不要，不要再想那只貓

有個心理學(xué)測驗是這樣的，讓我們平心靜氣，放松心情，在腦海里想些事兒；可是，千萬不要去想那只貓，不要去想那只毛茸茸的，通體雪白的貓，那只貓在沙發(fā)上跳來跳去；可是，你不要去想它，你想點別的，千萬不要想那只波斯貓，盡管它的眼睛一只是藍色，一只是綠色，盡管它喵喵叫著，別想它……現(xiàn)在，能告訴我，你在想什么嗎？

毫無疑問，大家都在想著——那只貓。

你被干擾了，原本漫無邊際的想象現(xiàn)在被固定到了一只貓身上，這便是關(guān)于貓的焦慮。

同理，你一天24小時都關(guān)注高考，心里永遠繃著那根弦，那你的高考焦慮自然爆表。高考焦慮：壓死駱駝的那一堆稻草

我所認(rèn)識的一位被稱作“高考暴發(fā)戶”的同學(xué)，在高考中以黑馬姿態(tài)殺出，震驚四座。后來細細詢問其原因，竟然是因為，高考前兩個月，他受傷了——這是什么邏輯？他在一次運動中，骨折，而后入院一周，靜養(yǎng)半月，功課自然而然也落下了，父母師長對他當(dāng)年的高考均不抱希望，甚為寬容；他自己也想：既然也復(fù)習(xí)了那么久，就權(quán)當(dāng)是去熱個身吧——誰料這一熱，競把他送到了名牌大學(xué)。

為什么呢？因為他放松了自己，甚至不能說是戰(zhàn)勝了焦慮，他這一次的全力以赴，全因為毫無焦慮。

高考焦慮總能令高三生“談虎色變”。

不知不覺，班里人數(shù)激增，原來過道兩旁的桌椅終于順利“會師”；一不小心，寢室里也由4人變成8人，6人變成10人……在中學(xué)擴招、文理分班的大環(huán)境下，教室、寢室里那些曾經(jīng)微小的干擾似乎正在漸漸放大，你的不適也越來越明顯，該如何應(yīng)對？

嘩嘩的翻書聲、同學(xué)的交談聲、窗外的雜音……周圍小小的動靜或許都讓你無法集中精神學(xué)習(xí)。你可知，越來越焦慮的你其實已完全被最初的那點小干擾牽著鼻子走了。

為什么處在同一個環(huán)境里只有你被影響了？心理素質(zhì)太差？壓力太大？其實，這種情況更多地出現(xiàn)在面臨重要考試，或者對學(xué)習(xí)太重視的同學(xué)身上，緊張焦慮的心理環(huán)境是重要的影響因素，但這個因素最終的作用程度，也和你自身的心理素質(zhì)有相當(dāng)大的關(guān)聯(lián)。你為何被干擾

從專業(yè)的心理學(xué)角度來說，最容易產(chǎn)生焦慮的人其實是一種特定的人群，他們有著如下特征

以神經(jīng)類型而言，每個人由于受遺傳基因的影響，在神經(jīng)類型的強弱、平衡性、靈活性等方面有不同，所以面對刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)強度、情緒體驗的深刻程度及轉(zhuǎn)變速度也不一樣。學(xué)習(xí)是需要意志力的一件事情，需要應(yīng)對各種干擾。在這樣的情境下，神經(jīng)類型強而穩(wěn)定（適應(yīng)力和自控能力較強）的同學(xué)焦慮水平會很低；神經(jīng)類型強但不穩(wěn)定的同學(xué)對外界干擾的焦慮水平會高一些；而神經(jīng)類型弱且不穩(wěn)定（我們常說的“敏感”）的同學(xué)對刺激敏感性高，體驗深刻，即使對弱刺激也會產(chǎn)生較強的反應(yīng)，喚起的焦慮水平高而且不容易消除。

以人格特征而言，一般來說，內(nèi)向的人傾向于把注意力指向自身，缺乏自信，過分關(guān)注自己在事件中做出的不適應(yīng)反應(yīng)，容易出現(xiàn)負性情緒。“特質(zhì)性焦慮”是人格特質(zhì)的一種，具有這種人格特質(zhì)的人容易“風(fēng)聲鶴唳”“草木皆兵”，易于把本來沒有危險的人或事視為對自己有嚴(yán)重威脅而形成惶惶不可終日的狀態(tài)，因而時常驚恐不安。

以對事件的認(rèn)知評價這一角度而言，我們不妨看個故事。桌上有只杯子，裝著半杯水。樂觀的人看了會說：“還有半杯水?！倍^的人看了會說：“只有半杯水。”

同樣是半杯水，卻得出完全不同的結(jié)論，這就是不同人的認(rèn)知結(jié)果。面對高考這樣萬眾矚目的事情，不光同學(xué)們自己緊張，家長、老師也都如臨大敵般捏著汗。處在這樣一個壓抑的環(huán)境里，出現(xiàn)焦慮、敏感是很正常的，也不一定就是壞事。俗話說：“沒有壓力就沒有動力。” 但是，凡事都有個度，有些同學(xué)會特別擔(dān)心自己被影響，將所有的注意力都集中到如何消除緊漲上，結(jié)果就適得其反了。

擁有自己的海闊天空

現(xiàn)在要解決的問題是，該如何增強自己的抗干擾能力呢？首先，你得確定是不是由于疲勞而受到外界的干擾。大腦長時間運轉(zhuǎn)，人會感覺疲憊，很容易被別的事情分散注意力。如果你是由于疲倦而易受到干擾，那說明是大腦在提醒你，該歇歇了。你只需把手里的事情全部放下，放松放松就可以了。倘若是其他原因，不妨考慮下面的方法。

轉(zhuǎn)移陣地

這里吵，那就換一個安靜的、自己滿意的地方，這是最直接的方法。本杰明·富蘭克林是那種半夜突然醒來的失眠癥患者，他認(rèn)為毛病出在被弄亂的床上，于是重新買了一張床。當(dāng)他半夜醒來，只需爬到另一張干凈整潔的床上就能繼續(xù)睡下去。所以，若你覺得這個地方干擾了你，條件允許時請直接轉(zhuǎn)移陣地。

改變態(tài)度

對期望一切如意的你來說，現(xiàn)實似乎有點殘酷。其實，每個人都會出現(xiàn)類似的問題，情緒會有波動，不同的是有些人表現(xiàn)明顯，有些人不明顯，有些人適應(yīng)期長，有些人則很短。這些差異，取決于你如何看待自己出現(xiàn)的不適感。如果你知道，“不正常”是暫時或偶爾的“正?！爆F(xiàn)象，那么你會平和地看待，可能會用很短的時間找到感覺；如果你茫然失措，害怕“不正?！倍v不出精力來尋找出路，那么你就可能會像掉進沼澤一樣，越害怕越掙扎，越掙扎陷得越深。

放松訓(xùn)練法

自我放松，對每個人都很有必要。舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松弛，同時暗示它休息；隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干休息；之后，再從右腳到軀干，然后從左右手放松到軀干；這時，再從軀干開始到頸部、頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的方法，需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，一旦掌握，會使你在短短幾分鐘內(nèi)，達到輕松、平靜的狀態(tài)。

集中注意力

噪音、不適當(dāng)?shù)墓饩€和溫度是會影響我們的外部因素，可對于注意力不集中的學(xué)生來說，來自個人自身內(nèi)部的干擾甚至超過外部因素的消極作用。因此，我們要有意識地在有干擾的環(huán)境下進行集中注意力的鍛煉，努力使思維被書上的知識所吸引。一旦開始努力思考問題，就會淡化周圍干擾你的聲音。

自信訓(xùn)練法

消極的暗示會在大腦皮層產(chǎn)生保護性抑制，妨礙正常認(rèn)識活動。我們不妨把那些由干擾產(chǎn)生的消極暗示用清晰的書面語言表達出來，然后靜下心來，向其中的不合理成分進行質(zhì)疑。比如說，在噪音大、干擾多的環(huán)境里做作業(yè)時，我們可以反復(fù)在心里說：“讓他們吵吧，我照樣能專心學(xué)習(xí)……”直到自己堅信不疑。這樣既可以改變整個人的精神面貌，也可以在學(xué)習(xí)、生活中更加主動、自信、樂觀。

大家都知道，一些優(yōu)秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉著、注意力高度集中地指揮部隊作戰(zhàn)。生死的危險就懸在頭上，可是還要排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上的部署。這種抗拒環(huán)境干擾的能力，需要訓(xùn)練。雖然學(xué)習(xí)不像打仗那樣生命攸關(guān)，但抗干擾能力是必要的。不是有這樣一句話嗎？“你唯一害怕的是害怕本身，所以要在心理上藐視它，在戰(zhàn)術(shù)上重視它?！蹦悴慌赂蓴_，“干擾”自然無法干擾到你。