馬洪波

中圖分類號：G843 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 體能是足球運動員達到高水平的物質(zhì)基礎(chǔ)，是指人體在艱苦環(huán)境中長時間、高強度、大負(fù)荷持續(xù)工作的能力，體能是競技能力的基礎(chǔ)，是運動員承受大負(fù)荷、高強度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)。體能是球類運動，尤其是同場競技類身體直接對抗的球類運動項目達到高水平的基礎(chǔ)，是一項綜合性指標(biāo)，沒有科學(xué)的體能訓(xùn)練和高度發(fā)展的體能水平，就不可能在激烈的比賽中發(fā)揮高超的運動技術(shù)，完成有效的戰(zhàn)術(shù)配合。從運動訓(xùn)練學(xué)、生理學(xué)的角度對足球運動的體能特征進行了分析，并以此為基礎(chǔ)提出體能訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題，為足球教練員進行科學(xué)的體能訓(xùn)練提供理論參考。

關(guān)鍵詞 足球 運動員 體能特征 訓(xùn)練 問題

現(xiàn)代足球比賽進攻與防守的轉(zhuǎn)換速度有明顯加快的趨勢，雙方的爭拼也顯的非常的激烈，足球運動員在運用技術(shù)的各個方面與其他因素的結(jié)合就構(gòu)成了足球比賽的特征。運動員的體能在足球比賽中是完成教練員所布置的各種技戰(zhàn)術(shù)任務(wù)的保證，可以說足球運動員的體能訓(xùn)練是非常重要的。我國足球運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平與亞洲的日本、韓國等球隊相比也有一定的差距，表現(xiàn)在運動員的體能上。為此，我們國家各級訓(xùn)練職能部門必須深刻認(rèn)識到運動員體能訓(xùn)練的重要性，探討足球運動員體能訓(xùn)練的特點和方法，這對提高足球運動水平都具有十分重要的意義。

一、運動員體能訓(xùn)練的內(nèi)涵

什么是體能？體能是指人體在艱苦環(huán)境中長時間、高強度、超負(fù)荷持續(xù)工作的能力。體能是所有運動員承受高強度、高水平比賽與訓(xùn)練的基礎(chǔ)，足球運動員的體能訓(xùn)練就是在專項訓(xùn)練和比賽下，對抗疲勞能力所采取的一些手段和方法。運動員的體能訓(xùn)練實際包括運動員的身體訓(xùn)練和心理訓(xùn)練兩個方面，在運動員身體訓(xùn)練上一般包括五大身體素質(zhì)，即速度、力量、耐力、柔韌和靈敏。在運動員心理訓(xùn)練上一般包括：動機，氣質(zhì)，意志和自信心等。

二、足球運動員體能的間歇性特征

足球?qū)ｍ楏w能的表現(xiàn)與其它的運動項目有所不同，表現(xiàn)出有明顯的間歇性這樣的特點，是運動員在各種強度的跑動過程中始終伴有不同間歇的時間。因此，決不能盲目按照其它運動項目體能訓(xùn)練的方法，而是要按照專項特有的手段去發(fā)展適合足球運動特點的體能。足球運動員的體能尤其是專項體能可以說是一個非常有規(guī)律的系統(tǒng)，在足球運動訓(xùn)練和比賽中有氧與無氧耐力的交接可以說是體能訓(xùn)練矛盾的主要方面，如果想單獨去發(fā)展無氧耐力或有氧耐力都會都導(dǎo)致體能系統(tǒng)會失去平衡，這樣就會影響足球運動員的競技水平。

三、足球比賽的整體化體能特征

現(xiàn)代足球運動發(fā)展很快，可以說足球運動是一項強度大、具有間歇性、比賽節(jié)奏快、技術(shù)復(fù)雜、雙方對抗性特別強的非周期性的體育運動項目。在比賽中足球隊員的活動有明顯的特點，就是在比賽場上的基本陣形不變的情況下，可以依據(jù)比賽場上出現(xiàn)的各種情況而不斷改變比賽的隊形，這樣就要求足球運動員要有很好的體能作基礎(chǔ)保證。在現(xiàn)代足球比賽中，運動員在比賽場上的活動空間越來越小，可以說在一般情況下，往往被壓至到40×30米的區(qū)域內(nèi)進行比賽。從近幾屆足球世界杯比賽中可以看出，各個球隊只有在每一個隊員身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平等方面達到較高的水平，經(jīng)過拼搏才可以進到?jīng)Q賽圈，荷蘭隊就是很好的證明。針對上述情況，可以看出要想提高每個足球隊的整體實力，在賽場上每一個足球運動員都要有超強的體能。

四、足球運動員體能訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

（一）足球運動員的速度訓(xùn)練問題

足球運動員的速度訓(xùn)練一定要著重進行沖刺跑的訓(xùn)練，特別是在運動員的起動速度上加強訓(xùn)練，對加速跑的訓(xùn)練也不要放松，速度耐力方面的訓(xùn)練非常必要。從各級球隊的訓(xùn)練情況看，對運動員的速度訓(xùn)練重視程度還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，有時將速度耐力訓(xùn)練來替代速度練習(xí)。在足球比賽中我國運動員的跑動距離也能超過一萬米，但沖刺跑的距離與亞洲其它國家的運動員有一定的差距，這反映出在每次沖刺跑訓(xùn)練后我們的運動員是以走和慢跑來作為恢復(fù)手段，而其它國家的優(yōu)秀運動員是在每次沖刺跑訓(xùn)練后是以中速跑來作為恢復(fù)手段?？梢钥闯鑫覀儑以谧闱蜻\動員的速度訓(xùn)練上的確還有這樣或那樣一定的問題。

（二）足球運動員的柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練問題

在我們國家一般把協(xié)調(diào)性訓(xùn)練分為柔韌性訓(xùn)練和靈敏性訓(xùn)練，在訓(xùn)練方法上也有一定的區(qū)別。足球?qū)ｍ椨?xùn)練的準(zhǔn)備和放松活動每天都要做柔韌性訓(xùn)練和靈敏性訓(xùn)練，另外在協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方面必須有許多獨特的訓(xùn)練方法，要從比賽的實際和需求出發(fā)從事訓(xùn)練。在國內(nèi)各個足球隊在以上的訓(xùn)練中都表現(xiàn)傳統(tǒng)，缺乏創(chuàng)意，還是把運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練分開進行。在足球運動員的速度訓(xùn)練中需要協(xié)調(diào)性，足球運動的每個動作都需要協(xié)調(diào)性，可以說協(xié)調(diào)性是足球訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是提高訓(xùn)練效果的保證。

五、結(jié)論與建議

（一）足球運動員的體能訓(xùn)練受自身條件素質(zhì)限制，教練員的素質(zhì)也必須提高，因此，在具體的訓(xùn)練中可以實施對運動員身體形態(tài)方面的訓(xùn)練，足球技能訓(xùn)練和心理訓(xùn)練，以提高足球運動員的體能水平。

（二）足球體能訓(xùn)練與教練員的訓(xùn)練計劃安排是密不可分的，因此建議：教練員要有獨特的、富有吸引力的個人魅力。

（三）教練員要有準(zhǔn)確、細(xì)致的洞察力，特別是通過具體的行為對隊員思維狀態(tài)的洞察力，教練員要有全面、系統(tǒng)的人文知識。

（四）教練員要富有創(chuàng)造力和解決問題的能力，必須要掌握多種運動員體能訓(xùn)練的方法。

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