白建樂

陽春三月，氣溫逐漸回升，城郊的各種花卉在這時也競相開放了，此時老人若能攜上親友一起去踏青，既能愉悅心情，又能強壯體魄。在這里推薦大家可以去類似植物園等綠色植物較多的地方，做做“森林浴”。

據(jù)有關(guān)專家測試，經(jīng)常處于鳥語花香、賞心悅目的花木叢中，人的皮膚溫度能降低1-2℃，脈搏平均每分鐘減少4-8次，耐力提高15%。鳥鳴、松濤、泉響、肢體觸摸，人的全部感官的積極活動，能提高人的思維活動靈敏度，對于維持、增進老年人的身心健康都有幫助。

“綠色視率”理論認為，人的視野中綠色達25%時，綠蔭對人的神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，讓人感到心情愉悅。森林又是座天然氧吧，1公頃闊葉林每天可吸收1噸二氧化碳，放出730千克氧氣，凈化1800立方米空氣。森林放出的氧氣中相當部分是離子態(tài)氧，人稱負離子氧，這種被譽為“空氣維生素”的負離子氧，對人的呼吸、循環(huán)系統(tǒng)十分有益，能使老人心情舒暢，食欲增加，睡眠良好，精力充沛。

春天萬物復(fù)蘇，森林中樹木散發(fā)出來的芳香空氣，泡一泡“森林浴”，能培養(yǎng)人體的正氣，達到祛病抗邪的目的。那么，怎樣泡“森林浴”呢？

（1）散步：當老人在森林步行時，各個關(guān)節(jié)會自動替自己“加油”，使各機能發(fā)揮它的功能，對身體的四肢及五臟六腑等都會自動協(xié)調(diào)，有韻律地活動著，尤其可以促進細胞的新陳代謝作用。

（2）做體操：在森林中行走、做體操，可以舒展筋骨和肌肉，減緩骨骼的老化過程，從而使老人變得更長壽。

（3）推拉運動：用手抓住樹木的某個部位，全身隨手臂的屈伸做來回運動，可用于治療老年人常見的腰痛，還能使頭、肩、背部得到舒展，消除疲勞。

（4）腹式呼吸：深吸一口氣，在15-20秒內(nèi)將氣緩慢全部呼出；用鼻呼吸10-20秒，暫停呼吸5秒鐘左右。將上述三個動作連續(xù)做10-15次，可以調(diào)和五臟六腑。

（5）仰天長嘯：在森林中放開喉嚨，昂首挺胸，仰望天空，盡情地有節(jié)律地發(fā)出吼聲或呼叫聲，每間隔半分鐘至一分鐘吼叫一聲，連續(xù)10-20聲為一次，每日一次，頓時就會精神振作、輕松愉快、心平氣和、胃口大開。

（6）日光浴：森林中由于枯葉的作用，陽光疏密適中，人體能適當?shù)厥艿阶贤饩€照射且不會灼傷皮膚，從而增強人的體質(zhì)。

（7）閉目養(yǎng)神：在森林中閉目養(yǎng)神，忘掉周圍一切，在幽靜的環(huán)境中，使大腦極度放縱可調(diào)節(jié)人的自律神經(jīng)系統(tǒng)，對治療神經(jīng)衰弱、失眠癥等，極為有效。