冬青

演講，面對的是平日不熟悉的那些陌生的面孔，有些同學(xué)，特別是初次演講的同學(xué)，在演講時難免會有一種緊張情緒，這直接影響了演講的效果，使原本準(zhǔn)備充分的內(nèi)容，難以得到正常發(fā)揮。使你高興而來，掃興而去，留下不少遺憾。

那么，如何消除演講時的緊張心理呢？以下6種方法你不妨使用一下。

自我調(diào)節(jié)法 為了消除緊張情緒，要去演講的同學(xué)，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到較大的放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事，和朋友或家人交談一些輕松有趣的話題，等等。

回避目光法 作為一個初登講臺的演講者，演講時心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素，也會人為地造成緊張情緒。比如，某個聽眾發(fā)出一些聲響，有的聽眾有事提前退場，有的聽眾表現(xiàn)出漫不經(jīng)心的情緒，這都會直接影響到演講者情緒的波動。這時，作為演講者的你，就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避與某個聽眾目光的對視，以保持平和良好的心境。

呼吸松弛法 在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是：垂直站立，目視遠(yuǎn)方，全身放松，做深呼吸。這樣，就可有效緩解演講時的緊張情緒。

自我陶醉法 在演講時，面對滿場聽眾，有的同學(xué)可能會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時，千萬不要慌??！你可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增，即刻進(jìn)入正常表達(dá)狀態(tài)。即使當(dāng)時出現(xiàn)了因緊張而使語言失誤的場景，也要盡快調(diào)整自己情緒，淡化失誤的局面，馬上步入平靜而自然的表述。

注意轉(zhuǎn)移法 為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的四周環(huán)境布置，可以注視演講桌面上話筒的擺設(shè)，可以注意窗臺上美麗的盆花，也可以與到場的熟悉一些的聽眾閑談幾句，借以沖淡緊張的情緒，使自己變得像平時一樣。

語言暗示法 語言的暗示可以消除緊張情緒，這種暗示性的語言，可以是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如，演講前可以這樣自己暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要哦！”“我不是準(zhǔn)備得很充分嗎？我的確很有信心的啊?！彼税凳緛碜院门笥押图议L，同樣可以消除緊張情緒。比如，要好的朋友這樣用語言暗示自己：“你一定能行！同學(xué)們等著為你的精彩演講喝彩呢?！眿寢尶梢赃@樣暗示自己：“你是最棒的，今天，是你展示自己形象的最佳 時機?。　蓖ㄟ^這些語言的暗示，那些緊張的情緒很快會不翼而飛，進(jìn)入正常表達(dá)的角色。