劃船

鍛煉部位：手臂、背、腹部

雙手持啞鈴，掌心向下彎曲膝蓋，坐在地上（a）。上半身向后傾斜45度，雙臂回拉，肘部緊貼肋骨兩側(cè)（b）。保持，回到初始動作，重復(fù)20次。

揮拍

鍛煉部位：背部、手臂、腿

雙腳分開與髖同寬，左手持啞鈴，雙手置于身體兩側(cè)（a）。右腿向前呈弓步，左臂抬起與胸部平行（b）。右臂向前抬起，接過啞鈴（c）?；氐匠跏紕幼?，交替重復(fù)20次。

跳房子

鍛煉部位：腹肌、臀部、腿

雙腳分開與髖同寬，雙手持一只啞鈴，置于胸前（a）。彎曲膝蓋向前跳，左腿先著地，然后放下右腿（b）。重復(fù)下蹲，然后向前跳，換右腿先著地（c）。兩側(cè)交替重復(fù)10次。

跳繩

鍛煉部位：手臂、腹部、腿

雙腳并攏，雙手各持一只啞鈴，手肘彎曲，小臂微外擴（a）。肘部保持緊貼肋骨，小臂畫圓，雙腳上下跳50次（b）。然后換單腳左右各跳50次。

劃槳

鍛煉部位：腹肌、臀部、腿

雙腳分開與髖同寬，膝蓋微彎，雙手持啞鈴（a）。臀部后抬，上半身前傾45度，彎曲手肘，掌心向下，使啞鈴緊貼胸部（b）。身體回到直立，雙臂置于身體兩側(cè)，同時加緊雙臂。然后重復(fù)動作（b）。重復(fù)20次。

揮桿

鍛煉部位：雙臂、腹部、臀部、腿

雙腳分開與髖同寬，雙手持一只啞鈴置于胸前，肘部微微彎曲（a）。下蹲，上半身前傾45度，軀干向左扭轉(zhuǎn)。雙臂持啞鈴置于身體左側(cè)（b）。返回到初始動作，向右扭轉(zhuǎn)軀干。交替20次。

讓身體保鮮

7小時

每周至少運動7小時，患上乳癌的幾率會降低16%。

澳大利亞乳癌中心一項歷時10年的研究顯示：每5名患有乳癌的女性中就有一名是不愛運動的超重人士。不過，這里所說的每周7小時可不是那種“一時興起”的鍛煉，7小時要平均分配在一周內(nèi)。每天只要能早晚散步半個小時，以上所說的各項健康益處就會輕輕松松出現(xiàn)在你身上！

14%

樂觀向上的女生患上所謂“大病”的幾率要比“林妹妹”低14%。

心臟病、高血糖、癌癥……這些病聽上去可能離自己很遙遠(yuǎn)，但隨著現(xiàn)代人生活方式的越發(fā)不健康，即使沒有家族病史、即使總做定期檢查，你也可能會在某一天不幸“中獎”，就像從不抽煙的人會得肺癌一樣的不走運。

3～5公斤

對于需要瘦身的美眉，應(yīng)該把減肥的速度控制在每月3～5公斤才最健康安全。

每個月減3～5公斤這個范圍內(nèi)，身體的代謝系統(tǒng)不會覺得不適，也不會傷害到消化器官，遇到惱人的減肥平臺期也可以安全度過，更不會患上厭食癥。所以千萬不要太貪心而只追求速度。

100億

一瓶活性乳酸菌乳飲品里足足含有100億活性乳酸菌！冬天腸道免疫力下降，這是幫你保持腸道健康的利器。腸道健康，才能保持好氣色！

不敢喝涼涼的飲品？錯啦！活性乳酸菌飲品是個例外。溫度過高會影響乳酸菌的存活，所以它需要在2～10攝氏度的環(huán)境下保存。研究發(fā)現(xiàn)，這些好菌不僅可以保障腸道菌群平衡，還能將乳糖分解，避免因乳糖不易吸收而引起的腹瀉。

47%

靜下來打坐一會兒吧，它能將你的情緒迅速調(diào)整，同時能將患上心理疾病的幾率減少47%！

靜坐……它真能對健康起到實在的促進作用？當(dāng)然。研究發(fā)現(xiàn)，人在靜坐時血壓會漸漸下降至正常水平并持續(xù)保持穩(wěn)定，血液中就像被注入了一管“清涼劑”，焦慮、緊張、不安、恐懼、壓力等負(fù)面情緒都會被清除出身體，等到睜開雙眼站起身來的時候，積極向上的態(tài)度和心理也跟著建立起來了！

12+

有吸煙或者飲酒習(xí)慣的女性要注意了！它們會讓你看上去比實際年齡大至少12歲！

盡管現(xiàn)在大家不會用“有色眼鏡”看待那些吸煙和飲酒的女性，甚至“優(yōu)雅地吞云吐霧”和“豪爽地飲酒”還成了一些熟女的基本特征，但事實證明，有抽煙習(xí)慣或者每周的酒精攝入量在140毫升以上的女性，不但容易患上各種疾病。皮膚更是會變得很差勁！

5克

每餐少放5克鹽，這么一個小變化就能讓你的血壓平穩(wěn)、心臟安全、骨骼結(jié)實，還不會亂發(fā)脾氣。所謂“一舉多得”就是這個意思啦！

5分鐘

對于不得不長坐的人來說，每隔一個小時就站起來活動5分鐘，能非常有效地預(yù)防頸痛、腰痛、腿痛等惱人的“辦公室之傷”。

80%的成年人在其一生中會遭遇至少一次的背痛，其中7%～11%會轉(zhuǎn)化為慢性腰背痛，對于常坐桌前的人而言，這個幾率還會提高。所以，5分鐘很容易，堅持下去吧！endprint