專家支持/張艷

【養(yǎng)生就是養(yǎng)陽氣】

春夏為何要養(yǎng)陽？

為什么春夏要生發(fā)、固護好陽氣呢？遼寧省名中醫(yī)張艷講解說，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，語出《黃帝內(nèi)經(jīng)》，是根據(jù)自然界陰陽交替的規(guī)律提出的養(yǎng)生方法。這一提法是把人放在自然界中去考慮的。四季的交替，為春生、夏長、秋收、冬藏，人們也要隨著四季的變化，春夏養(yǎng)陽，以助生長之氣;秋冬養(yǎng)陰，以助收藏之氣。這種養(yǎng)生理念是“天人合一”思想的體現(xiàn)。只有依季節(jié)的變化，供養(yǎng)人體所需要的陰精或陽氣，人的生命過程才能與自然界生物一樣，順應生、長、化、收、藏的規(guī)律而享受天年。

春夏陽光直射地面，氣溫升高，天地之間陽氣偏盛，自然界的生物呈現(xiàn)蓬勃生長的局面，人體的陽氣也會隨著氣溫升高而旺盛。白天長，夜間短，人的活動量增加，消耗的陽氣也會增多。加之人們貪飲納涼，避熱就寒，也會消耗一部分陽氣。所以，就陰陽的平衡而言，陽氣消耗多，陰氣消耗少。不知守護陽氣，疾病就會找上門來，比如夏季的寒性腹瀉就是這樣產(chǎn)生的。這個道理看似簡單，但卻常被人忽略了。所以，春夏季節(jié)一定要養(yǎng)護好陽氣。

“陽氣”得省著點用

“平時我們總說養(yǎng)生，養(yǎng)生養(yǎng)的是什么？其實就是養(yǎng)陽氣?！杹韯t物生，陽去則物死’，你沒了陽氣還怎么生呢？所以，這個原則我們要時時刻刻牢記?！兜赖陆?jīng)》有一句名言說得好：‘治人事天莫若嗇?！畣荨傅木褪且e蓄陽氣，不要浪費陽氣。說白了，養(yǎng)陽的根本之法就在于一個‘嗇’字。對你的陽氣要吝嗇一些，不要隨便浪費陽氣。可現(xiàn)代人往往不懂得養(yǎng)護好自己的陽氣?！敝袊嗣窠夥跑娍倕⒕l(wèi)局保健處保健專家胡維勤教授說道，我曾經(jīng)接待過一位男性患者，34歲，是一名IT高級工程師。從表面上看，這個人長得白白胖胖，一看就是平時大魚大肉沒少吃，營養(yǎng)沒少補。但是，辦公室里哪撥兒感冒好像都少不了他。平時他也總感覺渾身沒勁兒，就好像體內(nèi)缺點什么似的。他跟我訴苦說，一到了健身房，同事們就開玩笑說，你這身肉可不怎么結實呀！最讓他想不通的是，他自己還特別怕冷，每年冬天都會早早地就把棉衣給套上。他其實就是典型的陽虛型體質(zhì)，這種人主要是陽氣不足。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》其實早就指出，人是天地所生的，天以氣養(yǎng)人的陽，地以食物養(yǎng)人的陰。我們環(huán)顧周圍的環(huán)境，污染太嚴重了，在這種質(zhì)量的空氣中呼吸，我們的陽氣必然會受到損害。另外，我們餐桌上的食物精美而豐富，而且大多是雞鴨魚肉等血肉有情之品，最能滋陰。在這種生活條件下，很多人的體型都變得富態(tài)了，卻缺乏一種精神頭。后來，我為他專門開了一些養(yǎng)腎補陽的中藥，并囑咐他平時盡量多吃少而精的食物，冬天里可多吃些牛肉、羊肉、鴿子肉等，吃的時候可以適量加點辣味的食物幫助身體溫補。另外，要多進行運動。中醫(yī)講，動屬陽，靜屬陰，適量增加運動可以養(yǎng)護人體的陽氣。陽氣足了，病也就會不藥而愈了。過了一年，這位男士特地登門拜謝，這時他的身體雖然還是很胖，但是精神頭兒足了，看起來比一年前壯實多了。

【百病皆因陽氣損】

陽氣旺盛，百病不侵

“《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》里講：‘陽者衛(wèi)外而為固也’，就是指人體有抵御外邪的能力，這種能力就是陽氣。在中醫(yī)里又叫‘衛(wèi)陽’、‘衛(wèi)氣’。衛(wèi)就是衛(wèi)兵、保衛(wèi)的意思。陽氣好比人體的衛(wèi)兵，它們分布在肌膚表層，負責抵制一切外邪，保衛(wèi)人體的安全。中醫(yī)認為，人體陽氣主要有三大作用：一是生化作用。人體靠陽氣生化氣血、精血津液;二是宣化作用。人體的氣血、津液主要精微要靠陽氣輸送、散布;三是衛(wèi)外作用。陽氣有防御和衛(wèi)外作用，即抵御疾病。任何人只要陽氣旺盛，就可以百病不侵?！睆埰G說，很多人患有脂肪肝、高血脂、高血壓，三天兩頭往醫(yī)院跑，常年被這些慢性病困擾，他們的脈象都沉細無力，有時還伴有胸悶、心慌、氣短、手腳冰涼等癥狀，其實這都是陽氣不足的表現(xiàn)?，F(xiàn)在患有各種疑難雜病、重病的人，基本上都是衛(wèi)陽不固、腠理不密。由于陽氣不盛，以致外來的各種邪氣陸續(xù)侵襲人體，日積月累而形成疾病。

陽氣不足的幾種表現(xiàn)

張艷指出，陽氣不足也叫陽虛，最常見的表現(xiàn)是怕冷。從舌頭上看，一般是舌體胖大，顏色淡，或者白白的，或者是水汪汪的。另外還有一個規(guī)律性的表現(xiàn)就是眼淚、鼻涕動不動就會流出來，女性也可能表現(xiàn)為月經(jīng)量大，尿失禁。大笑或打個噴嚏后，尿就出來了，這是因為陽氣不足以后容易固攝無力。

從臟腑來講，陽虛分為心陽虛、脾陽虛、腎陽虛等，那么，如何鑒別自己屬于哪種陽虛呢？如果是心陽虛，會有胸悶、心慌、憋氣、怕冷的表現(xiàn);脾陽虛，主要是消化吸收有毛病，表現(xiàn)為大便比較稀、肚子脹等;腎陽虛，最常見的就是腰膝酸軟等問題;還有上面說到的手腳怕冷，最常見的原因就是脾腎陽虛。此外，還有一個肝，但中醫(yī)不說“肝陽虛”，而是稱為“寒邪入肝”、“寒滯肝脈”等，最常見的表現(xiàn)就是小腹發(fā)涼，男的甚至會牽扯到陰囊部位。

【升起體內(nèi)的“小太陽”】

春夏養(yǎng)陽，這個“陽”，就像人身體里的小太陽，為身體各臟器正常運行提供能量。所以，趁著春天養(yǎng)好“小太陽”，會為一年的健康打牢基礎。

多吃這些助陽食物

1.韭菜。春天的韭菜，有很好的溫補陽氣作用。對于陽虛的人，特別是男性，建議常吃韭菜炒蝦仁，有強腎的作用。

2.烏雞。對于體形瘦弱者、容易宮寒痛經(jīng)、閉經(jīng)、不孕的女性，可以適量喝些枸杞烏雞湯，溫補下元陽氣。

3.肉桂。肉桂性熱，有大補元陽的作用，可用于人體陽氣不足諸癥，如男性腎陽虛所導致的小便頻數(shù)、腰膝酸冷，女性腎陽虛所導致的宮寒，表現(xiàn)為痛經(jīng)、閉經(jīng)、不孕等，以及手足冰涼、虛寒吐瀉等。肉桂可以加到粥里，比如大米粥煮好后加入肉桂粉6克，再煮2—8分鐘，然后沖入米酒，攪拌服食。也可以用肉桂泡牛奶，將牛奶加熱后加入肉桂粉3克，攪拌后飲用。肉桂入湯藥要后下，煮7分鐘左右即可，時間長了，就失去療效了。最好的方法是研粉沖服，每日3—6克。

4.春芽?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》道：“春三月，此為發(fā)陳?！卑l(fā)即發(fā)散，陳即陳舊，形容萬物發(fā)芽的姿態(tài)。如果人體的陽氣發(fā)散不出來，可借助芽的力量來幫助發(fā)散?？梢允秤玫拇貉坑泻芏啵纾合愦?、豆芽、蒜苗、豆苗、萵苣等等。最為美味的當推香椿芽，宋代藥物學家蘇頌曾贊嘆道：“椿木，皮細肌實，嫩葉甘香可茹?！睕霭柘愦?、椿芽炒雞蛋均是又好吃又簡單的菜譜，不過，香椿為發(fā)物，慢性病患者應盡量少食。

5.春筍。民間有“嘗鮮無不道春筍”的佳話。立春時節(jié)的筍，筍體肥厚，肉質(zhì)鮮嫩，營養(yǎng)豐富，可葷可素，炒、燉、煮、煨皆成佳肴。

6.春菠。菠菜根紅葉綠，美味爽口，雖是一年四季都有的蔬菜，但以春季為佳。中醫(yī)認為，菠菜性甘涼，養(yǎng)血，斂陰，潤燥。菠菜，經(jīng)烹飪后軟滑美味，含有的植物纖維還能促進腸道蠕動，對排毒瘦身也頗有益處。

春季別忘捂一捂

北京孔醫(yī)堂坐館專家、合順堂名醫(yī)館首席特診專家武國忠告訴大家，春夏時節(jié)一般要適時減少衣著，但在舒展陽氣的同時，又不要貪涼，二者是辯證的。因為熱為陽，涼為陰。人在秋冬養(yǎng)陰時，毛孔閉合，身體在積聚能量的同時，也積聚了一些污垢、毒素，到了春天和夏天，毛孔張開，人體的能量要向外宣發(fā)，因此體內(nèi)的污垢和毒素要借助這個宣發(fā)之勢而排出。春天，收斂了一冬的身體尚有余寒，寒則溫之，而后方利于宣發(fā)，所以，春天需要多穿點衣服，捂一捂，把汗捂出來，這就是“春捂秋凍”中的“春捂”。

夏天就不用捂也能出汗了。大家可能注意過，夏天出的汗，又黏又膩，這就是體內(nèi)存積的濕濁邪氣。南方農(nóng)人夏天有“雙搶”，割完早稻有的馬上把晚稻秧插下去，搶割搶插，揮汗如雨，忙得不亦樂乎。別看這么累，其實也是在養(yǎng)生。雙搶后，秋風漸至，人們身清氣爽，因為他們通身的邪毒濕氣都排盡了。如果我們夏天一天到晚都貪涼，天天吹空調(diào)，毛孔閉塞，很少出汗，那就無異于閉門留寇了。所以，夏天切忌貪涼。

外出踏青，多做有氧運動

人們在運動之后會有發(fā)熱、出汗現(xiàn)象，這是因為運動可以產(chǎn)生陽氣，所以，對于陽虛體質(zhì)的人，通過運動可以使陽虛得到一定的改善。現(xiàn)代人工作比較忙，只要堅持多出去走走和運動，就能達到養(yǎng)陽的目的。張艷建議，人們經(jīng)歷了一個冬季的休養(yǎng)生息及大魚大肉之后，春夏之時，應抽出一定的時間參加戶外活動，借助適當?shù)慕加翁で?，可以更多地接觸陽光和新鮮的空氣，不僅能增強呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的功能，促進血液循環(huán)，使血脈通暢，還能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高思維能力。

除了踏青，平時還可以適當做些有氧運動。有氧運動具備四個特征：一是低強度運動;二是帶有節(jié)奏的運動，節(jié)律性運動，例如走路、小跑、游泳、做體操、跳舞、打太極拳等;三是持續(xù)性運動，每一次運動不能少于30分鐘，而且中間不能間斷; 四是心率要控制（有氧煅煉的最適宜心率區(qū)間為最大心率的60～80%;最大心率=220-實際年齡）。

張艷提醒老人在戶外運動的時候要遵循“四不”原則：不宜太早、不宜空腹、不宜過于暴露和激烈、不宜單獨行動。

艾灸穴位，通經(jīng)活氣血

為什么艾灸法能壯陽氣呢？因為艾炷的連續(xù)燃燒，會使溫熱之氣由肌表透達經(jīng)絡，又因為經(jīng)絡和臟腑是相互聯(lián)系、絡屬的關系，所以能夠通達五臟六腑、十二經(jīng)脈，循環(huán)全身。陽虛體弱者可在春季用艾灸在關元穴、足三里穴灸烤，補充脾腎之陽氣，從而達到調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡，調(diào)養(yǎng)臟腑，益壽延年的目的。

艾灸時，將點燃的艾條或艾炷對準穴位，使局部感到有溫和的熱力，以感覺溫熱舒適，并能耐受為度。在施灸時要注意安全，防止燃燒的艾絨燃火或脫落，燒損皮膚或衣物。施灸后，局部皮膚出現(xiàn)微紅灼熱屬正?，F(xiàn)象，無需處理可自行消失。艾灸時間一般以30至45分鐘為宜。

拍打按摩背部

張艷特別提醒大家，春季尤要注意背部保暖。背部是一身之表，又是督脈述行之處。督脈具有總督一身陽氣的作用，風寒易從背部入侵機體，背部受寒，最易損傷體內(nèi)陽氣。中醫(yī)認為，人體背部有督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行，而且五臟六腑皆系于背部。拍打按摩背部，就是以督脈和膀胱經(jīng)循行路線為重點區(qū)域，對背部進行全面拍打按摩，拍打手法是手指并攏，掌心部位中空，從肩頸眼脊椎向下拍打到腰骶部位，反復5遍，然后雙手搓熱，溫捂腰部，每天1次。

此外，可選擇陽光充足的上午，曬曬后背，特別是大椎穴，可以獲得更多的陽氣。既可疏通經(jīng)絡，又能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能;而且對神經(jīng)衰弱引起的失眠、腰背酸痛、胃腸功能紊亂，以及便秘、高血壓病、冠心病、肝郁不舒、腹痛腹瀉等多種慢性疾病都有很好的輔助治療作用。

飲食切莫貪涼

陽氣是溫熱之氣，凡屬性質(zhì)寒冷的食物，均會導致人體陽氣的損傷。除了冷飲這種直接能感受到的低溫寒冷之品，張艷提示大家，還有很多食品，雖然感覺上溫度并不低，但是按照中醫(yī)藥屬性的劃分，多屬于寒涼之性，如海鮮類。在海鮮類產(chǎn)品中，除魚、蝦、鮑魚等極少數(shù)屬于溫熱之性，大部分都是寒涼的，比如螃蟹、蛤蜊、生蠔等。所以，像螃蟹類的海鮮，一是不能吃太多，二是吃的時候一定要蘸著姜汁食用才行，用姜汁的溫熱制約它的寒涼之氣。有的人一吃螃蟹，就會出現(xiàn)胃痛，原因就是螃蟹的寒涼之性，損傷了胃陽。

另外，水果并非越多越好。水果大多是屬于涼性的，諸如西瓜、梨等，很多減肥的女孩子，常常不吃主食，而以水果、蔬菜為主要食品，日久同樣會出現(xiàn)陽虛寒盛的諸多癥狀，如痛經(jīng)、月經(jīng)量少、甚至閉經(jīng)的情況，就是因為不食谷物、肉食等主食，而大量食入水果、蔬菜的緣故。沒有五谷、肉類補充陽氣，人體的陽氣得不到補充，且大量的水果、蔬菜又會不斷損傷人體的陽氣，最后發(fā)生陽虛寒盛，這種寒邪留滯于子宮內(nèi)，形成“宮寒”，出現(xiàn)一系列的月經(jīng)失調(diào)的病癥。因此，水果也不是吃得越多越健康，水果的食用也要有節(jié)制，空腹時不要食用，最好在飯后吃。

保持好心情

張艷指出，很多人陽氣不足主要來自飲食、生活習慣、人際關系、情緒等多因素的壓力。大量事實證明，控制好情緒，少生氣、少發(fā)怒，能夠提升陽氣，人就能少得病、不得病。人在陽氣不足、邪氣上升時情志波動最大。陽氣充足的人，樂觀、豁達;陽氣不足的人，悲觀絕望，憂思綿綿。所以，把陽氣升提起來，人的精神面貌會有一個很大的改觀，所謂七情產(chǎn)生的病，都會遠離我們。而這完全取決于你平時如何把握，良好的心境全靠你自己創(chuàng)造。