盧國(guó)輝 譚從微

中圖分類(lèi)號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 本文首先對(duì)籃球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因進(jìn)行了詳細(xì)地分析；然后就其運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因介紹了一些預(yù)防措施。旨在減少籃球訓(xùn)練過(guò)程中不必要運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生，讓學(xué)生安全、快樂(lè)運(yùn)動(dòng)。

關(guān)鍵詞 籃球 運(yùn)動(dòng)損傷 成因 預(yù)防措施

運(yùn)動(dòng)損傷是指在體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)過(guò)程中，由于各種因素對(duì)人體組織或器官造成一定的傷害。運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)直接影響正常的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽時(shí)的技術(shù)發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)損傷與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有著密切的關(guān)系，籃球是一個(gè)對(duì)抗性強(qiáng)、身體接觸頻繁的集體項(xiàng)目，籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)中有許多急停、急起、變向、滑步和快速的傳接球以及上籃等動(dòng)作，因此在籃球運(yùn)動(dòng)中，人體的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、手指及腰部易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，具體的如：踝關(guān)節(jié)扭傷、髕骨勞損、膝關(guān)節(jié)半月板損傷和手指挫傷等。我們應(yīng)該了解運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因并做好預(yù)防措施，盡可能地避免這些運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

一、籃球訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷成因分析

（一）師生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷認(rèn)識(shí)不足

師生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷認(rèn)識(shí)不足主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：認(rèn)為運(yùn)動(dòng)必然會(huì)受傷，不用太緊張；運(yùn)動(dòng)損傷只是小病小痛，不需要太重視；體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間少，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷可以延遲處理，等等。由于籃球訓(xùn)練時(shí)間較短，教師為了給學(xué)生預(yù)留更多的訓(xùn)練時(shí)間，往往選擇對(duì)籃球技能快速講解，很多細(xì)節(jié)內(nèi)容都輕描淡寫(xiě)；而學(xué)生好勝心較強(qiáng)，思想上對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷不重視，經(jīng)常會(huì)盲目大意地進(jìn)行籃球訓(xùn)練，時(shí)而情緒急躁，時(shí)而急于求成，往往忽略運(yùn)動(dòng)不可操之過(guò)急，要循序漸進(jìn)和量力而行。此外，學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練期間因畏難、恐懼、害羞等情緒導(dǎo)致猶豫不決和過(guò)分緊張，間接造成運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

（二）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

在籃球訓(xùn)練中，由于學(xué)生不重視準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練之前欠缺充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，忽略準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防所起作用，還沒(méi)做好足夠的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備就開(kāi)始進(jìn)行劇烈的籃球練習(xí)，沒(méi)有讓身體機(jī)能處于最佳狀態(tài)，導(dǎo)致學(xué)生肌肉僵硬，身體的協(xié)調(diào)性較差，最終釀成運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）籃球技術(shù)動(dòng)作掌握不到位

在籃球訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生在學(xué)習(xí)新動(dòng)作前，教師必須進(jìn)行示范講解，才能讓學(xué)生親自實(shí)踐。這種方式只能讓學(xué)生獲取淺薄的感性認(rèn)識(shí)，缺乏完整系統(tǒng)的正確動(dòng)作認(rèn)識(shí)，學(xué)生的神經(jīng)活動(dòng)興奮和抑制過(guò)程出現(xiàn)一定程度的失衡，未能較好地控制好身體機(jī)能的運(yùn)動(dòng)。由于學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，學(xué)生未能掌握準(zhǔn)確運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)，導(dǎo)致身體機(jī)能節(jié)奏出現(xiàn)紊亂，嚴(yán)重違反人體結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)的力學(xué)原理，最終引起學(xué)生出現(xiàn)各種錯(cuò)誤動(dòng)作，造成運(yùn)動(dòng)損傷。如學(xué)生未能仔細(xì)觀察籃球傳接球技巧，學(xué)生手形動(dòng)作不規(guī)范，造成手指扭曲挫傷等。

（四）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排不合理

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的教學(xué)和訓(xùn)練實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的不合理不僅不能提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平，而且易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排過(guò)大，尤其是負(fù)荷過(guò)于集中，超過(guò)了人體器官組織的承受能力，造成慢性運(yùn)動(dòng)損傷。如骨勞損、關(guān)節(jié)勞損、肌肉勞損等。肌肉在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)分解產(chǎn)生的乳酸大量堆積使肌肉的收縮力降低、速度減慢，影響肌肉的伸展性。

二、籃球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施分析

（一）提高師生運(yùn)動(dòng)損傷防范意識(shí)

師生重視不足是導(dǎo)致?lián)p傷產(chǎn)生的重要原因。因此，教師要根據(jù)學(xué)生的生理與心理特點(diǎn)，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的安全意識(shí)教育，提高學(xué)生對(duì)預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷的正確認(rèn)識(shí)，將學(xué)生的安全教育放在首要位置。在籃球訓(xùn)練中，教師要及時(shí)注意學(xué)生的安全，并提出明確的訓(xùn)練要求，加強(qiáng)學(xué)生急慢性損傷預(yù)防和急救措施的學(xué)習(xí)，有效避免運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體機(jī)能活動(dòng)的生理惰性，為正式練習(xí)作好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動(dòng)能增加肌肉中毛細(xì)血管開(kāi)放的數(shù)量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時(shí)可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，既要把軀干、肢體的大肌肉群和關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，同時(shí)也要注意各個(gè)小關(guān)節(jié)的活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)還應(yīng)根據(jù)教學(xué)和訓(xùn)練內(nèi)容增加一些與籃球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)有關(guān)的內(nèi)容，這樣才能更好地避免在籃球教學(xué)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）在組織教學(xué)和訓(xùn)練中要嚴(yán)謹(jǐn)，示范要準(zhǔn)確

在籃球教學(xué)和訓(xùn)練中要合理有序地組織教學(xué)、訓(xùn)練內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)紀(jì)律，認(rèn)真做到保護(hù)防范工作，有條不紊地完成教學(xué)和訓(xùn)練內(nèi)容。準(zhǔn)確、細(xì)致的示范動(dòng)作在籃球教學(xué)和訓(xùn)練中必不可少，這就要求教師有較高的專(zhuān)業(yè)素質(zhì)，能夠熟練、準(zhǔn)確地示范并講解動(dòng)作要領(lǐng)，這樣學(xué)生在模仿、學(xué)習(xí)過(guò)程中才能更好地掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（四）合理安排籃球運(yùn)動(dòng)量

教師要合理安排籃球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量，避免學(xué)生局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，造成運(yùn)動(dòng)性疲勞出現(xiàn)和慢性勞損。完成一定量的籃球運(yùn)動(dòng)后，教師要留出足夠的休息和體能恢復(fù)時(shí)間，避免積勞成傷；學(xué)生也要清楚了解自己的身體機(jī)能狀況，不能勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，抑制身體不適，給運(yùn)動(dòng)損傷埋下隱患。若學(xué)生不幸造成運(yùn)動(dòng)損傷，教師要及時(shí)處理?yè)p傷，并加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

三、結(jié)語(yǔ)

籃球訓(xùn)練的有效性開(kāi)展，很大程度上需要合理的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，尤其是踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部等的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的過(guò)程中，需要基于運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)和訓(xùn)練強(qiáng)度，采取有效的預(yù)防措施，以便保障訓(xùn)練的有序進(jìn)行。同時(shí)制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃方案，對(duì)訓(xùn)練項(xiàng)目的內(nèi)容不斷地優(yōu)化處理。

參考文獻(xiàn)：

[1] 曲艷玲.籃球訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷與防范對(duì)策研究[J].文體用品與科技.2014（02）：100.

[2] 楊楊.籃球教學(xué)和訓(xùn)練中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防[J].楊凌職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào).2011（01）：77-79.

[3] 歐立明.籃球訓(xùn)練中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷探析[J].體育世界·學(xué)術(shù).2012（05）：91-92.