健康的身體需要從小維護(hù),除了定期檢查身體外,合理的營(yíng)養(yǎng)、養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣,是保持健康的重要因素。所謂生命在于運(yùn)動(dòng),過敏患者也不例外,通過適度的運(yùn)動(dòng),可以激活免疫細(xì)胞,提高免疫力,促進(jìn)過敏患者早日康復(fù)。
(一)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)
由于過敏性疾病種類繁雜,可侵犯人體多個(gè)系統(tǒng),使每個(gè)人的病情輕重不同。因此患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,根據(jù)病情、年齡、性別、體質(zhì)等因素選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。才能達(dá)到促進(jìn)身體健康的目的。如跑步、球類、騎自行車等皆可誘發(fā)哮喘,醫(yī)學(xué)上稱之為運(yùn)動(dòng)性哮喘,而棒球、滑雪等運(yùn)動(dòng)可改善癥狀。
(二)掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)量
1.區(qū)別對(duì)待.因人而異
運(yùn)動(dòng)量既然又被稱為生理負(fù)擔(dān)量,由于人的性別、年齡、體質(zhì)和健康狀況不同,其能承受的運(yùn)動(dòng)量也是各不相同的。過敏患者與正常人比較,其承受生理負(fù)擔(dān)量的能力有時(shí)不如正常人。對(duì)過敏患者來說,無需承受較大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量,關(guān)鍵是適度,有益于疾病康復(fù)。所以,在健身鍛煉過程中,根據(jù)自己的實(shí)際情況,確定一個(gè)適合于自己的運(yùn)動(dòng)量是極為重要的。
2.循序漸進(jìn).量力而行
根據(jù)機(jī)體對(duì)刺激的適應(yīng)規(guī)律,人體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷(運(yùn)動(dòng)量)的適應(yīng)和承受能力的提高,要有一個(gè)漸進(jìn)的過程。在健身鍛煉時(shí),練習(xí)動(dòng)作應(yīng)由易到難,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更應(yīng)由小到大,練習(xí)時(shí)間由短到長(zhǎng),以求逐步地適應(yīng)。遵循循序漸進(jìn)的原則,能防止在鍛煉過程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷或出現(xiàn)意外。
3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是關(guān)鍵
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度以及練習(xí)之間的間歇時(shí)間,是決定運(yùn)動(dòng)量和人體生理負(fù)擔(dān)量的兩個(gè)重要因素,其中尤以強(qiáng)度因素更為重要。健身鍛煉的效果如何,取決于如何科學(xué)掌握運(yùn)動(dòng)量,而合理的運(yùn)動(dòng)量,又取決于如何掌握合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)鍛煉者所從事的運(yùn)動(dòng)類型來確定。
4.持之以恒
只有長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈進(jìn)行鍛煉,才能收到較好的效果。美國(guó)學(xué)者曾對(duì)一組40-50歲的鍛煉者進(jìn)行試驗(yàn),讓他們每周運(yùn)動(dòng)4次,每次運(yùn)動(dòng)30分鐘,發(fā)現(xiàn)3個(gè)月以后,他們的最大吸氧量增加了10%。但停止運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后,他們的吸氧量已經(jīng)降低到與鍛煉前相差無幾。因此,要想通過健身鍛煉強(qiáng)身健體,預(yù)防疾病,必須持之以恒,通過較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉,才能取得較好的效果。
5.安全第一
安全是過敏患者健身鍛煉的第一原則。不合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺有害,可引起過敏性疾病發(fā)作,嚴(yán)重者會(huì)危及生命。應(yīng)注意在從事健身鍛煉前要進(jìn)行一次全面的體檢,以便了解自己的身體狀況和健康狀況。開始鍛煉時(shí),運(yùn)動(dòng)量要小一點(diǎn),有一個(gè)逐步適應(yīng)的過程。如果鍛煉后感到疲勞、肌肉關(guān)節(jié)酸痛或睡眠不好,應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)過程中如出現(xiàn)呼吸困難,心率過速,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),趕快找醫(yī)生診治。
(三)適合過敏患者的康復(fù)運(yùn)動(dòng)
游泳
游泳是一項(xiàng)深受群眾喜愛的娛樂性健身項(xiàng)目,且老幼皆宜。游泳時(shí)全身上下主要肌肉都得到活動(dòng),不僅可有效緩和哮喘、關(guān)節(jié)酸痛癥,而且還有助于放松情緒。
游泳時(shí),脊椎充分伸展,胸腹肌肉受到水的摩擦,呼吸功能加強(qiáng),不僅有利于呼吸系統(tǒng)疾病的康復(fù),對(duì)矯治駝背、脊柱彎曲均有效。
太極拳
太極拳動(dòng)作柔和、穩(wěn)定、緩慢進(jìn)行,適用于體弱和慢性病患者練習(xí)。太極拳對(duì)預(yù)防高血壓和動(dòng)脈硬化癥,保持心血管系統(tǒng)的正常機(jī)能有較好的療效。練太極拳時(shí)全神貫注,使大腦皮層必奮和抑制過程能很好集中,因此對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)疾病有一定的療效。練太極拳時(shí)要求腹式呼吸,能促進(jìn)腹腔臟器的血液循環(huán),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),改善消化功能??傊?,經(jīng)常練太極拳可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的機(jī)能,促進(jìn)新陳代謝,改善血液循環(huán)和呼吸功能,達(dá)到健身強(qiáng)體的目的。
有氧健身操
包括老年迪斯科、健身操、踏板操等。有氧健身操已超出了休閑、娛樂的范圍,而成為一項(xiàng)新的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,受到廣大群眾的喜愛。
經(jīng)常鍛煉健身操,能活躍神經(jīng)系統(tǒng),提高人的興奮性,消除疲勞,凋節(jié)身心;促進(jìn)入的新陳代謝,提高生理機(jī)能;使關(guān)節(jié)肌肉得到很好的鍛煉,增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。