薇閣

你是不是總需要靠喝咖啡、濃茶來(lái)保持精神？或者工作不多久就覺得力不從心，下班一回到家癱在沙發(fā)上一動(dòng)不想動(dòng)……家人問你怎么了？你總會(huì)說(shuō)累，因?yàn)楣ぷ魈α恕?/p>

總覺得累，這種狀態(tài)會(huì)大大影響我們對(duì)生活的享受和熱情。但工作更忙的也大有人在，為什么偏偏你比別人更累？事實(shí)上，真正讓你累的，很可能是生活中一些被你忽略或者習(xí)以為常的壞習(xí)慣。

Part 1 生理篇

壞習(xí)慣一：累了就不鍛煉。

李先生的體重超標(biāo)，他愛人認(rèn)為是“坐得多、動(dòng)得少”的原因，建議他每天和自己夜間快走。李先生堅(jiān)持了幾天很快就放棄了，他更喜歡躺在家里看電視。他對(duì)愛人辯解說(shuō)：“我工作夠累了，再去消耗體力，小心生病?！?/p>

正確意見：

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于久坐的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。因?yàn)榻?jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處，所以可以緩解疲勞。所以實(shí)在提不起力氣時(shí)，你可以平躺，雙腳略高于頭部，可使血液向頭部流動(dòng)，驅(qū)除疲勞。

壞習(xí)慣二：周末熬夜睡懶覺。

上了一周班，很多人到周末就像松了韁繩的野馬，呼朋喚友出去吃喝玩樂，或者在家玩游戲、看電影，不折騰到睜不開眼睛就覺得不盡興，反正第二天放假，想睡一整天都可以。玩了一夜，睡了一天，到了周日晚上卻睡不著了，于是周一早上起不來(lái)，接著一個(gè)星期都沒精打采。

正確意見：

俗話說(shuō)“一夜不睡，十夜不醒”，別以為在熬夜后大睡一天就能補(bǔ)回來(lái)，其實(shí)這樣做反而打亂了生理節(jié)奏，讓人像“倒時(shí)差”一樣難受。熬夜后的正確做法不是一口氣睡十幾個(gè)小時(shí)，而是分好幾天，每天多睡一些，還要“見縫插針”地午睡，才能讓身體慢慢恢復(fù)。但補(bǔ)覺不能完全抵消熬夜的危害，這只是萬(wàn)不得已的做法。

壞習(xí)慣三：躺在床上玩手機(jī)。

網(wǎng)絡(luò)已成為商業(yè)營(yíng)銷的一大戰(zhàn)場(chǎng)，做古玩生意的吳先生深諳此道。他在手機(jī)上建了二十多個(gè)微信群，用來(lái)展示、銷售商品。因此，他幾乎整天對(duì)著手機(jī)和電腦，到了晚上就躺在床上用手機(jī)操作，甚至還配備了一個(gè)手機(jī)夾以圖方便。半年下來(lái)，他慢慢感到腰肩頸酸痛不適，晚上睡眠質(zhì)量變得很差……

正確意見：

玩手機(jī)導(dǎo)致睡眠不好有兩個(gè)原因：一是腰肩頸關(guān)節(jié)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的不正確姿勢(shì)產(chǎn)生病變，壓迫到血管和神經(jīng)，從而影響睡眠；二是手機(jī)顯示屏發(fā)出的亮光會(huì)抑制褪黑素分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，也影響睡眠質(zhì)量。所以，不要躺在床上玩手機(jī)，睡覺前半小時(shí)不玩手機(jī)，睡覺時(shí)關(guān)機(jī)或者遠(yuǎn)離手機(jī)。

Part 2 心理篇

壞習(xí)慣四：凡事都盡善盡美。

完美主義者對(duì)不完美的事物總是想去親自管一管，但因?yàn)槭种杏刑嗵嗟挠?jì)劃要實(shí)施，往往讓他們疲于應(yīng)付、難以支撐，最終很多計(jì)劃被無(wú)奈擱置。這種感覺日積月累，使他們整天生活在疲勞、挫折和憤怒的心情之中而無(wú)法自拔。

正確意見：

紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院一位精神病學(xué)教授研究認(rèn)為：力求完美會(huì)讓工作更困難，工作時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng)。有這種性格傾向的人可以培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣：對(duì)完成工作的時(shí)間做出一個(gè)限制，并嚴(yán)格遵照方案執(zhí)行。在經(jīng)過一段時(shí)間以后，就會(huì)意識(shí)到多付出的時(shí)間實(shí)際上并不能對(duì)工作產(chǎn)生多大的積極效果。

壞習(xí)慣五：易因小事焦慮。

李女士所在的公司遭遇了財(cái)政困難，她幾次聽說(shuō)公司將要裁員。李女士就此開始了一段膽戰(zhàn)心驚的日子。經(jīng)過三個(gè)月的煎熬，她雖然幸運(yùn)地未被裁掉，卻就此落下了心病——在工作中提心吊膽，遇到一點(diǎn)小問題、上司臉色略微有點(diǎn)不高興，就會(huì)讓她非常焦慮，生怕工作不?！?/p>

正確意見：

如果你總擔(dān)心有壞事情要發(fā)生，就必定會(huì)被焦慮情緒困擾，這種心理最會(huì)讓人身心疲憊。因此，心理專家建議，在焦慮時(shí)不妨做做深呼吸，然后問自己最壞的事情發(fā)生的可能性有多大，進(jìn)行積極的心理建設(shè)；或者到戶外活動(dòng)、與好友探討這一問題，有助于更好地應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)。

壞習(xí)慣六：不懂得拒絕別人。

魏小姐是大家眼中的“活雷鋒”，無(wú)論是在工作還是生活中，當(dāng)上司、同事、客戶還是親朋好友有事請(qǐng)她幫忙，她總是滿口答應(yīng)，大家都稱贊她又溫柔又好心?？蓪?shí)際上，這個(gè)“活雷鋒”真的活得很累，為了做好答應(yīng)的事，魏小姐犧牲掉很多私人時(shí)間，忙著四處張羅，大大影響了自己的生活。

正確意見：

總是不加選擇地去滿足別人的要求，得到了別人給的“好人牌”，卻會(huì)讓你在時(shí)間、精力和體力上同時(shí)付出代價(jià)，最終影響生活幸福感。更糟糕的是，時(shí)間久了，萬(wàn)一你無(wú)法做到答應(yīng)別人的事，還會(huì)引來(lái)他人的抱怨，損人不利己。所以，對(duì)做不到或者自己不喜歡做的事情說(shuō)“不”，不要逞強(qiáng)。

Part 3 飲食篇

壞習(xí)慣七：沒有時(shí)間喝水。

區(qū)小姐的工作是工程監(jiān)理，經(jīng)常往工地跑，很多時(shí)間奔波在路上。今年上半年她同時(shí)監(jiān)理了四五個(gè)工地，忙得像陀螺一樣。忙完這陣子后，她發(fā)燒感冒病了十幾天。醫(yī)生認(rèn)為，除了工作強(qiáng)度，還因?yàn)樗嬍巢徽{(diào)所致，尤其是喝水量不夠，大大削弱了免疫力，才會(huì)生病。

正確意見：

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會(huì)影響身體的正常狀態(tài)。脫水造成血液黏稠，會(huì)加大腦血栓、冠心病的發(fā)病率，還降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率，從而出現(xiàn)口干疲乏、精神不振的狀態(tài)。缺水還是人體衰老的元兇。因此，按照成年人的體重，每日飲水量應(yīng)在1000毫升以上。

壞習(xí)慣八：早餐營(yíng)養(yǎng)不均衡。

越來(lái)越多的人知道早餐的重要性，這是一個(gè)好現(xiàn)象。不過，僅僅知道要吃，卻不知怎么吃還是不行的。想要一整天精神煥發(fā)、體力充沛，那么早餐必須要營(yíng)養(yǎng)均衡，塞一些垃圾食品應(yīng)付是不夠的。

正確意見：

豐富的早餐應(yīng)包括谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康脂肪，有助于提供能量，維持血糖平衡，而垃圾食品則會(huì)引起血糖水平驟升驟降，導(dǎo)致人體疲勞。如果食物中缺乏鎂、鐵元素，就會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng)，使人反應(yīng)遲鈍、易怒、身體虛弱等，因此早餐可吃一點(diǎn)雞蛋、豆?jié){、紅棗和堅(jiān)果等。