趙鵬程

如果你郊游或逛街走很多路后，第二天早起下床走第一步時(shí)腳后跟特別疼，或久坐后起身一走腳后跟疼，且經(jīng)常這樣，就要小心是足底筋膜炎在作怪。

足底筋膜炎是因足底肌肉受到外力沖擊（運(yùn)動(dòng)損傷）或長時(shí)間走路，如跑步、登山、徒步旅行、逛街等活動(dòng)，引起局部肌肉勞損，導(dǎo)致筋膜發(fā)炎。常見癥狀是腳跟疼痛與不適。研究顯示，劇烈運(yùn)動(dòng)、長期站立、扁平足或足弓較高、常穿高跟鞋等是常見病因，多見于女性、肥胖者及老年人。美國退休人員協(xié)會(huì)雜志特邀著名網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員瑪?shù)倌取ぜ{芙拉蒂洛娃給大家介紹了這種疾病及如何預(yù)防和緩解它帶來的不適。

腳底踩球 可用一個(gè)網(wǎng)球或高爾夫球（其他圓球或圓柱形物品均可）在腳底滾動(dòng)，對腳后跟和腳底進(jìn)行按摩，患者可每天晚上泡完腳邊看電視邊踩一踩，每次持續(xù)15分鐘左右，感覺腳底發(fā)熱即可。這種自我按摩非常有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，使發(fā)炎的組織得到恢復(fù)。

堅(jiān)持冰敷 感到腳疼別扛著，最好暫停活動(dòng)，對有痛感的區(qū)域進(jìn)行冰敷，每天3次，每次20分鐘，特別適宜在鍛煉后和睡覺前進(jìn)行。

用足弓墊 選擇穿具有緩沖作用和能對足弓起到支撐作用的運(yùn)動(dòng)鞋，或是將具有矯正作用的鞋墊，如足弓墊、鞋跟墊片（可在運(yùn)動(dòng)用品商店中買到），塞入帶矯正裝置的鞋中并密切關(guān)注換鞋后腳后跟是否會(huì)出現(xiàn)疼痛。

局部熱身 運(yùn)動(dòng)前對小腿和足部肌肉進(jìn)行充分熱身。可先進(jìn)行強(qiáng)度較小的散步運(yùn)動(dòng)，然后對小腿和腳后跟做輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)，如站在樓梯的臺(tái)階上反復(fù)抬起和放下腳后跟。

耐心應(yīng)對 該病可能需要約6個(gè)月才能痊愈，最好的方法就是靠自己耐心積極地做好上述功課、堅(jiān)持調(diào)理。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）