李仲文

養(yǎng)生經(jīng)

作息：想睡就睡隨性而動

薄毛衣加件外套，這是劉敏如在冬春季的常用“裝備”。她的身體好，早已得到全家和學生們的公認?！拔冶３种贻p時的生活狀態(tài)：自由生活隨性，同時做到自律?！薄叭涡浴薄安痪惺笔莿⒚羧鐚ψ约旱脑u價。作為地道的川妹子，她說話直接，“有話想說就說，不憋屈自己”。生活中，這樣的任性也隨處可見，比如睡眠時間，“我要是想打盹了，就會放下手上的工作，去睡一會兒，誰也攔不住我。要是有工作需要加班加點，我也會睡得晚些，隨性而為?！?/p>

飲食：常吃肥肉不盲目忌口

在飲食上，劉敏如更是做到了自由加自律。在學生們看來，老師對吃的東西一點都不忌口，“很多人覺得老年人應該少吃肉，擔心膽固醇高，但劉老師卻經(jīng)常吃肉，還常常吃肥肉?！?/p>

“我不贊同現(xiàn)在有些老人盲目忌口。”對于日常飲食，自己喜歡吃什么就多吃些，但不會只吃喜歡的。在她看來，有兩樣東西的營養(yǎng)價值非常高——牛奶和雞蛋，“每天應保證一個雞蛋、半斤牛奶的攝入，其中的蛋白質能夠幫助修復人體組織，確保人們一天基本能量的供應。”

另外，劉敏如還很注意三餐飲食的搭配，以保證每日多種營養(yǎng)素的均衡?！氨热缥绮?，可以多吃些高蛋白類的食物，晚餐就多吃蔬菜、水果，有益于消化，也能補充膳食纖維和維生素?！?/p>

治病方

提醒：雌激素療法副作用大

對于女性健康養(yǎng)護，劉敏如強調(diào)“自律”二字，不主張盲目利用藥物調(diào)節(jié)身體。她舉例說，西醫(yī)的雌激素替代療法曾經(jīng)風行一時，幾乎世界半數(shù)以上的更年期婦女接受了這一治療。但在2003年，《美國醫(yī)學雜志》《新英格蘭醫(yī)學雜志》發(fā)表多篇文字，提示雌激素替代療法并不能提高婦女生活質量，相反，可能增加罹患腦退化、尿失禁、中風的危險。

“人自身的調(diào)節(jié)變化在體內(nèi)非常的精密，外界的侵入反而會打亂它。”劉敏如說，而對于女性更年期產(chǎn)生的疾病，用中醫(yī)藥調(diào)治比較安全。“中醫(yī)認為，更年期生理處于腎氣漸虛，天癸（月經(jīng)的代名詞）將竭狀態(tài)，當以補腎氣、養(yǎng)精血、營臟腑為主，提高患者腎氣的活力，使得其氣血充盈?！?/p>

推薦：食療方調(diào)理更年期癥狀

更年期女性常出現(xiàn)多汗潮熱、健忘等癥狀，常用于女性更年期的中成藥有很多，如六味地黃丸、左歸丸、右歸丸等。

另外，劉敏如還推薦了一些食療方，以調(diào)理更年期的不同癥狀。比如針對多汗潮熱，劉敏如建議用乳鴿一只或墨魚一個、沙參30克、麥冬20克、五味子10克煲湯喝；比如睡眠差、多夢，可以用鯽魚兩條、柏子仁30克、百合30克煲湯喝；感覺頭昏眩暈，可用乳鴿一只、天麻10克、枸杞10克燉湯喝；再比如健忘，可以用大頭魚一條，核桃仁、枸杞、黑大豆各15克煲湯喝；食欲不振的，則可用瘦肉50克、砂仁6克、白豆蔻3克、懷山藥15克、山楂6克隔水燉湯喝。這些食療方是一人一天量，消化不良、感冒患者忌服，必要時可以請教注冊中藥師。