一到晚上八點至十點，朋友圈就會變得無聊，話題只剩一個：打卡。

反手摸肚臍、反手夾手機(jī)都已經(jīng)成了顏值保證，總覺得是不是某個瑜伽品牌又在推軟文。

健身星人如此迅猛，讓不運動的人情何以堪。有嘉賓上康熙來了安利馬拉松，蔡康永馬上列舉日本90歲老人寫的一本書，中心是：運動不會讓身體變得更好。并表示他搜集了非常多教導(dǎo)人“千萬不要運動”的書。

但，Anyway，你曬你的健身，我借我的書。

楊洋 36歲

一個孩子的媽媽161cm 47kg服裝業(yè) 深圳愛跑者聯(lián)盟成員出沒地點：深圳灣、游泳館等熱愛項目：戶外跑步、游泳、羽毛球每周平均健身時長：每周三次，每次至少一小時

健身的原因？

不只是瘦而已。用哪個軟件？

MyFitnesspal。會學(xué)卡戴珊給兩歲女兒請健身教練嗎？

可以考慮。

長期健身能提高顏值嗎？

大概可以，胖的時候沒空看臉。

看過最奇葩的一幕？

感受土地氣息到脫下雙腳鞋子，旁邊胸推的姑娘臉都白了。

Evita Cao

兩個孩子的媽媽161cm 52kg

國際媒體關(guān)系

深圳卓越intown超級猩猩健身倉、健身會所

熱愛項目：橢圓機(jī)、劃船機(jī)、

團(tuán)體課程、高爾夫球、游泳

每周平均健身時長：不確定，看工作閑余

健身房對你而言是？

很好的遛娃地。

長期健身能提高顏值嗎？

當(dāng)然可以，看《激戰(zhàn)》后的張家輝。

愛用的健身App？

Fitbit。

健身房門派？

力量舉狂人，深蹲、休息、深蹲、休息、深蹲、休息。

最聽不下去的有關(guān)健身的謠言？

新陳代謝率越高的人，反而越容易死。

麥吉 33歲

一個孩子的媽媽 172cm 57kg

健康冷榨果汁why juice創(chuàng)始人

出沒地點：深圳super monkey超級猩猩健身館

每周平均健身時長：6～8小時

健身的原因？

提高顏值。

最想瘦哪里？

保持就好。

用哪個軟件？

Keep。

聽到最勵志的健身故事？

杜海濤瘦成都敏俊。

健身房門派？

團(tuán)操粉、小道具訓(xùn)練達(dá)人，舉杠鈴練肌肉什么的，一點不時髦！

看過最奇葩的一幕？

發(fā)力加吶喊像島國動作片身邊人聽了差點出事。

Yvonne 33歲

一個孩子的媽媽160cm 52kg

藝點私享純手工主題甜品定制、tekkenfit健身會所合伙人

出沒地點：深圳波托菲諾tekkenfit健身會所

熱愛項目：綜合性體能訓(xùn)練，如HIIT、TRX，以及力量訓(xùn)練。

每周平均健身時長：每周三天，每次一小時，以保持為主

健身的原因？

橫眉冷對地心引力。

平板支撐最長時間？

5分鐘。

聽到最勵志的健身故事？

我自己，產(chǎn)后三個月靠每周五次訓(xùn)練及合理安排飲食減重30斤。

健身房門派？

crossfit派。那些來健身房曬照的約P的騷浪賤，我賭你們burpee一口氣不超過10個，cindy做5分鐘就口吐白沫。

看過最奇葩的一幕？

瘋狂自拍朋友圈，占著器械座位當(dāng)熱門景區(qū)。

01黃小跳 26歲 公務(wù)員

跑步機(jī)上看韓劇

腹有馬甲氣自華

唯馬甲線，有付出必有收獲。

我用盡一生一世將私教供養(yǎng)

你知道換個健身私教有多難嗎？

“袁姍姍滾粗娛樂圈”還未下架，一張她秀出馬甲線的照片就完全洗刷恥辱扭轉(zhuǎn)乾坤，讓無數(shù)人黑轉(zhuǎn)粉。被炒得沸沸揚揚的王珞丹白百合事件，以著名導(dǎo)演滕華濤撕逼王珞丹開始，以王珞丹一篇“圈內(nèi)最有水準(zhǔn)明星聲明”結(jié)束。

前者與健身有關(guān)，后者看似無關(guān)實際息息相關(guān)。

袁姍姍的教練、微博上有28萬粉絲的高端健身指導(dǎo)師李浩軒說，“人們之所以愛馬甲線，是因為它體現(xiàn)了人的健康狀態(tài)，皮下脂肪低、內(nèi)臟脂肪低、腹直肌發(fā)達(dá)，這是人在大自然中生存的審美本能。”即使微調(diào)可以幫助人類輕易彌補身體和面部不那么完美的地方，但肩、背、臀這幾個地方的線條是最難獲得的，不可能通過整形達(dá)到。而馬甲線，偏偏屬于“有付出必有收獲”的一種討好屬性的事物，沒有任何門檻，仿佛稍微伸手就能夠到。

但！所有稍微研究過馬甲線的人都明白，這背后代表的汗水、跟饞和懶的對抗，多么不容易。馬甲線不是買一雙漂亮的運動鞋去跑跑步、或者打開健身App掛在狗身上；你必須先無氧后有氧，陸續(xù)添置左旋肉堿蔬果代餐手套護(hù)腕護(hù)膝護(hù)腰心率計量儀；最后，穿著所謂專業(yè)排脂吸汗訓(xùn)練背心和私教討論坐姿飛鳥與肌腱提拉是否應(yīng)交疊進(jìn)行，此時，你成為了健身房奴隸，才擁有了馬甲線長期配備資格。

演了17年金剛狼的休？杰克曼，6月宣布退出，“我真的無法再吃更多的蛋白了?！睘榱艘簧戆l(fā)達(dá)肌肉的硬漢形象，他需要長期在健身房進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，并食用大量蛋白來維持身材。想讓馬甲線一直都在你的左右，全靠堅強(qiáng)意志和自我控制。所以馬甲線才會成為社交媒體零差評的題材，在一堆炫富自拍狂之間，顯得如此積極向上正能量。你要對抗“有趣的人生”，對抗身體的不適應(yīng)，對抗鍛煉對肌肉的折磨，這是非常痛苦的事。正因為如此，在練就馬甲線的過程中，你收獲到絕不僅僅是腰腹間銷魂的線條。所謂腹有馬甲氣自華，當(dāng)王珞丹變成健身女最佳代言人、不露馬甲線不舒服斯基，拍《破風(fēng)》每天騎行70公里消耗2000卡路里以后，她全面提升了她的精神狀態(tài)、穿衣質(zhì)素和女演員應(yīng)對修養(yǎng)——健身，也成為一種能力。

最后，你要問有馬甲線是種什么樣的體驗？網(wǎng)上得票最高的其中一個說法是：

“每次掀開衣服照鏡子，心里都會想：如果這不是個看臉的世界，就好了?！?/p>

的確，顏即正義，不過別天真了，畢竟這世界上大多數(shù)女人，既沒有顏，也沒有馬甲線。

02水蓮 34歲 全職太太

深蹲恐懼癥

自從知道我用了健身私教，朋友們提起的時候總是一臉曖昧的壞笑。我知道隨著那壞笑出現(xiàn)在他們腦海中的畫面：肌肉型小鮮肉張開結(jié)實的臂膀back hug，大汗淋漓，耳鬢廝磨，腎上腺素飆升……

但我要說的是，凡是把健身私教和以上聯(lián)系在一起的朋友們，你們真是太傻太天真；太瓊瑤太岑凱倫；島國愛情動作片看得太多，經(jīng)濟(jì)社科類書籍讀得太少。

和私教第一次打交道是健身中心推薦的。那個看起來既精壯又精明的小伙子在確定我無意簽約之后陡然變臉，對我進(jìn)行了一番從頭發(fā)到腳趾頭的人身攻擊：乳房不對稱、腰部脂肪堆積、手臂線條丑陋、胸腔外翻……我想發(fā)火還無從發(fā)起——人家都是用MS客觀專業(yè)的口吻說的。

有了這次不愉快的經(jīng)歷，一直到一年多以后，一款健身APP紅遍了上海灘，我才又鼓起勇氣在網(wǎng)上預(yù)約了此生的第一個私教。我的目標(biāo)主要是產(chǎn)后減肥塑形，不諱言也有順便養(yǎng)養(yǎng)眼的小心思，所以挑選了一個笑容陽光的小帥哥。

第一堂課，小帥哥就安排我做三十個負(fù)重深蹲，第十個以后，他開始坐到旁邊刷微信。我拼死拼活做滿了三十個，整個人癱在地上爬不起來。小帥哥這時站起來，用欣喜的語氣說：“你看！地毯上全是你的汗！這就是你流失的體重，你知道嗎？”

可我分明覺得那些汗一點兒不黏，全是虛汗。這堂課的后果是我的腿整整一禮拜都在哆嗦。而且我發(fā)現(xiàn)小帥哥無時無刻不在刷微信：壓著我的腿刷微信、拽著我的胳膊刷微信，托著我的啞鈴刷微信——我真怕他一松手把我砸死，只好迫不得已換個教練。

你知道換個健身私教有多難嗎？比離婚還難！衩姐說的好：私教才是健身會館里的無底洞。一旦跟了一個，就尼瑪跟和他法定結(jié)婚似的，不能劈腿、不能隨便換、要一直對他進(jìn)行“愛的供養(yǎng)”，真要和他掰了，也是你凈身出戶，另換會所。

我一美女閨蜜辦了另一家會館的健身卡，聽說了我的遭遇后，主動選擇了一位要求嚴(yán)格的女教練，純進(jìn)行業(yè)務(wù)探討。女教練態(tài)度非常認(rèn)真，每次幫她拉筋都拉得自己滿頭大汗，通過鍛煉腰腹力量糾正了她的駝背，還減掉了她早已絕望的小腿圍。

可是！女私教何必為難女人。當(dāng)她第五次哭倒在吊環(huán)普拉提之下，她患上了教練恐懼癥，寧愿一萬多塊會費成為爛賬，也不敢去健身了。

可私教并沒有放棄她。最近趕上年底考核，為了湊足指標(biāo)，三天兩頭打電話催她去健身，連大姨媽也不放過。用閨蜜的話說：“好歹我跟你認(rèn)識快一年了，起碼的人文關(guān)懷總要有吧？”

03亦蟲 33歲 電視工作者

最愛動感單車

健身房遇到靠譜艷遇的幾率有多大？

馬甲線不約人魚線。

每天傍晚，小區(qū)門口都會有兩個男人時刻注視著我，風(fēng)雨無阻，持之以恒。

他們穿同樣的衣服，有相同的表情和體型，像兩樁門神一般給每一個從他們身邊經(jīng)過的人以磅礴的壓迫感。幾乎沒有人不被他們影響，特別是意志薄弱的弱齡女人。我相信長期的照面讓他們已經(jīng)認(rèn)識我，并視我為囊中之物?？上В也粫o他們?nèi)魏螜C(jī)會，這些來自健身房的男人們。

不用羞于承認(rèn)。女人由于安全感作祟而偏好強(qiáng)壯的男人，因而有很多在健身房捕獲好男人的傳說，畢竟“馬甲線與人魚線更配”嘛。只是根據(jù)質(zhì)量守恒定律，當(dāng)優(yōu)點太明顯時，總會出現(xiàn)許多硬傷。

強(qiáng)健的體魄，堅忍的意志，寬厚的肩膀，的確是男人們獲得異性青睞的不變方式。但我討厭健身房里像孔雀開屏一樣的“炫肉狂魔”們。這些自以為練了幾兩橫肉的男人，擺各種造型，露各種肌肉，比女人還愛對著鏡子自拍。緊接著你會遇到一些摸到健身器材就直接高潮的朋友，江湖人稱“哼哈怪”，不管練什么器材總會發(fā)出夸張的叫聲，練一下叫一下，叫得你興趣全無。

然而這些都是尚可容忍的，畢竟是公共場合，魚龍混雜也算正常。你真正需要應(yīng)付的，是聞風(fēng)而來的健身教練?？傆腥隋谙肱c健身教練艷遇的感受，畢竟你感受他的味道，心也更容易蠢蠢欲動。但你很容易發(fā)現(xiàn)一個事實：他們所表現(xiàn)出來的熱情一如身上隆起的肌肉，虛假造作，不堪一擊，他們所表現(xiàn)出來的暖基本上是看上了你的錢。我有一個白富美朋友，最喜歡惡作劇，以讓她不喜歡的人尷尬為樂。我們同去健身房，她總是用“前一天裝窮，后一天炫富”的方法調(diào)戲健身教練，屢試不爽。也許你會說，總有不迷錢財只迷你的中國好教練。那么，你會交往一個整天陷在女人堆里，想盡千方百計從她們口袋里挖錢的男人嗎？天真的少女們可能會，反正我不會。

最后的最后，你終于發(fā)現(xiàn)了健身房里碩果僅存的帥哥。一副好皮囊襯托下的好身材讓你流干了口水，過足了眼癮。但我勸你最好也只是意淫一下，如果你貿(mào)然出擊，很有可能直接成為他的閨蜜。豆瓣有曰：當(dāng)gay可辛苦了，要天天泡在健身房。

去年，三年多的感情以男友劈腿告終，自己的生意也遭到一些不如意，郁悶之下我索性到健身房找安慰。也許是老天知我心情不佳，也許是我確實專注于尋找?guī)浉纾K于被我看到兩道矯健明亮的身影。他們有與身材匹配的漂亮五官，動作干凈利落，舉止文明安靜。更讓人興奮的是，在我多次明目張膽的觀察下，他們都會報以溫和禮貌的回應(yīng)。連續(xù)幾天的眼神互動之后，我終于卡在一個雙方都休息的間隙，走過去，微笑：“嗨，你們住在附近嗎？經(jīng)常能在這里看到你們?！?/p>

他們當(dāng)然給了我熱情的回應(yīng)，同時也給了我最想知道的答案：一個有男朋友，一個曾經(jīng)有男朋友。

一起聊聊健身房能不能遇到艷遇？

真去健身的，哪有心情會去艷遇？100次臥推做好還有力把妹？100次深蹲做好還有力把妹！100次飛鳥做好還有力把妹？100次劃船做好還有力把妹？100次引體向上做好還有力把妹？那些沒事就愛在健身房自拍上傳微信，開始做運動就呻吟，一到健身房就四處搭訕的，不管是不是在健身房都會想著去艷遇好嗎?。ㄔ聺捎埃?/p>

真有的話那就不會有這么多人健身卡浪費了。（jim jack）

目的純粹，基本不會。目的不純，無處不能。（王酸酸）

04桑榆 35歲 全職太太

高溫瑜伽自虐患者

我健身 與男人無關(guān)

你看著她們都活得如此努力而認(rèn)真，還有什么理由放縱于柴米油鹽。

女人30歲之前，“健身”和“減肥”是綁定在一起的。天氣一熱上來，就是把自己瘦成閃電的信號。裙子要不要穿？泳要不要游？如果肚子自備“游泳圈”，那還是只吹吹海風(fēng)就好了。

那時候的我，健身健得特別專業(yè)，先算好每吃進(jìn)身體里的卡路里，然后再通過各種有氧運動耗出來。無論工作多忙，都堅持跳健身操和夜跑。

但30歲之后，這個動力慢慢淡了。不是不愛美，而是對自己苛刻不起來。健身的時間和精力不斷被帶仔和帶老公，以及越來越任性的雙份“二老”一點點地瓜分蠶食。

沒有了規(guī)律性的健身，卡路里只好改算BMI指數(shù)。這個全稱為Body Mass Index的計算公式，被譽為世界上公認(rèn)的，最合理的體內(nèi)脂肪總量的測量指標(biāo)。亞洲人的標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)在22，超30才算肥胖。按這個標(biāo)準(zhǔn)，大部分對自己還未放棄的女人，怎么吃都沒超標(biāo)。這根本就是自我安慰用的。

有一天，去接兒子幼兒園放學(xué)的路上，我碰到一位之前公司的同事。后來在微信上，她對我說：你看起來頹的時候充滿了力量，你現(xiàn)在看起來充滿力量的背后是深刻的頹。我承認(rèn)她說得對，差點哭了出來。

我恢復(fù)了每周一次的鋼管舞和高溫瑜伽。前者更重娛樂，享受的是一幫朋友在一起“賣弄風(fēng)情”的歡樂。后者意在養(yǎng)身養(yǎng)性。在長達(dá)1小時的38度高溫中做26個高難度動作。世界上大概再也沒有比這個更折磨人的吧。

你能在健身房體驗到各種人生。中年師奶們熱愛在跑步機(jī)和動感單車上揮霍剩余的青春，因為動次打次的鄉(xiāng)村搖滾背景音樂讓她們找回80年代夜店風(fēng)情。重型器械區(qū)屬于猛男和漢子，那里不乏年輕帥氣的好肉體，分分鐘看得你血液涌動。敢于進(jìn)入此區(qū)域的，都是身材極佳的女人，但我相信她們不只是過去舉重的。你看著她們都活得如此努力而認(rèn)真，還有什么理由放縱于柴米油鹽。

但男人永遠(yuǎn)不會理解。我老公說：你沒必要這么折騰自己啊，我又不嫌你胖。

我想了想，不知道怎么和他講。大概是性別的視角，決定了他永遠(yuǎn)以為女人所有的折騰都是為了取悅男人。事實上，對于現(xiàn)在的我來說，健身只是不肯放棄自己的一塊標(biāo)牌。年齡所至，生活所迫，有時難免會放任，會懶惰。但是，只要心里還渴望健身，就代表著對自己還抱有期望。她要以此來提醒自己，在時間的流逝中，依然要記得愛惜自己，看重自己。只要我還不肯妥協(xié)于歲月，就仍會找出層出不窮，花樣繁多的方法來健下去。

一起聊聊長時間健身能改變?nèi)菝矄幔?/p>

當(dāng)然可以。最胖的時候130+，不愛拍照，留下來的照片恨不能焚書坑儒銷毀所有證據(jù)。沒有腰。自以為胸大著呢，后面發(fā)現(xiàn)都是下圍。健身后腿細(xì)了，雖然不是小鳥腿，但都是肌肉很有力量，支撐我能跑十余公里。肩膀很平直，有時候也覺得輪廓是不是太硬漢，但就是這樣支撐我完成HIIT 1000卡路里的訓(xùn)練。硬要說臉的話，說像整容一樣我覺得倒不至于，更多因為自信所以更愛收拾自己了吧，五官也會立體一些。（Maimai）

長期健身能改變?nèi)菝参医o出的答案那是肯定的，那是一種從內(nèi)散發(fā)出來的自信。不知道是身體哪種因素在起作用？多巴胺？這個我無法肯定地說。但是每次跑完步、舉鐵后，我走起路來都是抬頭挺胸的。我感覺整個世界都被我踩在腳下，盡管我大汗淋漓、渾身汗味。當(dāng)然還有身體上視覺上的改變。滿臉橫肉的臉、身材，看起來是臃腫的、肥膩的。但是滿身適當(dāng)肌肉的身體，看起來是緊致的、井井有條的。（紅莓婆婆）

瑜伽橋式Y(jié)oga

可兒每次拍比基尼大片時都會做瑜伽里的“橋式”，屁屁馬上提高?；蛘呤恰爸馐健?，每天撐10分鐘，全身都會感到肌肉緊致。

米蘭達(dá)·可兒（Miranda Kerr）這個32歲的大齡少女，離婚帶娃，但不妨礙她照樣接廣告接到手軟，海邊買豪宅，順便勾搭上比自己小7歲的高顏值億萬富翁CEO。米蘭達(dá)·可兒靠著好身材，稱霸街拍界好多年。她經(jīng)常會分享一些健身經(jīng)驗。比如瑜伽。她堅持做瑜伽已經(jīng)近10年，每天都要堅持10分鐘以上的瑜伽練習(xí)，即使是懷孕期間也沒有間斷。另外她也說，“床上運動”是保持腹部和手臂緊實的好方法。

有氧操之背靠球箭步蹲Aerobic exercise

將健身球放在墻上，背靠在球上，腹部收緊，雙手放在腰的兩側(cè)，兩腳前后分開，右腿前弓，彎膝90度，過程中保持自然呼吸。這個動作可以鍛煉到股四頭肌和臀部，對提臀和塑造腿部曲線都很有幫助。

在這里八卦一下，歌星蕾哈娜Rihanna和小李子萊昂納多的緋聞一直含糊不清，還被爆料說蕾哈娜嫌棄小李子只有“一塊腹肌”，跟前度相比肥肉太多。不過小李子6月爆出跟新女友在街頭騎車，破緋聞傳言。蕾哈娜身為巴巴多斯人，擁有“該瘦瘦、該肉肉”反人類的好身材，而且對臀部尤為在意，最喜歡在紅毯上穿露屁股的晚禮服?？墒呛谌伺阅昙o(jì)大了就會發(fā)福，比如碧昂斯，為了瘦身煉肉，蕾哈娜也是很拼，每周至少拿出三天來專心健身。她最常練習(xí)的是有氧操，可以幫助她鍛煉全身肌肉，并且迅速減脂。

腹肌訓(xùn)練Abdominal muscle training

這個動作可以迅速練出“側(cè)腹線條”，單手撐地，腿分開與肩同寬，收縮腹部，另一只手穿過腹部下方到達(dá)另一側(cè)，重復(fù)后換另一側(cè)訓(xùn)練。

卡莉·克勞斯（Karlie Kloss）這個90后超模僅用一年時間就一躍成為世界Top50超模榜單第二名，成為時尚界最喜歡的模特之一。身高185的她擁有一身線條纖細(xì)流暢的“腱子肉”，是一個健身狂熱者，無論是有氧的拳擊、馬拉松還是無氧的器械訓(xùn)練，一個都不落下。早上起床第一件事就是運動，出門不坐車改騎自行車，上樓也不走電梯走樓梯。她極力推崇普拉提，因為它可以拉伸全身肌肉，還能輕松練出優(yōu)美的臀線。另外她是一個巧克力愛好者，為了控制腹部脂肪堆積，她十分注重腹肌訓(xùn)練。

負(fù)重深蹲Squat squat

負(fù)重深蹲：深蹲既練臀部也煉腿部，可以手握適當(dāng)重量的小啞鈴，吸氣下蹲時收緊臀部肌肉，呼氣時放松。

金家小妹肯達(dá)爾·詹娜（Kendall Jenner）是當(dāng)下最紅的95后超模，一米八的身段搭上甜美的臉蛋，前凸后翹，擁有金家標(biāo)志性臀圍，分分鐘搶掉姐姐金·卡戴珊（Kim Kardashian）的飯碗。不過她在采訪中說一家人都有發(fā)胖的基因，所以要加倍努力地控制體重和健身。在她的街拍中，不是去健身就是剛健身回來。好吧，看到她同母異父的姐姐已經(jīng)在發(fā)胖的路上一路狂奔，真的為她捏一把汗。

05小艾 37歲 咖啡館業(yè)主

我看臉我光榮

用心生活這塊遮羞布

所謂用心生活，只是一種低調(diào)的攀比；所謂勵志，少不了腦補別人過得不如自己。

家門口的健身房開業(yè)的時候，我咬牙辦了一張兩年卡，因為它的單次便宜，總價貴?？們r貴這件事是一種促進(jìn)，人對自己不狠，但也不能對錢狠，對于像我這樣只有真金白銀是第一原始驅(qū)動力的人，健身如果只是在大街上跑跑步，就算買一雙限量版的跑鞋也沒用，因為平時也可以穿著裝逼。

辦完健身卡，客服發(fā)給我一張課程表，各種操課多達(dá)21種。

吃自助餐的順序是先吃貴的，最后喝兌水的可樂、芬達(dá)，在我看來，健身房的操課就是自助餐里的魚生、對蝦，而器械、泳池，是飲料，只有在時間段完全對不上的情況下，我才會不情愿地去跑步機(jī)上跑跑步。好朋友許許說，像你這么精明的人卻沒有成為商界精英是我國的損失，我說因為我是一個用心生活的人。

用心生活這塊遮羞布我用了很多年，可以抵擋一切善意或者惡意的關(guān)心，就像一個明星被質(zhì)疑只炒作無作品的時候，粉絲石破天驚的那一句：你知道我家某某有多努力嗎。

別人健身只是健身，我是神農(nóng)嘗百草。二十多種瑜伽課、體能課、舞蹈課，在一個月內(nèi)全部體驗了一遍。上完第一節(jié)肚皮舞課，肩膀酸了整整一個星期，第二個星期向老師訴苦，老師問腰酸嗎，腹部疼嗎，不酸？抖胯沒練好。

還有一個課程叫NTC（Nike Training Club），壯碩的女教練第一次上課就說，你們上了我這個課程，別的操課的運動量都不足掛齒。一個熱身跳下來，我心跳過速，供血不足，出現(xiàn)了當(dāng)年中考800米跑完的癥狀。站在我前面的是一位六十歲的阿姨，也是神農(nóng)型，我曾經(jīng)在若干的操課上看到她，瑜伽課上柔韌性比我好。她只做了一半，就作伏地狀，教練試圖勸退她，她堅決地?fù)u頭。整整一節(jié)課，每當(dāng)我萌生退意，就看看她堅韌的背影?？鬃诱f，三人行必有我?guī)煟晃⑿殴栒f，人生處處充滿正能量；公知說，這是一個雞血比空氣更濃厚的時代，他們都沒說錯。

第二天在腰腹訓(xùn)練課上，我又遇到她。她向帥氣的男教練抱怨NTC課程，撒嬌道，哎呀，我這老胳膊老腿的怎么跳得動，來，小伙子幫我一下。

度過了在健身房“上班”的第一個月，雖然離馬甲線還十分遙遠(yuǎn)，我外掛全開地可以跟任何人談?wù)摻∩?，遇佛擋佛，遇鬼殺鬼，健身房常見器械、操課，想聊什么，上菜。

健身房還代替小龍蝦館，成了我晚上約會的場所。他們經(jīng)常送免費體驗卡，支持大家?guī)笥褋眢w驗。晚上請吃飯？不去，我要健身。宵夜？不如我們一起跑步。把健身房發(fā)揮出咖啡館的功效，當(dāng)然也失去了一些曾經(jīng)面對美食快意恩仇的朋友，他們覺得我實在是太無聊了，這么清湯寡水地活到一百歲又如何？我想象到60歲的時候，我還能穿著高跟鞋健步如飛，小腹平滑得像國際機(jī)場的跑道，而他們，腰上套著“游泳圈”，包里裝著降糖藥，頭上頂著地中?！氲竭@里，我邪惡地笑了。

所謂用心生活，只是一種低調(diào)的攀比；所謂勵志，少不了腦補別人過得不如自己，健身這件事情竟然能夠增加生而為人的優(yōu)越感，是我始料未及的，難怪袁姍姍秀個馬甲線就能迅速洗白，比說一萬次我很用心地在演戲，我很努力地拍戲都頂用。

過了蜜月期，我對健身房沒有那么如膠似漆了。NTC與肚皮舞，搞不定不必強(qiáng)求，哈他瑜伽的教練不美，身體雕塑的教練偏胖……最后，我精心為自己挑選了三個課程，準(zhǔn)備堅持到地老天荒。其中，大愛腰腹訓(xùn)練課，教練是竇驍失散多年的雙胞胎弟弟，人帥脾氣好且明顯喜歡女人，他的課我每節(jié)必上，如癡如醉。

有一天，教練忽然換成了一個戴眼鏡的小個子老師，一臉稚氣，體院還沒有畢業(yè)，我立刻對這個課程意興闌珊。走在回家的路上，竟然很膚淺地傷心起來，文藝女青年啊，不過是健個身而已。想想年輕的時候，很信任的發(fā)型師跳槽，總能把我堅定地帶走，甚至后來他去了深圳，我坐火車跑去燙頭發(fā)。即使現(xiàn)在還是年輕，也不可能那樣了，無他，健身房只出售年卡，成本是任性的爸爸。

健身房負(fù)責(zé)某一門課程的持續(xù)性，卻并不負(fù)責(zé)某個教練的穩(wěn)定。大半年過去，各種操課換教練比我換月拋隱形眼鏡都快，我逐漸淡定地面對，健身只是對自己的身體負(fù)責(zé)而已，體重秤與體脂表才是最好的朋友。

06姚三姐 38歲 老師

無裝備無器械的走路老土

運動是最長情的陪伴世界在動，人不能總活得像朵香菇一樣。

大約在十年前，我有一個女閨蜜和一個男閨蜜，三人逛街是常態(tài)。男閨蜜不常幫我們拎購物袋，他認(rèn)為他的職責(zé)是做一些更高屋建瓴的事情。但女閨蜜才不吃他這套，比如有次我們經(jīng)過一家小眾文藝書店，男閨蜜一只腳已經(jīng)跨進(jìn)去的當(dāng)兒，女閨蜜叉腰站在門口大聲呵斥：“喂那誰，字都不識幾個你裝什么文化人！”

男閨蜜能堅強(qiáng)地活到現(xiàn)在，是必須手動點贊的。

逛街很勤那段時間，大家都有點雖累猶喜的亢奮狀態(tài)。事后回想，能逛是福，說明身體好；反過來，披星戴月練就的鐵腿功也確實促進(jìn)了健康。

那時年紀(jì)尚輕，健身還沒成為剛需。乃至后來職業(yè)病痛纏身，才醒悟多年來竟然沒有培養(yǎng)起一個拿得出手的運動特長……目力所及，似乎唯一不需專門鉆研的項目就是走路了。

下了一個咕咚，開始走路。每晚，飯后半小時，洗完碗，換好衫，打開流量，點開咕咚，看著綠色的數(shù)字閃出3，2，1——OK，出發(fā)。

小區(qū)不大，沒辦法像別人那樣在圍墻里繞圈。只能繞著大片區(qū)走。

不知道有多少人跟我一樣，有了咕咚會更覺走路有趣。不管怎樣，咕咚每天的記錄真的能給我激勵：第一天，4公里；第二天，4.8公里；第三天，5.1公里……每一天都有進(jìn)步，真是小學(xué)生式的樸實歡喜。

路上會遇到很多人。跑步的，慢走的，和我一樣快走的。有一天手機(jī)剛在包里說完“加油吧”，旁邊一個男青年的手機(jī)突然大喊：“你已經(jīng)走了3公里！”嚇人一跳。與此同時，一個驚惶四望的女青年停住正在打開包包的手，笑起來。

路上會看到很多有趣的情景。比如有時會看到一位老爺爺彈琵琶，彈的是“小燕子穿花衣年年春天到這里”，旁邊的老奶奶都快睡著了手里還在搖著沙錘。有時會看到一位老伯伯拉二胡，他拉《一千個傷心的理由》，昏黃路燈下琴聲如訴講盡一生往事。再往前走，街心花園里阿姨們的廣場舞音樂變成了《神秘園》——咦，真是換了人間。

走走停停。

想想之前自己每天窩在家里看電視上網(wǎng)的時候，外面有這么多人正在走動中，內(nèi)心竟然有點驚怕，就好像每次去香港，在羅湖橋上看到人流滾滾，想到平時相同時辰都坐在空調(diào)辦公室里做安靜的美女子，總會心頭一緊。

世界在動，人不能總像朵香菇一樣坐在房子里。

走路不為減肥，不為各種線，不為發(fā)朋友圈，也不為了傳說中的每天走20分鐘就可望長壽。走路只是讓自己精神好一點，身體狀態(tài)好一點，出汗，走到腿軟，回去可以什么也不想，快快睡。

這個世界沒那么多讓我們憂慮的。無非是走著走著天就黑了，你就該睡覺了；走著走著天就亮了，你的人生就好起來了。

我有個朋友，會戴著耳塞聽一些有趣的有聲讀物，邊走邊聽。她的最愛是金星秀，經(jīng)常聽得笑出聲來，在路上被人側(cè)目。我對她說，戴耳塞聽不到路上的危險聲音容易出事，笑得花枝亂顫更會被人看成神經(jīng)病。但她反駁說，有個旅居日本的朋友告訴她，在日本，凡是在路上遇到那種面帶微笑念念有詞眼睛卻看都不看你的人，最好避而遠(yuǎn)之，因為他們身上很可能帶著菜刀準(zhǔn)備砍人。

在被人嚇之前先做個嚇人的，我友說，可用此法讓自己安全。

行吧，這世界總是怕怪人。

至于我，你不會跟你說走路有什么技巧。就算有，請你自己去百度。

我要提醒你的是更重要的一點：如果開始，就不要間斷。

因為，走路這件事，像人與人的關(guān)系，像珍珠與珍珠的關(guān)系，串起來是圓滿，斷掉了也就斷掉了。

一起聊聊

如何說服老公

一起健身？

你無法叫醒一個裝睡的胖子，除非他能感到危機(jī)?？赡軄碜杂谧陨恚l(fā)覺自己身體素質(zhì)變差了，體能降低了，體型丑的看不得；也可能來自于對伴侶的危機(jī)感，發(fā)現(xiàn)媳婦身材越來越好，會被各路人馬搭訕圍觀。不過依照中國大男子主義直男癌的尿性，有一部分此類男性會直接認(rèn)為媳婦不守婦道，練那么翹偷漢子直接制止你去健身，以此來維護(hù)自己的權(quán)益。（李艾藍(lán)）

做一次你喜歡的運動，才能做一次他喜歡的運動。（笑多了會懷孕）

等你和他走出去的時候，別人評價“你一定是小三”、“這男的一定很有錢”的時候，你的機(jī)會就來了。（珍瑧）

為什么要說服他一起?。拷∩硎俏业姆棚L(fēng)時間，不要看到他。（mamamiya）