時(shí)利

親子生活·親子瑜伽

1小時(shí)高質(zhì)量陪伴+1份愛的祝福=共同的成長(zhǎng)

高效親子溝通的第一步，并不是急于說和爭(zhēng)辯，而是聽，靜靜地、耐心地聆聽。

當(dāng)我們放慢腳步，不再匆匆往前趕的時(shí)候；當(dāng)我們關(guān)掉電視、離開手機(jī)，不再依賴聲光刺激的時(shí)候，就會(huì)聽到很多原本被我們所忽略的聲音——

呼與吸的聲音，風(fēng)兒掠過樹梢的聲音，小蟲啃噬樹葉的聲音，蝴蝶在花叢中扇動(dòng)翅膀的聲音，甚至，是花開的聲音。

時(shí)間：一個(gè)周末的清晨。因?yàn)楫?dāng)環(huán)境安靜的時(shí)候，往往可以聽到更多、聽得更遠(yuǎn)。

地點(diǎn)：舒適、溫暖的家中。

適合對(duì)象：3歲以上的孩子和爸爸媽媽。

準(zhǔn)備：

1. 一個(gè)風(fēng)鈴或者鈴鐺。

2. 瑜伽墊或地毯。

3. 水和水杯，適量的早餐。

Part A：嗨，起床啦！

1. 喚醒練習(xí)

“早起的鳥兒有蟲吃?！卑职帧寢屵€有孩子，有沒有養(yǎng)成早起的好習(xí)慣？入夏之后，將鬧鈴設(shè)為早上6點(diǎn)，聽到第一聲起床鈴，在眼睛還沒睜開的時(shí)候，打開耳朵跟著媽媽的口令，開始下面的喚醒練習(xí)吧——

小手小腳會(huì)彈琴

手指頭和腳趾頭對(duì)應(yīng)的是我們的頭部，所以躺在床上時(shí)，先活動(dòng)活動(dòng)十個(gè)手指頭和十個(gè)腳趾頭（可以唱Do re mi fa so la si do，也可以在心里數(shù)10秒鐘），接著，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕（數(shù)10秒），再轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝（數(shù)10秒），前后屈伸動(dòng)動(dòng)腳掌（數(shù)10秒），再伸兩個(gè)小懶腰：“啊呀……”窗外小鳥的歌聲，多好聽啊。

小蛇出洞

手臂伸直，雙手放在身體兩側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)兩邊的肩膀約10次，接著，開始像蛇一樣扭動(dòng)身體（數(shù)10秒），慢慢睜開眼睛。

滾來又滾去

彎曲膝蓋到胸前，雙手抱住膝蓋，左右滾動(dòng)身體約5次，再前后滾動(dòng)身體約5次，最后“一骨碌”就起床啦，好棒！

2. 創(chuàng)造聯(lián)結(jié)

在洗漱的時(shí)候，媽媽可以在客廳里開始輕輕地放曼陀羅音樂《Ong namo guru dev namo》（這是比前面我們熟悉的“Ong”稍長(zhǎng)一點(diǎn)的曼陀羅，Snatam Kaur的專輯《Celebrate Peace》里就有），創(chuàng)造一個(gè)瑜伽音流，使接下來的練習(xí)更連貫有創(chuàng)造性。

Tips：

清晨的瑜伽練習(xí)一般是空腹進(jìn)行的，練習(xí)前媽媽可以先在蒸鍋里蒸上包子或者將面包送進(jìn)多士爐，等練習(xí)之后就有美味早餐可以吃了。

Part B：小游戲——傳遞鈴鐺

用媽媽的鈴鐺當(dāng)?shù)谰撸@是一個(gè)非常適合孩子的瑜伽小游戲，也是一個(gè)很好的培養(yǎng)專注力和控制力的練習(xí)。

游戲前告訴孩子，“這個(gè)時(shí)候是小鳥唱歌時(shí)間，我們輕輕地，不要打擾它們……”

做法&規(guī)則：

媽媽和孩子面對(duì)面坐著。鈴鐺放在媽媽前面，現(xiàn)在媽媽慢慢起身，輕輕地用手提起鈴鐺，將鈴鐺送到孩子面前，輕輕地放下，返回座位。請(qǐng)注意：過程中都不能讓鈴鐺發(fā)出聲音，所以一定要慢慢地進(jìn)行哦。

孩子收到鈴鐺后，雙手合十，表示感謝，接著，像媽媽一樣，慢慢起身，輕輕地用手提起鈴鐺，將鈴鐺送到媽媽面前，同樣輕輕地放下。

如果爸爸也參加的話，三個(gè)人可以坐成一個(gè)三角形，讓鈴鐺在三人間依次傳遞。

假如鈴鐺在傳遞過程中發(fā)出聲音，那么拿鈴鐺的人就要“受罰”——“兔子跳”一圈。

時(shí)間：游戲可以進(jìn)行3～5輪。

Part C：寶貝，聽到了嗎？

輕輕地?fù)u搖鈴鐺，“開始早課咯！”

媽媽們有沒有發(fā)現(xiàn)一個(gè)很有趣的現(xiàn)象，當(dāng)孩子們不聽話時(shí)，輕聲甚至無聲，往往比大聲來得管用。

1. 蝴蝶式

做法：

媽媽和孩子依然面對(duì)面坐著，彎曲膝蓋，讓左右腳的腳掌心相對(duì)、貼緊，身體坐直，雙手抓握腳趾，有節(jié)奏地用膝蓋外側(cè)拍打地面，就好像小蝴蝶在扇動(dòng)翅膀一樣。

閉上眼睛聽聽看，有沒有“呼啦，呼啦”的聲音呢？

時(shí)間：2～3分鐘。

2. 花開式

做法：

接著前面蝴蝶式的提示，可以睜開眼睛，分別用左右手抓左右腳的大腳趾（中指和食指夾在大腳趾和第二個(gè)腳趾之間鉤住大腳趾，大拇指壓大腳趾的指甲蓋）。

吸氣，慢慢地抬起雙腳，以尾巴骨做支撐，找到身體的平衡點(diǎn)，將雙腿伸直，雙腳朝左右兩邊分開，腳掌朝上。呼氣。

盡量保持身體平衡，保持這個(gè)花開的體式，自然地呼吸。這個(gè)時(shí)候，我們的身體就是一朵盛開的蓮花，聽聽自己鼻子的呼吸聲吧。

結(jié)束時(shí)，先吸氣，呼氣的時(shí)候慢慢收攏雙腿，松開雙手，好像開放的花兒收回花瓣要睡覺一樣。

時(shí)間：1分鐘。

Tips：

開始時(shí)身體的平衡不太好掌握，可以先用右手抓右大腳趾抬起右腿。

無論單邊還是兩邊，盡量保持身體是直的。

尾聲：輕聲冥想

最后，大家一起坐好，合掌在胸前，閉上眼睛，靜靜地坐一會(huì)兒。依然用耳朵、用心去聽遠(yuǎn)遠(yuǎn)的和近旁的聲音。

媽媽準(zhǔn)備好結(jié)束的音樂后，跟著音樂輕輕地唱《永恒的陽光》

（音樂選自Snatam Kaur的專輯《Feeling Good Today》，清早的音樂也要輕輕放哦）——

《永恒的陽光（Longtime sun shine）》

May the long time sun shine upon you， all love surround you，

讓永恒的陽光照耀著你， 所有的愛圍繞著你，

and the pure light within you， guide your way on

讓內(nèi)在純潔的光芒引領(lǐng)你前行的道路。

早餐的香味傳來啦，相信瑜伽練習(xí)之后吃什么都會(huì)很香、很開心！

作者簡(jiǎn)介：同前endprint