呂晴晴

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 當(dāng)前體育訓(xùn)練在放松活動(dòng)上的認(rèn)識存在不足，而放松活動(dòng)是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、提高訓(xùn)練效果的重要途徑。本文通過運(yùn)用文獻(xiàn)資料綜合法，對放松的益處和方法進(jìn)行分析探討，為體育加試生提出合理的放松建議，幫助他們提高高考成績。本研究還通過實(shí)驗(yàn)觀察，對放松活動(dòng)在提高學(xué)生體能、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、預(yù)防運(yùn)動(dòng)疲勞方面進(jìn)行對比實(shí)驗(yàn)，促進(jìn)學(xué)生對放松活動(dòng)的重視，讓運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練更輕松，保證學(xué)生學(xué)習(xí)的高效率。結(jié)果表明，積極有效的放松對運(yùn)動(dòng)成績有明顯提高，對傷病的恢復(fù)也有很大的幫助。此研究也為以后研究此課題的學(xué)者提供良好的參考。

關(guān)鍵詞 高考體育加試生 放松習(xí)慣 放松方法 運(yùn)動(dòng)成績

不放松的訓(xùn)練不管是對訓(xùn)練者的成績還是身體都是有不利影響的，訓(xùn)練是為了培養(yǎng)具有高運(yùn)動(dòng)技能和高素質(zhì)的體育人，而不是擁有一身傷病或者一身死肌肉的花架子。本文的主要研究就在于了解與分析體育高考生日常放松的方式，以及合理放松的認(rèn)識，為體育高考生提出合理的建議，以更好的進(jìn)行訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)成績。

一、當(dāng)前體育高考生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的放松情況

高考體育訓(xùn)練時(shí)間相對較短，訓(xùn)練強(qiáng)度、密度大，訓(xùn)練后由于疲勞以及文化課的學(xué)習(xí)壓力，往往對運(yùn)動(dòng)后的放松不夠重視。通過訪談多位專家和對這些學(xué)生的觀察發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練后的放松情況如下：幾乎都知道放松是一件有助于訓(xùn)練的事情，無可厚非。但是了解中卻仍有部分學(xué)生訓(xùn)練后基本不放松或進(jìn)行按摩性放松。據(jù)研究顯示，學(xué)生平時(shí)訓(xùn)練后還要補(bǔ)回訓(xùn)練花費(fèi)的時(shí)間去學(xué)習(xí)文化課知識，因?yàn)楦呖疾粌H要體育好還要文化課好。很多學(xué)生不放松的原因是不知道怎么放松更有效更節(jié)省時(shí)間，為了抓緊時(shí)間回去學(xué)文化課就忽視了放松，干脆就不放松了。反正習(xí)慣了累累的回去睡一覺。不能讓他們知道磨刀不誤砍柴工的道理，不能讓他們認(rèn)識到合理放松的利弊、重視放松，那么只會事倍功半。

二、針對研究對象所在地區(qū)高考四項(xiàng)內(nèi)容制定的放松方法與手段

（一）100米

百米及其輔助練習(xí)后對學(xué)生的速度和彈跳力進(jìn)行了發(fā)展，對學(xué)生力量的要求也是很高的，所以訓(xùn)練后許多學(xué)生都感覺后腿部肌肉有酸痛感，因此在放松活動(dòng)中制定了聽輕音樂一定距離的慢跑后，還讓學(xué)生做一些拉伸性練習(xí)，方法是將運(yùn)動(dòng)中用力的肌肉拉長，或采用上下肢抖動(dòng)（可以自己抖動(dòng)，也可以兩人相互抖動(dòng)）以及全身抖動(dòng)的方法，來消除肌肉在力量練習(xí)后所產(chǎn)生的酸脹感。

（二）原地推鉛球

鉛球的成績?nèi)Q與出手的速度、高度、角度以及上下肢協(xié)調(diào)的用力，所以它對上肢力量的要求是很高的，在技術(shù)練習(xí)和力量練習(xí)后，尤其是上肢肌肉會出現(xiàn)很大的疲勞，肌肉僵硬疼痛，這時(shí)候就要有別于百米的放松方法，重點(diǎn)針對上肢進(jìn)行中醫(yī)按摩性放松，通過按、摩、揉、捏、推、壓、拍打等消除疲勞；改善肌肉的血液循環(huán)，使肌肉組織得到充分的放松。學(xué)生可以自己按摩放松，自己按摩不到的部位可以相互進(jìn)行按摩。

（三）原地三級跳遠(yuǎn)

三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，多級跳、跨欄跳等輔助練習(xí)后，除了做一些拉伸性練習(xí)放松外，還可以讓學(xué)生跟隨教師的口令做一些簡單、柔軟、伸長、舒展、優(yōu)美的舞蹈動(dòng)作，或跟隨音樂做一些輕松的韻律操。不僅可以調(diào)節(jié)學(xué)生的疲勞，還可以愉悅身心，減輕思想壓力。

（四）800米

許多學(xué)生對800米都很頭疼，首先從心理上就是一道坎。所以，中長跑訓(xùn)練后，放松顯得更為重要。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的肌肉活動(dòng)往往是在缺氧的情況下進(jìn)行的，因此虧欠大量的氧，體內(nèi)產(chǎn)生乳酸堆積。針對這種情況，放松整理活動(dòng)應(yīng)以有氧慢跑或走步為主，使人體的內(nèi)臟器官繼續(xù)工作來補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債，加強(qiáng)乳酸的消除。還可以進(jìn)行倒退跑進(jìn)行身體協(xié)調(diào)放松。但是在本身已經(jīng)巨大消耗后許多學(xué)生就對這樣的放松感到疲倦不想做，所以我們還會采用意念放松和說笑話等逗樂放松相結(jié)合的方法對學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)和引導(dǎo)。

不管是跑跳的訓(xùn)練還是力量訓(xùn)練，每天都會讓學(xué)生根據(jù)當(dāng)天的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行針對性放松和中醫(yī)按摩放松，21天以后，刻意的讓學(xué)生進(jìn)行的放松方式已經(jīng)成為了他們的習(xí)慣，不管再累也會合理安排時(shí)間讓自己進(jìn)行及時(shí)的放松。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

通過研究發(fā)現(xiàn)，平時(shí)有放松習(xí)慣的學(xué)生出現(xiàn)傷病的情況很少，傷病恢復(fù)也較快，可見放松習(xí)慣對運(yùn)動(dòng)成績的影響是顯著的。因此，就學(xué)生而言，只有合理的安排放松，養(yǎng)成一個(gè)良好的放松習(xí)慣才能最大程度的提高訓(xùn)練效果。

（二）建議

1.不懂得放松就等于不懂得運(yùn)動(dòng)。每一位體育教師思想上都應(yīng)該重視放松活動(dòng)在體育教學(xué)中的重要地位和積極作用，在每次運(yùn)動(dòng)后讓學(xué)生認(rèn)真做好放松活動(dòng)，使學(xué)生減少疲勞反應(yīng)，盡快恢復(fù)正常的身體機(jī)能。學(xué)生也要按要求完成放松練習(xí)。2.教師在訓(xùn)練之余，應(yīng)根據(jù)高考四項(xiàng)內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)量的大小，主要用力的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉，制定出切合實(shí)際的放松方法，并教會學(xué)生合理運(yùn)用。3.在放松過程中，播放平穩(wěn)、緩和、節(jié)奏鮮明的音樂，以造成一種有助于產(chǎn)生良好情緒和降心理疲勞和氣氛，這樣放松的效果會更好。4.學(xué)生要嚴(yán)格按照老師的要求，重視放松，多觀察多學(xué)習(xí)，整理出一套適合自己的放松練習(xí)。

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