盧英杰 李翠玲

中圖分類號：G832 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 本文采用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計等方法，對國家隊、八一隊和浙江隊部分男子體操專業(yè)運動員訓(xùn)練后的牽拉放松方法的選擇進(jìn)行研究，旨在了解針對不同身體部位牽拉方法的選擇及效果情況，為今后牽拉放松的開展提供依據(jù)。

關(guān)鍵詞 男子體操專業(yè)運動員 牽拉放松 方法

一、研究對象與方法

（一）研究對象

我國男子體操專業(yè)運動員訓(xùn)練后牽拉放松方法。

（二）研究方法

文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法。

二、結(jié)果與分析

（一）我國男子體操專業(yè)運動員訓(xùn)練后牽拉放松的開展情況

1.當(dāng)前訓(xùn)練中教練員對牽拉放松的重視程度

調(diào)查所示，對當(dāng)前訓(xùn)練中教練員對牽拉放松的重視程度的調(diào)查顯示，70.0%的運動員表示教練員重視訓(xùn)練后的牽拉放松，只有3.3%的運動員表示教練員不重視牽拉放松?？梢姡w而言教練員對訓(xùn)練后牽拉放松的重視程度比較高。明確指出三個運動隊所培養(yǎng)的競技體操運動員大部分都經(jīng)過了多年的系統(tǒng)訓(xùn)練，在運動訓(xùn)練的各方面都積累了一定的經(jīng)驗，技術(shù)已經(jīng)趨于定型，訓(xùn)練的重點應(yīng)當(dāng)是在規(guī)則的引導(dǎo)下進(jìn)一步提高競技水平，并重視訓(xùn)練后的牽拉放松，可得出大多數(shù)教練員都比較重視通過牽拉放松幫助運動員消除疲勞。

2.當(dāng)前訓(xùn)練中運動員對牽拉放松的重視程度

調(diào)查顯示，在本研究調(diào)查的30名男子體操專業(yè)運動員中，所有的運動員都認(rèn)同訓(xùn)練后應(yīng)該進(jìn)行牽拉放松?？梢姡狙芯空{(diào)查的體操運動員對訓(xùn)練后牽拉放松的認(rèn)識程度和認(rèn)可情況都比較高，這對于牽拉放松的開展有重要的意義。大部分運動員在訓(xùn)練結(jié)束后都能夠以端正的態(tài)度參與到牽拉放松中來。體操運動員對牽拉放松的認(rèn)識程度是隨著運動技能的增長、理論知識的豐富及實踐經(jīng)驗的積累而逐步提高的，大部分運動員都明白這樣的道理，即：競技水平越高的體操運動員，訓(xùn)練的負(fù)荷量及負(fù)荷強(qiáng)度就越大，訓(xùn)練后疲勞程度就越嚴(yán)重，更需要科學(xué)的牽拉放松，科學(xué)的牽拉放松手段能幫助體操運動員放松肌肉，消除緊張、減輕焦慮，有效緩解和消除疲勞。

（二）我國男子體操專業(yè)運動員訓(xùn)練后牽拉放松方法的現(xiàn)狀

近年來，隨著競技體操訓(xùn)練科學(xué)化程度的提高，一些物理治療與康復(fù)的方法及手段被引入到了訓(xùn)練后的放松，使訓(xùn)練后的牽拉放松更加科學(xué)化、合理化。其中，牽拉放松恰恰是緩解運動員肌肉疲勞、消除肌肉酸痛感的最有效的手段。通過對國家隊、浙江隊和八一隊男子體操專業(yè)運動員訓(xùn)練后牽拉放松的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不同運動隊在牽拉放松的方法上尚未建立其統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，但也有其共同之處，即大都對運動員機(jī)體的不同部位采用了針對性的牽拉放松方法。根據(jù)牽拉放松部位的不同，將體操運動員牽拉放松劃分為上肢部位的牽拉放松、腰腹部位的牽拉放松及下肢部位的牽拉放松等三大類，不同部位的牽拉放松方法整體上包括靜態(tài)拉伸類、動態(tài)拉伸類、雙人互助類、器械輔助類等四類，但具體內(nèi)容有細(xì)微差異，下文分別針對不同部位的牽拉放松方法進(jìn)行分析。

（三）我國男子體操專業(yè)運動員訓(xùn)練后牽拉放松安排

在運動訓(xùn)練后，合理的安排對于牽拉放松的效果具有重要影響。牽拉放松的安排越科學(xué)，放松效果就越理想，反之安排的牽拉放松的量不合理，就不會得到最佳的放松效果，會影響后續(xù)恢復(fù)。

在上肢部位的牽拉放松中，放松的時間安排以10-20分鐘之內(nèi)為主，放松的組數(shù)以1-2組為主。不同運動隊的體操運動員牽拉放松的安排有一定差異，在放松時間的安排上國家隊放松時間以20-30分鐘之內(nèi)為主，八一隊以10-20分鐘之內(nèi)為主，浙江隊的牽拉放松時間則全部在10-20分鐘之內(nèi)；從牽拉放松的組數(shù)上看，浙江隊1-2組和2-3組的比例相當(dāng)，國家隊則以1-2組為主，浙江隊90%的運動員放松組數(shù)都在1-2組。比較可以看出，國家隊體操運動員針對上肢部位的牽拉放松時間較長，放松組數(shù)也比較多，浙江隊放松時間最短，放松組數(shù)也最少。在腰腹部位的牽拉放松中，整體上看放松時間的安排仍以10-20分鐘之內(nèi)為主，放松的組數(shù)同樣也以1-2組為主。從不同運動隊體操運動員針對該部位牽拉放松的比較看，在放松時間的安排上，國家隊運動員和八一隊運動員在20-30分鐘之內(nèi)的比例皆為40%，顯著高于浙江隊；在放松組數(shù)上的安排，在2-3組內(nèi)的比例八一隊的比例最高，浙江隊的比例最低。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.目前我國男子體操專業(yè)訓(xùn)練中，無論是教練員還是運動員都對訓(xùn)練后的牽拉放松給予了足夠的重視，為牽拉放松的開展奠定了良好的基礎(chǔ)；2.由于各個運動隊的條件、教練員運動員專業(yè)理論水平等因素的不相同，器械輔助類牽拉放松方法在國內(nèi)還沒有得到很好的推廣，因此可以看出三個運動隊還是以靜態(tài)拉伸類、雙人互助類與動態(tài)拉伸類為訓(xùn)練后主要牽拉放松方法；3.在訓(xùn)練后針對不同部位的牽拉放松中，國家隊和八一隊在牽拉放松的時間還是組數(shù)上都明顯多于浙江隊。

（二）建議

1.踩腰背這種牽拉放松方法并不科學(xué)，怎么踩，踩哪里，踩多重都需要運動員之間互相去注意的，因為腰背不同于其他關(guān)節(jié)，如果青少年或年紀(jì)較小的隊員運用不好，將對脊柱造成額外的附加傷害，所以選擇這種方法時要慎重；2.目前器械輔助類牽拉方法的使用率不高，建議其他運動隊在今后的訓(xùn)練中從實際的訓(xùn)練條件、隊員情況出發(fā)，提高牽拉放松的科學(xué)化程度，將器械輔助類牽拉放松方法合理運用，提高牽拉放松的效果。

參考文獻(xiàn)：

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