過的技、戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù)的能力，在高強(qiáng)度的對抗中磨練隊(duì)員的意志，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，還強(qiáng)調(diào)通過練習(xí)和比賽培養(yǎng)學(xué)生戰(zhàn)勝自我、勇敢頑強(qiáng)的競爭精神，培養(yǎng)集體意識，使他們認(rèn)識到團(tuán)結(jié)互助的重要性。

四、結(jié)束語

科學(xué)的訓(xùn)練必須遵循科學(xué)的原則與方法。教練員要在多年的訓(xùn)練生涯中不斷積累經(jīng)驗(yàn)，尤其對運(yùn)動員心理、智力、作風(fēng)、意志等因素的研究是十分重要的，對其進(jìn)行有效的評定，將會使籃球運(yùn)動員綜合能力更具有全面性和實(shí)用性。教練員評定的基本內(nèi)容包括運(yùn)動員協(xié)調(diào)和應(yīng)變能力、接受和創(chuàng)造能力、意志品質(zhì)與比賽作風(fēng)等。