由于長(zhǎng)期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡漸漸的已經(jīng)從40歲發(fā)展到3 0歲，并且成為了名副其實(shí)的“白領(lǐng)職業(yè)”病。

其實(shí)，最讓人擔(dān)心的是：頸椎上承頭顱下接軀干，是脊椎中活動(dòng)最多部位，更是神經(jīng)中樞最重要部位，還是是心腦血管的必經(jīng)之路，因此，一旦出現(xiàn)問題，后果將非常嚴(yán)重。所以，自我治療及正確的預(yù)防是很重要的，下面就由賈棟主任向我們?cè)敿?xì)介紹如何正確的進(jìn)行自我治療頸椎病。

頸椎病的自我治療方法一 7：00

早晨主動(dòng)調(diào)溫

古人喜歡穿長(zhǎng)衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。

頸椎病的自我治療方法二 10：00

5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。

頸椎病的自我治療方法三 14：00

兩種按摩的方法

經(jīng)過一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法：

（1）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)。在勤奮工作的同時(shí)，也要抽出短短幾分鐘來按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

（2）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺。

頸椎病的自我治療方法四 18：00

做做戶外運(yùn)動(dòng)

軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換的。如果缺乏活動(dòng)，軟骨就會(huì)遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，推薦你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。

頸椎病的自我治療方法五 20：00

晚餐為頸椎加分

作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。

頸椎病的自我治療方法六 21：00

學(xué)學(xué)大鵬展翅

看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

頸椎病的自我治療方法七 23：00

選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)長(zhǎng)達(dá)肩部，而中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對(duì)于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。

亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，讓健康頸椎在得到我們精心照顧的情況下戰(zhàn)勝病癥。