江大紅

心態(tài)年輕“10”歲

“我老了，沒(méi)用了”“我成了兒女和社會(huì)的包袱”是不少老年朋友退休后的心理。從工作崗位走下來(lái)后，生活反差太大，很多人出現(xiàn)強(qiáng)烈的失落感，容易焦慮、空虛等。其實(shí)一個(gè)人的心態(tài)會(huì)在很大程度上影響他的健康，但人們對(duì)飲食和運(yùn)動(dòng)的看重遠(yuǎn)大于心態(tài)。心態(tài)年輕10歲，保持心理上的“青春態(tài)”，能幫助老人更好地融入社會(huì)，擁有更多興趣愛(ài)好，結(jié)交知心朋友，可延年益壽。

防病提前“10”歲

如果你今年50歲，就應(yīng)該像60歲的人那樣重視健康。這一原則蘊(yùn)含著兩個(gè)最重要的關(guān)鍵詞：“謹(jǐn)慎”和“預(yù)防”。我們對(duì)身體一定得服老。沒(méi)有高血壓、糖尿病等疾病的人，要堅(jiān)持科學(xué)合理的生活方式，避免被這些病纏上；已有這些疾病的人，則要注意避免出現(xiàn)心腦血管突發(fā)事件、嚴(yán)重糖尿病并發(fā)癥等。

飲食吃夠“10”拳頭

老年朋友可以用拳頭當(dāng)“秤”，來(lái)估計(jì)自己一日三餐的合理進(jìn)食量?！?0個(gè)拳頭”的具體飲食原則是：每天吃不超過(guò)1個(gè)拳頭大小的肉類，包括魚(yú)、禽、蛋、肉，其中魚(yú)肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，可適當(dāng)多吃，豬肉等紅肉應(yīng)控制好量；吃2個(gè)拳頭大小的谷類，包括粗糧、雜豆和薯類，這些食物富含膳食纖維，是不錯(cuò)的主食選擇；保證2個(gè)拳頭大小的豆制品和奶制品，這對(duì)骨骼健康大有裨益；每天吃不少于5個(gè)拳頭大小的蔬菜和水果，尤其要注意深色綠葉菜的攝入。需要提醒的是，一定要想辦法保證食物的多樣性，每個(gè)拳頭里的食物要經(jīng)常換著種類吃，不能愛(ài)吃米飯就頓頓吃米飯。此外，要適當(dāng)吃些混合堅(jiān)果，每天一小把為宜，并注意多喝水。

健康快樂(lè)多活“10”年

人體衰老是自然規(guī)律，不可避免，只要保持健康的生活方式，就可以健康快樂(lè)地多活10年。別看現(xiàn)代人的壽命越來(lái)越長(zhǎng)，很多人的最后幾年都是躺在床上、讓人伺候著度過(guò)的，質(zhì)量并不高。我們不應(yīng)僅僅活著，更應(yīng)該健康、高質(zhì)量地活著。瑞士蘇黎世大學(xué)一項(xiàng)16721人參與的研究發(fā)現(xiàn)，只要堅(jiān)持合理飲食、積極鍛煉、戒煙和限酒這四個(gè)良好生活習(xí)慣，就能延長(zhǎng)10年壽命。廣西巴馬、江蘇如皋等地的長(zhǎng)壽老人，他們絕大多數(shù)都堅(jiān)持早上吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則，哪怕高齡仍熱愛(ài)活動(dòng)，飲食上蔬菜水果攝入量大，心胸豁達(dá)。