姚力杰
隨著年紀增長,膝蓋軟骨會逐漸磨損,從而易誘發(fā)膝蓋痛,嚴重的甚至會發(fā)展成變形性膝關節(jié)癥。我們可以通過鍛煉膝蓋周邊的肌肉群緩解膝蓋疼痛。
屈膝運動:仰臥,兩手抱住一側膝蓋,壓向胸口,另一腿伸直;緩緩吐氣,從1數到5,然后復原;左右兩側膝蓋各做10次為一組,每天做三組。該動作無論屈伸膝蓋時是否疼痛都可以做。
伸膝運動:坐在椅子前端,伸直一條腿的膝蓋,腳尖上翹,緩緩吐氣;兩手按住膝蓋,輕輕向下按壓(切忌朝著地板方向壓),同時按摩膝蓋窩片刻;左右膝蓋各做10次為一組,每天三組。這個動作只適合屈伸膝蓋不痛的人做,如果膝蓋發(fā)痛,就應中止。
夾毛巾:仰臥,兩膝微彎,在大腿內側靠近膝蓋處夾一塊毛巾;兩腿用力夾緊再放松,同時緩緩吐氣;10次為一組,共做三組。此舉可鍛煉大腿內側肌肉群,緩解膝蓋疼痛。
壓毛巾:坐在地板上,在一側膝蓋下方放一塊卷成圓筒狀的毛巾;膝蓋用力往下推壓,同時緩緩吐氣,堅持5秒鐘,然后換另一側膝蓋做,每側各做5次為一組,共做三組。
(完)