劉峰

室溫：20℃

研究發(fā)現(xiàn)，恒定的室溫對健康有重要的意義。養(yǎng)生專家指出，20℃左右的室溫最讓人舒服。這個溫度有利于身體散發(fā)多余的熱量，如果室溫超過25℃，人體就開始從外界吸收熱量，會有熱的感覺。若室溫超過35℃，人體汗腺就開始啟動，通過出汗散發(fā)體內(nèi)熱量，會出現(xiàn)心跳加快、血液循環(huán)加速、頭昏腦漲、疲勞等不適的感覺。相反，當(dāng)溫度在8℃～18℃時，人體會向外散熱;當(dāng)室溫低于4℃，就會感到寒冷。

同時，20℃也是最佳睡眠溫度。室溫在24℃以上時，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和醒轉(zhuǎn)次數(shù)（醒來和翻身的次數(shù)）會增多。睡眠溫度在18℃以下，也不容易進(jìn)入深睡眠。

濕度：40%

當(dāng)室內(nèi)空氣濕度低于40%的時候，灰塵、細(xì)菌等容易附著在黏膜上，刺激喉部，引發(fā)咳嗽，同時容易誘發(fā)支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。

不過，濕度太大也不利于健康，人們可能會感到惡心、食欲不振、煩躁、疲倦、頭暈等。研究發(fā)現(xiàn)，住在潮濕發(fā)霉的房間中，還會增加孩子患哮喘和濕疹等過敏性疾病的風(fēng)險。在高濕度環(huán)境中，霉菌等也更容易滋生。

專家表示，按照我國室內(nèi)空氣標(biāo)準(zhǔn)，夏季室內(nèi)濕度以40%～80%為宜，冬季應(yīng)控制在30%～60%。老人和小孩適合的室內(nèi)濕度為45%～50%，哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病患者適宜的室內(nèi)濕度在40%～50%之間。

通風(fēng)：每天保證半小時

生活中，室內(nèi)無時無刻不在產(chǎn)生“廢氣”：廚房、衛(wèi)生間、垃圾桶中的垃圾，經(jīng)過一夜就會產(chǎn)生空氣污染;長期不清潔的地毯、不晾曬的被褥枕頭，極易滋生螨蟲;書架和家具頂部的灰塵堆積過多，加重空氣中的污染漂浮物……

專家表示，通風(fēng)換氣是改善室內(nèi)空氣的有效方法。每天9時～11時、14時～15時是最佳換氣時間，可將廚房、浴室、客廳每天通風(fēng)半小時。如果遇到霧霾，盡量少開窗通風(fēng)，搭配使用空氣凈化器和加濕器。另外，每半個月或一個月定期除塵，降低空氣中的有害顆粒。

綠植：10平米放兩盆

家中擺放綠色植物不僅能凈化空氣，增加含氧量，還能舒緩緊張情緒。一般情況下，10平方米左右的房間，1.5米高的植物放兩盆比較合適。在窗邊放綠植，既能吸收塵土，凈化空氣，防止干燥，還能有效降低噪音污染。首選體積大、葉子多的，如金鉆、綠蘿、萬年青、綠霸王等。

由于光合作用，綠色植物在白天吸收二氧化碳，可一到晚上，便會和人搶氧氣，并釋放二氧化碳等污染物。因此，臥室最好別放大盆植物，如果放的話，也要在晚上搬出，以免供氧不足，引發(fā)頭暈、呼吸困難等問題。最好選擇綠蘿、吊蘭等體型較小的植物，別超過兩三盆。

日照：每天至少2小時

陽光是生命的必要條件，研究發(fā)現(xiàn)，居室日照每天不應(yīng)少于2小時。

采光好的房間，對心理和生理的健康都有好處，特別是老人和孩子。專家指出，兒童處于身體發(fā)育階段，陽光中的紫外線能幫助他們身體里合成鈣，強壯骨骼;老人大多存在骨質(zhì)流失的問題，多曬太陽能在一定程度上預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。