王興旺

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人感覺睡不夠。美國疾控中心一項新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，48%的成年人表示睡眠不足（每晚少于7.5小時），嚴(yán)重影響第二天的工作和生活。美國睡眠專家邁克爾·布魯斯博士列出了一個操作簡單且近乎完美的公式：入睡時間+7.5小時=起床時間。

布魯斯表示，一個睡眠周期是90分鐘，每晚必須保證5個睡眠周期才能達到7.5小時的睡眠目標(biāo)。而如何達到這一要求，把握正確上床時間十分關(guān)鍵。

首先應(yīng)該從清醒時間算起，這涉及幾點該起床工作、為孩子準(zhǔn)備好一切等多種外在因素。比如，如果早上五點半必須起床，那么晚上10點就應(yīng)該睡覺，如果能夠連續(xù)10天保持這一作息時間，那么就很容易在鬧鐘響起前幾分鐘醒來。

布魯斯稱，有些人會覺得上床太早很難睡著，但如果能堅持，睡眠公式對任何人都管用。這個公式的關(guān)鍵是“起床時間”，如果能保證每晚11點睡覺，次日6點半起床，生物鐘就會自然調(diào)準(zhǔn)。對確實有入睡困難的人群，建議給上床時間也設(shè)定一個鬧鈴提醒，這個時間最好是上床前半小時。