健時(shí)

對(duì)于上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，日常的一些行為動(dòng)作如果過(guò)急、過(guò)快，可能給自己的血壓、心臟、協(xié)調(diào)能力等各方面都帶來(lái)不良影響，從而對(duì)身體造成損傷。所以，有些事尤其要放慢速度。

起床慢 有心臟病、高血壓的老人晨醒后不要太急，醒來(lái)時(shí)先躺一會(huì)，可以伸伸懶腰，使血液慢慢流動(dòng)。坐起來(lái)時(shí)，不要立即挪到床邊，可以靠在床頭休息一會(huì)兒，能改善腦供血狀況，以防腦供血不足。

喝水慢 正確的喝水方法是，倒一杯溫開(kāi)水，先含一小口滋潤(rùn)口腔，然后慢慢咽下，小口小口地喝，喝250～300毫升即可。

吃飯慢 對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，如果咀嚼不細(xì)，粗糙的食物會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。老人吃飯一定要細(xì)嚼慢咽，一口飯最好嚼25～50次，幫助食物消化。

轉(zhuǎn)身慢 不少老人因心臟功能衰退和腦動(dòng)脈退化，血管彈性降低，體位改變時(shí)常發(fā)生頭暈眼花等狀況。有中重度頸椎問(wèn)題的人，突然轉(zhuǎn)身還可能導(dǎo)致暈倒。所以做轉(zhuǎn)身回頭的動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作不要快，幅度不要過(guò)大。

低頭彎腰慢 低頭彎腰過(guò)快或猛然抬頭很容易導(dǎo)致體位性低血壓，還容易閃腰，老人最好盡量避免此類(lèi)動(dòng)作。如果必須做撿東西的動(dòng)作，最好手扶桌椅，使身體有個(gè)著力點(diǎn)。

上下樓慢 老人上下樓最好手扶欄桿、慢步而行，盡量別跨步，等雙腳全部在一個(gè)臺(tái)階后，再走下一步，以減少關(guān)節(jié)承重，這對(duì)骨質(zhì)疏松老人尤為重要，可大大降低跌倒及骨折風(fēng)險(xiǎn)。

（摘自《老年生活報(bào)》）