黎淑貞

新的一年馬上開始了，許多職場女性滿懷欣喜地規(guī)劃著新一年的生活、工作藍(lán)圖。但在這規(guī)劃中千萬不要忘了自己的身體健康。俗話說，健康的女人最美麗，如何才能在新的一年中做一個(gè)健康女人呢？在此筆者為不同年齡段的女性朋友開出四大健康處方。

據(jù)一項(xiàng)最新調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，目前育齡人群中不孕不育癥的比例呈上升趨勢，不孕不育率從10年前的8.7%增加到10.2%，也就是說每10對夫婦就有一對面臨不孕不育的問題。世界衛(wèi)生組織預(yù)測，不孕不育癥將成為僅次于腫瘤和心腦血管病的第三大疾病。

據(jù)了解，現(xiàn)在不少年輕職場女性都抱有“先事業(yè)，后生育”的想法，忙于為事業(yè)打拼，身體勞損透支，等想要孩子時(shí)生育能力已明顯下降。就生育能力來講，女性的年齡是至關(guān)重要的因素，女性最佳的生育年齡是25～29歲，超過35歲則生育能力明顯降低，而且卵子質(zhì)量下降，生育畸形兒的風(fēng)險(xiǎn)增加。有醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，女性40歲以后，其排出的卵子里有80%的染色體異常。

生活、醫(yī)療因素也會(huì)增加不孕風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)研究分析顯示，在由女性因素引起的不孕癥中，近60%的患者是由人工流產(chǎn)和藥物流產(chǎn)引起的繼發(fā)性不孕，人工流產(chǎn)的次數(shù)與不孕發(fā)生率成正比。臨床中，因多次人工流產(chǎn)造成的不孕不育患者越來越多，反復(fù)的宮腔操作手術(shù)往往會(huì)導(dǎo)致輸卵管炎癥，引起輸卵管堵塞；反復(fù)的刮宮手術(shù)也會(huì)影響到子宮腔內(nèi)膜的質(zhì)量，影響受精卵著床或發(fā)育。此外，生活和工作帶來的巨大壓力，高脂肪、高熱量飲食，以及多坐少動(dòng)、經(jīng)常熬夜、過度疲勞等因素，會(huì)導(dǎo)致女性內(nèi)分泌失調(diào)，引起月經(jīng)失調(diào)，增加不孕幾率；身體過度肥胖及為了美麗減肥引起的過于消瘦，同樣會(huì)引起生育能力下降；深受白領(lǐng)女性喜愛的速溶咖啡，更是增加了不孕的風(fēng)險(xiǎn)。

婚育年齡的女性朋友想要好“孕”，建議從以下6方面入手。

1.重視孕前檢查。打算懷孕的夫妻雙方需至少提前3個(gè)月去醫(yī)院做個(gè)孕前檢查，以排除可能造成不孕不育的不利因素。

2.要避免過度肥胖和過度減肥。

3.不要經(jīng)常熬夜，要保證正常的作息。

4.工作中注意勞逸結(jié)合，學(xué)會(huì)放松精神，避免過度緊張。

5.忌多次人流，不要將人流手術(shù)當(dāng)成避孕的主要方式。

6.盡量在最佳年齡受孕。由于女性的年齡決定了卵巢里成熟卵子的數(shù)量和質(zhì)量，隨著年齡的增長，卵子的質(zhì)量會(huì)逐步下降，因此女性應(yīng)盡可能的及早受孕。

預(yù)防腫瘤有六點(diǎn)建議

現(xiàn)如今乳腺癌、卵巢癌、宮頸癌已成為危害女性健康的三大惡性腫瘤，占女性惡性腫瘤總數(shù)的40%以上。據(jù)統(tǒng)計(jì)，45歲左右成為女性惡性腫瘤的高發(fā)年齡。

現(xiàn)代女性工作、生活壓力大，高熱量、高脂肪飲食，晚婚晚育，頻繁人流，經(jīng)常加班熬夜甚至黑白顛倒，這些不良的生活方式讓女性內(nèi)分泌紊亂，造成雌激素、孕激素不平衡，人體免疫功能受影響，發(fā)生腫瘤的幾率增加。腫瘤流行病學(xué)資料顯示，近年來我國女性腫瘤的發(fā)病率呈逐年上升趨勢，已嚴(yán)重威脅到女性（特別是中年女性）的身心健康。目前，女性惡性腫瘤發(fā)病呈現(xiàn)出新的趨勢，一是患者發(fā)病年齡明顯下降，呈年輕化的趨勢，45歲前后成為女性惡性腫瘤的高發(fā)年齡；二是發(fā)病率逐年升高，患病人數(shù)增加。以乳腺癌為例，發(fā)病率每年以2.2%的速度遞增。而死亡率居女性惡性腫瘤首位的卵巢癌，更是以每年2.5%的速度遞增，近20年來已增長4倍。

預(yù)防女性腫瘤，有以下6點(diǎn)建議，尤其希望得到中年婦女的重視。

1.保持健康的生活方式。戒煙限酒，飲食主張清淡低脂，每周保證適宜的體育運(yùn)動(dòng)。

2.提倡母乳喂養(yǎng)，適當(dāng)延長喂養(yǎng)時(shí)間。

3.避免長時(shí)間服用避孕藥。

4.避免過早發(fā)生性生活、多個(gè)性伴侶、頻繁做人工流產(chǎn)等。

5.避免接觸、服用含激素類的食品或藥品。

6.高危女性最好每年定期檢查，對婦科疾病做到早診早治。

目前，網(wǎng)上和一些非專業(yè)的報(bào)刊雜志，都在推廣女性腫瘤的自我檢查。但嚴(yán)格說來，由于婦科腫瘤的特殊性，自我檢查往往不能夠達(dá)到早期發(fā)現(xiàn)腫瘤的目的。尤其是宮頸癌、卵巢癌，常常會(huì)被誤以為是炎癥或是消化系統(tǒng)疾病，從而導(dǎo)致誤診。定期到醫(yī)院接受專業(yè)腫瘤篩查，才是在早期發(fā)現(xiàn)腫瘤、提高腫瘤治愈率的最佳途徑，這對于45歲以上的女性尤其重要。比如女性自第一次性生活兩年后，最好每年做一次宮頸癌篩查；月經(jīng)異常、過晚婚育、有家族史、濫用雌激素、精神壓力過大的女性，則應(yīng)重點(diǎn)進(jìn)行乳腺癌檢查等。

更年期女性可考慮激素“補(bǔ)療”

據(jù)一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，中國每年約有1 000萬名女性進(jìn)入更年期，截止到2009年底，全國已有1.6億名50歲以上的女性，這其中的1.2億人正承受著更年期的各種不適癥狀，以及由此帶來的疾病折磨。

更年期多發(fā)生于45歲至55歲之間，可持續(xù)至絕經(jīng)后2～3年，少數(shù)人到絕經(jīng)5年至10年后癥狀才逐漸減輕或消失。究其原因，是因?yàn)槁殉补δ艿闹饾u衰退導(dǎo)致雌激素陡崖式下降。據(jù)統(tǒng)計(jì)，七成多的女性會(huì)出現(xiàn)不同程度的更年期癥狀，臨床表現(xiàn)為潮熱多汗、脾氣暴躁、抑郁焦慮、心煩失眠、記憶力下降、皮膚萎縮、異常子宮出血、陰道干燥、尿失禁和關(guān)節(jié)疼痛等。時(shí)下，不少女性認(rèn)為更年期是正常的生理階段，往往采取能忍則忍、不管不問的態(tài)度，這對女性健康是極為不利的。

正是這些錯(cuò)誤的觀念讓更年期綜合征危害著越來越多的女性。流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，女性絕經(jīng)10～15年后，患骨質(zhì)疏松、心血管疾病等老年慢性疾病的概率會(huì)大大增加。其中心血管疾病是絕經(jīng)后女性健康的頭號殺手。更年期的另一主要遠(yuǎn)期危害為骨流失加速使骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致骨折發(fā)生率上升；還會(huì)增加患老年癡呆癥的幾率，有關(guān)資料顯示，女性老年癡呆癥發(fā)生率是男性的3倍。

健康度過更年期，中年女性首先要積極調(diào)整生活方式，如戒煙戒酒、多喝牛奶及豆?jié){、均衡膳食、補(bǔ)鈣及維生素D、多曬太陽，還要配合適當(dāng)體育鍛煉，如走路、跳操、太極、游泳、瑜伽等，避免外傷，定期體檢。

其次要積極治療各種慢性病，包括高血壓、糖尿病等。培養(yǎng)廣泛興趣，保持平和心態(tài)，丈夫和子女要對進(jìn)入更年期的女性給予正確的理解和關(guān)愛。

最重要的是，應(yīng)該在雌激素缺乏后盡早開始激素補(bǔ)充治療。目前，激素補(bǔ)充療法已得到普遍認(rèn)可，不僅可以緩解更年期相關(guān)臨床癥狀，更可以降低遠(yuǎn)期相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，達(dá)到提高生活質(zhì)量的目的。大多數(shù)更年期女性，特別是有更年期癥狀，接近絕經(jīng)時(shí)間或絕經(jīng)10年以內(nèi)或60歲以前的更年期女性，可以考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用激素補(bǔ)充治療。

鍛煉減壓能消除“心病”

長期快節(jié)奏、高強(qiáng)度的緊張生活，使現(xiàn)代女性的精神壓力越來越大。長期承負(fù)著各種各樣的壓力，使許多女性出現(xiàn)了諸如社交恐懼癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、抑郁癥、心理疲勞、自信心不足、驚恐障礙等心理問題。

據(jù)調(diào)查，職業(yè)女性的心理壓力主要來自4個(gè)方面。第一，由于市場競爭激烈，很多女性現(xiàn)在每天的工作時(shí)間會(huì)達(dá)到10小時(shí)甚至更長，長期持續(xù)處于這種高壓狀態(tài)，對她們的心理和身體健康都是很不利的。第二，當(dāng)今社會(huì)中，女性在就業(yè)、崗位競爭、提職提薪等方面仍存在一定劣勢，而女性相對男性來說自尊心更強(qiáng)，不愉快的事情也容易壓抑在內(nèi)心。第三，職業(yè)女性不僅要做好自己的工作，還要花相當(dāng)?shù)木頌榧彝ズ秃⒆痈冻?，因?yàn)閺膫鹘y(tǒng)文化的角度來說，女性的最大價(jià)值就是有一個(gè)好的家庭。第四，女性體內(nèi)激素有周期性變化，每一階段都可以引起女性的心理沖突和危機(jī)，所以女性更容易發(fā)生心理問題。醫(yī)生提醒，當(dāng)持續(xù)兩周以上出現(xiàn)情緒問題，對工作、生活造成影響，甚至感到痛苦等，則要及時(shí)自我疏導(dǎo)，可到專業(yè)機(jī)構(gòu)或醫(yī)院尋求幫助，或請醫(yī)生診斷。親人和朋友也要及時(shí)發(fā)現(xiàn)女性的心理、情緒異常，及時(shí)提醒或帶她們就醫(yī)。

如何緩解壓力，保持身心健康呢？建議女性從解壓和鍛煉兩方面著手。

現(xiàn)代女性首先要學(xué)會(huì)調(diào)整好自己的狀態(tài)，學(xué)會(huì)給自己解壓。比如，在情緒消沉?xí)r，盡量不要一個(gè)人待著，不要采取不理智的消費(fèi)、暴飲暴食等消極的逃避方式?？梢哉液门笥鸦蚣胰藘A訴，參加爬山、舞蹈、唱歌或郊游等活動(dòng)，排遣煩惱情緒。

鍛煉也是一種很好的減壓方式。平時(shí)也可以讀讀自己喜歡的書籍，讀書能使人心靈寧靜，心境高遠(yuǎn)，是對抗抑郁情緒的一劑妙方。中醫(yī)推薦飲用可以鎮(zhèn)靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶，以達(dá)到緩解壓力、舒緩心情的效果。