戴琳琳

1.早餐好，晚餐巧。一日活動(dòng)的能量，要靠早餐提供。營(yíng)養(yǎng)師建議，早餐吃豐富的蛋白質(zhì)及碳水化合物。比如雞蛋或全麥面包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調(diào)方式盡量避開(kāi)油炸、油煎，選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞，蘸醬的同時(shí)搭配洋蔥，既提味又可自行調(diào)整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。

2.閉上眼睛，練練肌肉松弛法。繁忙的工作令人緊繃，利用簡(jiǎn)單的肌肉松弛法，能達(dá)到身心放松的狀態(tài)。方法如下：找個(gè)地方坐下，將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進(jìn)行肌肉“緊一松”動(dòng)作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。

3.一夜好眠自然醒。容易失眠者可以試試溫牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。睡前做簡(jiǎn)單的深呼吸，會(huì)容易入睡，早上先在床上做10分鐘的深呼吸，再起來(lái)梳洗，一整天都會(huì)有精神。方法：放點(diǎn)舒緩音樂(lè)，喝一點(diǎn)溫開(kāi)水，慢慢深呼吸，將繁雜事務(wù)忘掉。

4.喝點(diǎn)養(yǎng)生茶。每天至少飲水2000毫升，補(bǔ)充身體所需。中年男性可以嘗試養(yǎng)生茶飲。專(zhuān)家建議，氣虛者（大部分的上班族）可以用西洋參（3錢(qián)）、黃芪（5錢(qián)）、加2-3顆紅棗泡水飲用。陽(yáng)虛者（通常年齡超過(guò)50歲）則改用高麗參泡水。?？诟傻娜?，可以用炒過(guò)的決明子和枸杞以1：1的方式泡水，可明目提神；或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無(wú)法達(dá)到效果。

5.多淋浴少泡澡.勤按摩舒筋血。專(zhuān)家表示，淋浴比泡浴更能消除疲勞，因?yàn)樗鶝_擊，有推拿效果，可促進(jìn)血液循環(huán)。如果選擇泡浴，時(shí)間不要超過(guò)20分鐘。此外，按摩對(duì)于消除男性疲勞，效果不錯(cuò)。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部，除了減緩肌肉疼痛，還能達(dá)到放松心靈的效果。

6.養(yǎng)生功四式。以下有4個(gè)動(dòng)作，屬于緩慢調(diào)息的養(yǎng)生功法，上班、回家隨時(shí)可做，尤其適合中年男性。 和合首府。1坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然；2以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰；3吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松。

曲中求直。1坐定，不靠背，雙手置于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻；2以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)；3曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰；4.再以鼻吐氣，頸、手、腰向下，兩手張開(kāi)；5手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，全身放松。

甩手。1全身放松、呼吸自然；雙腳平行與肩同寬。2手臂抬起至肩齊，然后自然垂下。3連續(xù)做到第4下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。

拍胯。1膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩。2用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放松，手臂像撥浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口（胯部）。此動(dòng)作多練習(xí)有助保養(yǎng)腹部器官，完成后可飲些溫開(kāi)水。勿用力拍打，以免拍傷身體。