張國(guó)富

中圖分類(lèi)號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 現(xiàn)代籃球比賽越來(lái)越激烈，賽事安排越來(lái)越緊密，在這種大強(qiáng)度的比賽條件如何保證運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度比賽下保持良好的體能就顯得非常重要。本文主要通過(guò)文獻(xiàn)資料法、專(zhuān)家訪談法等，分析在籃球賽事前后應(yīng)如何進(jìn)行體能訓(xùn)練才能讓運(yùn)動(dòng)員擁有良好的身體機(jī)能，為運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)上技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞 籃球 體能訓(xùn)練 比賽

一、前言

根據(jù)項(xiàng)群訓(xùn)練理論我們可以知道，籃球?qū)儆谕瑘?chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，而隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，籃球?qū)剐缘奶攸c(diǎn)表現(xiàn)越來(lái)越突出，不僅表現(xiàn)在地面對(duì)抗，現(xiàn)在籃球高空對(duì)抗也越來(lái)越激烈，在對(duì)抗的過(guò)程中，即要求運(yùn)動(dòng)員有良好的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、智慧等，更要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的體能，只有良好的體能在高強(qiáng)度比賽條件下才能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，在比賽中發(fā)揮出較高的競(jìng)技水平。

二、籃球體能訓(xùn)練應(yīng)遵循的基本規(guī)律

要想進(jìn)行有效的籃球體能訓(xùn)練，必須要遵守籃球項(xiàng)目的特點(diǎn)以及人自身的能量代謝規(guī)律。簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，籃球比賽就是一項(xiàng)反復(fù)、快速、瞬間爆發(fā)和時(shí)間間歇短的以無(wú)氧供能為主和有氧代謝供能為輔混合供能的運(yùn)動(dòng)，他要求運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上不停的穿插跑動(dòng)與對(duì)抗，快速的急停急起，在高空中的對(duì)抗搶籃板，以及瞬間的穿插與跑位，這些都說(shuō)明籃球運(yùn)動(dòng)員要有強(qiáng)健的身體進(jìn)行對(duì)抗，迅速敏捷的身體進(jìn)行跑位，而這些在體能訓(xùn)練中都要重點(diǎn)體現(xiàn)出來(lái)。同時(shí)籃球訓(xùn)練還必須要遵循能量代謝的特點(diǎn)，我們知道在籃球運(yùn)動(dòng)中以無(wú)氧代謝為主和有氧代謝為輔的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，因此，籃球運(yùn)動(dòng)大部分的體能訓(xùn)練應(yīng)以無(wú)氧訓(xùn)練和快速恢復(fù)的高強(qiáng)度練習(xí)為主。

三、籃球賽事前后體能訓(xùn)練的劃分

籃球體能訓(xùn)練不僅要注重賽季中的訓(xùn)練，更要重視賽前和賽季后的訓(xùn)練。如果我們以NBA、CBA聯(lián)賽的比賽流程可細(xì)分為賽前、季前賽、常規(guī)賽、季后賽和賽季結(jié)束五個(gè)階段的體能訓(xùn)練，階段劃分的不同體能訓(xùn)練的目的就會(huì)有所區(qū)別，具體如下：

（一）賽前體能訓(xùn)練

賽前體能訓(xùn)練的主要目的是使運(yùn)動(dòng)員體能在新賽季開(kāi)始之前得到最大程度的提高以及身心狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)變到訓(xùn)練和比賽中。新賽季開(kāi)始之前一般比賽很少，一是因?yàn)闅夂蛟?，天氣炎熱；二是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員打完一個(gè)賽季需要放松休息。賽前體能訓(xùn)練一般以跑步開(kāi)始，開(kāi)始的時(shí)候主要是進(jìn)行400米、200米和沖刺跑，然后逐漸把練習(xí)項(xiàng)目轉(zhuǎn)變到球場(chǎng)上來(lái)，如折返跑、變速跑、弧線跑、急停急起跑動(dòng)等練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽場(chǎng)上跑動(dòng)的節(jié)奏。有球訓(xùn)練可以進(jìn)行一些全場(chǎng)直線、Z字形各種運(yùn)球跑上籃訓(xùn)練、兩人全場(chǎng)胸前、擊地傳球跑上籃訓(xùn)練總之這些聯(lián)系的目的就是為了讓運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)體能，把運(yùn)動(dòng)員的身體、心里調(diào)整到最佳，為以后的比賽打好基礎(chǔ)。

（二）賽季中的體能訓(xùn)練

在這個(gè)時(shí)期主要以比賽為主，安排更多和籃球比賽相關(guān)的有目的性練習(xí)，通過(guò)增加專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練來(lái)調(diào)整體能訓(xùn)練計(jì)劃，當(dāng)然如果根據(jù)NBA、CBA又可以把賽季中的訓(xùn)練分為季前賽、常規(guī)賽和季后賽三個(gè)部分。而這三個(gè)部分的比賽激烈程度是不一樣的，所以每個(gè)時(shí)期體能訓(xùn)練的目的也就不盡相同了。季前賽體能訓(xùn)練是指秋天第一次訓(xùn)練和常規(guī)賽之間的一段時(shí)間。這一時(shí)期的主要目的是鍛煉新秀，因?yàn)樗麄儎倓傔M(jìn)入聯(lián)盟，對(duì)更高一層次的比賽還不太了解和適應(yīng)以及和球隊(duì)其他隊(duì)員還沒(méi)有形成默契，所以要通過(guò)安排有效的練習(xí)和增加更多的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練來(lái)調(diào)整體能訓(xùn)練計(jì)劃，使運(yùn)動(dòng)員盡快適應(yīng)比賽的節(jié)奏，為常規(guī)賽做好充分的準(zhǔn)備。

通過(guò)季前賽的磨合和訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理基本上都做好了準(zhǔn)備，所以這一時(shí)期的體能訓(xùn)練計(jì)劃主要是進(jìn)行一些適應(yīng)性的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員保持在這一水平甚至進(jìn)一步的提高，由于常規(guī)賽的比賽安排一般比較密集，所以體能訓(xùn)練主要以練習(xí)和比賽為主，比如全隊(duì)高強(qiáng)度的攻防演練，要求每個(gè)隊(duì)員全力進(jìn)攻與防守，努力的跑位等。隊(duì)員完成練習(xí)以后就沒(méi)有必要再去做額外的體能訓(xùn)練了，當(dāng)然可以做一些放松的訓(xùn)練來(lái)調(diào)整自己的比賽狀態(tài)。如果某些隊(duì)員的上場(chǎng)機(jī)會(huì)少，那就需要額外做一些體能訓(xùn)練，如、折返跑、投籃、運(yùn)球突破等練習(xí)，以使自己的技術(shù)和體能有所提高，早日達(dá)到教練的要求，爭(zhēng)取更多的上場(chǎng)機(jī)會(huì)。在進(jìn)行完漫長(zhǎng)的常規(guī)賽后就進(jìn)入了季后賽，這一時(shí)期運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)會(huì)有所下降，主要表現(xiàn)在體能下降和身心疲憊兩方面，而技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)反而經(jīng)過(guò)比賽得到了很大的提升。所以這時(shí)候要多做一些放松和恢復(fù)性的體能訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)員的身體和心里調(diào)整到最佳的比賽狀態(tài)，為接下來(lái)的比賽做準(zhǔn)備

（三）賽后體能訓(xùn)練

這一階段體能訓(xùn)練的主要任務(wù)是使運(yùn)動(dòng)員在比賽中產(chǎn)生的疲勞快速恢復(fù)，讓運(yùn)動(dòng)員保持一個(gè)健康狀態(tài)。當(dāng)然恢復(fù)的手段很多，有積極性恢復(fù)，如慢跑、游泳、打打棒球、高爾夫等，還可以通過(guò)睡眠、增加運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)、中醫(yī)藥手段、和物理手段等進(jìn)行恢復(fù)，不管那種恢復(fù)手段，其目的是一致的，那就是要從上一賽季中快速的恢復(fù)，為下一賽季在身體上做好準(zhǔn)備。

四、結(jié)束語(yǔ)

籃球是一項(xiàng)要求運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)很高的運(yùn)動(dòng)，特別是現(xiàn)今籃球，既要求運(yùn)動(dòng)員有高超的技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)和智謀，更要求運(yùn)動(dòng)員有強(qiáng)壯的身體去對(duì)抗。但是在激烈的比賽場(chǎng)上運(yùn)用這些的基礎(chǔ)是擁有良好的體能，因?yàn)槊恳淮胃唠y度動(dòng)作和復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)跑位都需要良好的體能作為支撐，所以我們要重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員在體能上不輸于別人，這樣才能更好的發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平戰(zhàn)勝對(duì)手。

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