行客

風靡美國和加拿大的脫口秀節(jié)目《奧茲醫(yī)生》讓很多人熱衷于談論輕松幽默的話題，美國版健康女性雜志與日間電視脫口秀節(jié)目的醫(yī)生為你帶來最簡單、最有效的方法，來提高你的思想、身體和精神。讓人興奮的是，這些方法不需要你大動干戈就可以獲得健康，以及更好的睡眠、更美的身材、更刺激的性愛。只需做一些敫調、幾天下來就會讓你有所收獲！

性健康

指導醫(yī)生：珍妮弗_阿什頓，醫(yī)學博士珍妮弗·伯曼博士

更精明地就診

我們知道你想很快得到幫助，但匆忙通過一個婦產(chǎn)科醫(yī)師訪問可能危及你的健康。別再總說自己：“一切很好！”誠實地回答以下這些問題吧：

性交后出血正常嗎？

血液可以顯示出任何問題，從一個小小的問題（子宮息肉），到子宮內膜炎，或者更嚴重的情況（宮頸癌），如果當你發(fā)現(xiàn)性交后出血，千萬不要忽視它，認真檢查一下出血的顏色（鮮紅的血液表明有新的傷口，深紅色有可能是月經(jīng)后期的血液），把這些情況記下來告訴你的醫(yī)生。

我的經(jīng)期好像有它自己的意識，這是真的嗎？

也許吧，很多人描述自己的經(jīng)期總是出現(xiàn)在某些固定的情況，比如每次都是周末來、每次都是旅行期間不請自來等，這也許是情緒造成的，也有巧合的成分，只要癥狀沒有異常，也沒有什么需要進行治療的。

每周我到底能喝多少酒？

很多女人會喝超過每日或者每周的飲用建議量，每次當我要求患者們按照我的建議去做時，通常她們并沒有自制力做到。令人不安的是，據(jù)研究表明，每天一次痛飲，會讓女性乳腺癌的發(fā)病率高出正常人的11%。

我是否需要做個乳腺檢查？

對于乳房物理檢查需要至少3分鐘，這對于乳腺是否健康是很重要的。很多人通過自檢查出乳腺問題，在浴室鏡子前認真自檢。你也可以找醫(yī)生給你做個檢查。

口交最大的風險是什么？

口腔癌發(fā)病率上升，其中一半以上是由人類乳頭瘤病毒引起的，性病會通過口交傳播到你的嘴里?？梢宰稍兡愕尼t(yī)生一些注意細節(jié)，比如總是口腔潰瘍或者咳嗽等一些癥狀時就要引起警惕了。

人際關系

指導醫(yī)生：Rachael Ross

加強你的浪漫指數(shù)

堅如磐石的人際關系可以幫助你提升心臟和心理健康指數(shù)，和家人或者伙伴相處如駕駛車輛一般，享受并駕齊驅之樂但是要避免碰撞，并且排除由于細小情緒引起的雪球效應。

當你們剛陷入一場關于以前話題的爭論……

美國弗吉尼亞大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，20秒的擁抱或40秒左右的凝視，能降低血壓、穩(wěn)定心率，并釋放令人感覺良好的化學物質催產(chǎn)素。這能減輕壓力、緩和矛盾，同時也能使愛情更堅固。夫妻吵架后，如果能及時擁抱一下，給對方的第一反應就是，伴侶還是很愛我的，即使有些矛盾，也能坐下來好好解決。

在緊急情況下……

當你的朋友或者伴侶說他的母親剛好心臟病發(fā)作，別傻呵呵地問“你需要什么嗎”或“我能做什么”，趕緊用你最好的判斷和采取行動：為他訂機票，幫助他安置寵物，幫忙聯(lián)系醫(yī)院或者找醫(yī)生。在別人危急下自信地站出來幫助他人，會提升你在他心里的地位。

他又遲到了……

當你發(fā)現(xiàn)你的朋友有習慣性遲到的毛病，那么最好在這種睛況發(fā)生的第二次或第三次時及時處理。明確地告訴他，你覺得他的遲到讓你覺得很不舒服，并且是對你不敬。當你們約定一起看電影或者見面時，告訴他如果他不能按時過來，他會錯過電影和跟你的見面。同時，當看到朋友守時進步，要適當鼓勵。最重要的是，自己不要以牙還牙也去用遲到的方法懲罰對方。

對于別人講出的老笑話……

經(jīng)常會有這樣的情況，別人（你的同事或者家人）講了個你聽過的笑話，那就不要指出來，或者打斷他，不妨假裝很期待的聆聽完，附和著笑，這對你來說并沒有損失，并且讓你的人際關系更和諧。

舞動更精彩的性奮吧！

在Travis Stork醫(yī)生、Rachael Ro.ss醫(yī)生的幫助下通過這些方式，你可以得到更強烈的情感溝通。

調情

女人：喜歡甜言蜜語，贊美的話。

男人：視覺比言語更直觀，更喜歡捕捉到視覺的東西，比如女人的微笑、深情的凝望都是很讓男人享受的。

前戲

女人：按摩你男人的頭皮吧。讓你的手指保持放松，然后緩慢地在他的頭皮中間向前推進，等你手指到了頭皮頂端，再往下。

男人：非常同意！如果你只是關注我的“男性地帶”，我也很快能進入狀態(tài)，但是我也喜歡你愛撫我其他的敏感地帶。

高潮過后

女人：如果你身體還處于興奮中，那別只抱著沉默，愛愛后最增加情感指數(shù)的事情就是一起討論剛剛發(fā)生的事情或者吃點東西什么的。

男人：我最喜歡去泡浴缸或者沖個淋浴洗個熱水澡。

營養(yǎng)

指導醫(yī)生：lana Smith

改善飲食習慣

稍微改變一下你習慣食用的食物吧，用更健康的食物替代它們，你會收獲更健康的身體。

藜麥代替糙米

藜麥，沒有這種富合營養(yǎng)的食物，你的健康廚房就不會完整。營養(yǎng)價值極高，礦物質、維生素豐富，蛋白質含量是大米的2倍……藜麥營養(yǎng)和食用價值超過多數(shù)谷物，或許和它是獨特的藜科植物有關。藜麥被國際營養(yǎng)學家們稱為丟失的遠古“營養(yǎng)黃金”，聯(lián)合國將2013年設為“國際藜麥年”，旨在讓世界關注藜麥的生物多樣性和營養(yǎng)價值在提供糧食和營養(yǎng)安全等方面所能發(fā)揮的作用。

用草莓替代西瓜

嘿！這是個看顏的時代！沒錯，水果中最美的草莓也是最富有營養(yǎng)的，同樣重量的草莓擁有近3倍于西瓜的纖維、更少量的糖分，并且含有大量的維生素c和葉酸。

野牛肉更給力endprint

野牛肉熱量低于牛肉，脂肪量更低，而蛋白質含量遠高于普通牛肉，從味道上和牛肉并沒有區(qū)別，可以說這是紅肉中最健康的！

亞麻更可靠

芡歐鼠尾草籽（又稱奇異籽）雖然由于其富含有益身體的物質而備受推崇，但由于還有很多副作用已經(jīng)通過試驗被證實，比如容易產(chǎn)生消化不良、脹氣、過敏、增加前列腺癌的風險，以及對低血壓患者造成影響，所以人類對這種植物還是在摸索階段。相比之下，我們的老朋友亞麻籽非常可靠，它食用方法多樣，富含豐富的纖維、N3脂肪酸和Omega-3脂肪酸，并可以提升抗壓力和減輕過敏反應。

低脂奶酪未必是首選

全脂山羊和羊乳酪代替低脂奶酪可以給你增加很多營養(yǎng)，奶酪中所含的中短鏈脂肪酸、蛋白質及鈣質等，能有效促進新陳代謝，提高甲狀腺功能，以達到燃燒脂肪的效用。而低脂奶酪在制作中會被加入一些添加劑。

睡眠

指導醫(yī)生：Travis Stork，Jennifer Ashton

讓你呼嚕更香

你的體重、情緒、記憶、壽命，沒有一個有關于健康的方面可以與充足的睡眠無關。是什么讓你夜不能寐，快將這7種惡劣的睡眠干擾物趕走！

含有薄荷油成分的洗漱用品

雖然薄荷是一種氣味，但是它有刺激神經(jīng)的作用，睡覺前如果使用薄荷牙膏會影響入睡。如果你是入睡困難戶，不妨注意一下將牙膏改為水果香型。

睡得太早

過早入睡，生物鐘還沒有到，一般最佳睡眠時間為8小時，如果睡12小時，邊際效益沒有增加，睡太多也不是個好事。

脫咖啡因咖啡

很驚訝的是，脫咖啡因并不是意味著真的沒有咖啡因，一杯無因咖啡其中的咖啡因也足夠讓你興奮。

緊繃的底褲

內褲或者短褲繃得太緊會讓你不舒服，而難以入睡，不如嘗試裸睡。

過于安靜

女人對聲音比較敏感（可能是天性為了照顧在夜里哭泣的寶寶），如果在一個過于安靜的環(huán)境入睡.那么很小的聲音就會吵醒你，所以不妨制造一點白色噪音，白色噪音可以抵消其他噪音的干擾，幫你入眠助你安睡。

睡前運動

高強度的運動會讓你的身體代謝增加、體溫升高，入睡前3小時都不要進行高強度運動。如果只能在晚上運動，可以在睡前洗個澡來降低體溫。

看電子產(chǎn)品

很少有年輕人做到睡前不看手機等電子產(chǎn)品，但是看的時候請開著燈，這樣可以減少手機光亮對眼睛的刺激，注意看手機不要超過20分鐘。

口腔護理

指導醫(yī)生：Travis Stork， MD.

擁有健康口腔

明亮干凈的笑容不僅讓你整個人看上去神清氣爽，同時還能降低你的心臟病和乳腺癌風險，并且減少你的孕期并發(fā)癥風險。以下的數(shù)字記下來，做到如下的要求，能迅速提升你的口腔健康。

飯后30分鐘刷牙

每月洗牙1次

每天使用1次牙線

每年去看牙醫(yī)1次

每次取18英寸牙線

情緒壓力

指導醫(yī)生Rachael Ross.Travis Stork

減壓進行時

壓力會如滾雪球一樣將你壓垮，從明天開始，試著做一些這樣的事情來幫助你減少壓力。

7：00大聲刺耳的鬧鐘會讓你原本熟睡的身體瞬間進入應激狀態(tài)，對你的精神非常不好，讓原本就不情愿的起床更加折磨人，別跟自己過意不去，快把鬧鐘的聲音調成舒緩的音樂吧！

8：30在上班的路上也聽些舒緩的音樂吧！

9：30到了辦公室，不要立即投入戰(zhàn)斗狀態(tài)，不要著急打開收件箱，先把窗簾調到能讓陽光溫柔地灑進屋里，花上幾分鐘清理一下辦公桌的桌面，再倒上一杯熱水。

11：00每次開會前，不要再慌亂地準備，相反，深呼吸幾次，告訴自己——我準備好了！

12：30在午餐時，把你的手機調成靜音，把注意力從手機上轉移到戶外，在樓下走走，最好空著手走。

14：30不要把下午無聊的時間浪費在社交網(wǎng)站上，有時候看多了負面信息會讓你心里壓力更大，不如面對面和你的同事說說話，這樣能降低壓力水平。

16：00不建議用咖啡的方式提神，它會干擾你的血壓和壓力激素，不如聽個動感音樂，同時伸展一下腰身，轉動一下脖頸。

18：00下班了！趕緊想想晚上吃些什么吧！

健身

指導醫(yī)生lan Smith

加強版經(jīng)典動作

別再發(fā)愁你的鍛煉時間太少，只要記住下面這5個最容易做到且效果又好的動作。

平板支撐并旋轉

擺好平板支撐位置，先將右臂抬起，以左臂為重心，同時旋轉右臂和身體，右臂指向天花板后保持2秒鐘，然后左臂做同樣的動作，一組做8—10個。

引體向上

兩手抓住單杠，與肩膀同齊，慢慢地把身體向上抬起，讓胸部接觸到單杠，然后慢慢降回，一組10個。

啞鈴操

拿起一對啞鈴，雙臂伸直在胸前，將右臂平轉到右側，再回到胸前，然后左臂做同樣動作，一組做12個。

臀部提升

雙腳并攏站立，膝蓋微微彎曲，抬起左腿，向后側伸直后，腳尖盡可能以圓形在空中劃動，然后慢慢收回，右腿做同樣的動作，一組做15個。

跳躍弓步

雙腿并攏站立，肘部彎曲呈90度，右腳向前邁進，身體呈弓步，然后躍起，換成左腳在前弓步，一組做10個。endprint