先通過測(cè)試看看你對(duì)骨質(zhì)疏松有多少了解。以下是關(guān)于骨質(zhì)疏松的常識(shí)問題，快來查缺補(bǔ)漏吧！

1.你能夠感到自己的骨頭正在變脆弱嗎？

答案：不能

我們能感受到肌肉的軟弱無力，但是卻無法感受到骨頭的脆弱，所以大多數(shù)骨質(zhì)疏松患者都不知道自己患有骨質(zhì)疏松，而且大部分已確診的骨質(zhì)疏松患者都是因?yàn)楣钦鄄湃ゾ驮\的。骨質(zhì)疏松患者可能因?yàn)橐粋€(gè)輕微的碰撞或者打噴嚏就骨折。如果不想靠骨折來知道是否患有骨質(zhì)疏松，可以到醫(yī)院進(jìn)行骨密度檢查。

2.想要吸收鈣，你的身體必須要補(bǔ)充什么營養(yǎng)？

A.維生素D B.維生素C C.鉀

答案：A

我們能夠通過陽光和飲食來攝取維生素D，這種營養(yǎng)元素對(duì)骨骼健康非常重要，因?yàn)楸仨毧克眢w才能吸收鈣。脂肪含量高的魚，如野生金槍魚和三文魚也是維生素D的好來源。有的牛奶或者果汁兒中添加了維生素D，購買時(shí)可以注意。如果已經(jīng)被診斷為骨質(zhì)疏松，醫(yī)生可能會(huì)幫助你補(bǔ)充足夠的維生素D。

3.如果身體缺鈣，就會(huì)從你的骨骼中“拿”鈣來用嗎？

答案：是的

我們的身體需要鈣來進(jìn)行正常運(yùn)轉(zhuǎn)，如果攝入的鈣不足，那么身體就會(huì)從骨骼中“提取”鈣來用。所以，每天如果不攝入足夠的鈣，就會(huì)讓骨骼變得越來越脆弱，增加發(fā)生骨折的幾率。

4.你的骨骼從多少歲開始走下坡路？

A.35歲 B.45歲 C.55歲

答案：A

骨組織是不斷“以新替舊”的，在年輕時(shí)，新生的速度更快，能夠儲(chǔ)存不少鈣和其他骨礦物質(zhì)，但是到了30歲以后，骨組織新增的速度就會(huì)逐漸變慢，35歲以后，骨組織新增的速度開始慢于損耗的速度，因此患骨質(zhì)疏松的幾率開始增加。

5.如果你超過了50歲，鍛煉對(duì)骨骼健康就沒有好處了？

答案：錯(cuò)

在任何年齡段，鍛煉雖然對(duì)于骨組織的生長(zhǎng)都沒有幫助，但是它能夠減緩骨組織損耗的速度。鍛煉還能夠增加和保持肌肉量，這也對(duì)骨骼健康有好處。如果患有骨質(zhì)疏松，每天鍛煉30分鐘對(duì)于緩解病情也有好處。不論是做家務(wù)、散步還是打太極，動(dòng)起來骨骼才健康。也要鼓勵(lì)青少年多動(dòng)，因?yàn)檫@是增加骨量的最佳時(shí)期。

6.男性、女性和青少年，誰最容易患骨質(zhì)疏松？

答案：女性

80%的骨質(zhì)疏松患者都是女性，因?yàn)榕缘墓羌芴焐捅饶行砸『图?xì)。而且女性在更年期更容易患骨質(zhì)疏松，這是因?yàn)榇萍に厮较陆?，而雌激素?huì)保護(hù)骨骼。

7.什么運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼健康最有利？

A.騎自行車 B.走路 C.游泳

答案：B

重量訓(xùn)練能夠強(qiáng)健骨骼，但你并不用天天跟啞鈴、杠鈴較勁。實(shí)際上，任何運(yùn)用腿部移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)都能夠強(qiáng)健骨骼，例如走路，因?yàn)槟闶紫葧?huì)負(fù)擔(dān)起自身的重量。散步、慢跑、徒步旅行、跳有氧操、打網(wǎng)球和重量訓(xùn)練都是強(qiáng)健骨骼的好方式。如果骨骼或者關(guān)節(jié)本來就有問題，可以先咨詢自己的醫(yī)生。

8.要滿足身體對(duì)鈣的需求，每天應(yīng)該如何做？

A.至少喝兩杯牛奶

B.每天喝一杯酸奶，吃一小杯無頭甘藍(lán)

C.以上所有

答案：C

大多數(shù)成年人每天需要1000毫克的鈣。牛奶和乳制品是鈣的一個(gè)重要來源，但是綠色蔬菜如甘藍(lán)、青菜也含有豐富的鈣。10～20歲的青少年每天需要的鈣更多，約為1300毫克。

9.如果你的母親患有骨質(zhì)疏松，那么你也可能患骨質(zhì)疏松？

答案：是的

就像性別和年齡一樣，家族病史也會(huì)增加患骨質(zhì)疏松的幾率。如果父母中有人患骨質(zhì)疏松，那么你應(yīng)該多喝牛奶，多吃含鈣和維生素D多的食品，堅(jiān)持進(jìn)行規(guī)律的鍛煉，吃豐富的水果和蔬菜，少喝酒、不吸煙。

10.以下哪種飲食能夠給你提供最多的鈣？

A.一杯低脂牛奶

B.一杯低脂白色軟干酪

C.一杯低脂酸奶

答案：C

牛奶和乳制品是補(bǔ)鈣良品，但強(qiáng)中自有強(qiáng)中手。酸奶比牛奶補(bǔ)鈣的效果還要好。一杯8盎司（約226克）的酸奶能夠提供一天所需鈣的1/3。

11.男性完全不用預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎？

答案：否

雖然骨質(zhì)疏松患者有80%都是女性，可別忘了男性仍然占20%。相比患前列腺癌，男性因?yàn)楣琴|(zhì)疏松而骨折的幾率更高。如果男性關(guān)心自己的前列腺健康，就應(yīng)該更關(guān)心自己的骨骼健康。

12.如果正在服用治療骨質(zhì)疏松的藥物，那么就不必?fù)?dān)心自己不能補(bǔ)充足夠的鈣和維生素D了嗎？

答案：錯(cuò)誤

很多治療骨質(zhì)疏松的藥物只是預(yù)防骨量流失，但是并不會(huì)給你提供骨組織生長(zhǎng)的原料——鈣和磷。如果你的身體沒有足夠的鈣和磷，那么吃再多治療骨質(zhì)疏松的藥物也于事無補(bǔ)。所以，在服藥的同時(shí)可以詢問自己的醫(yī)生，自己是否需要額外補(bǔ)充鈣和維生素D。

13.如果還沒有患上骨質(zhì)疏松，只是骨量減少，不必?fù)?dān)心因此而發(fā)生骨折嗎？

答案：錯(cuò)誤

骨量減少是骨質(zhì)疏松的前兆，雖然沒有骨質(zhì)疏松嚴(yán)重，但也不容忽視。對(duì)一些剛過更年期的女性來說，骨量減少也許對(duì)骨折發(fā)生幾率的影響不大。但對(duì)于六七十歲的人來說，骨量減少就是一個(gè)必須重視的問題，會(huì)明顯增加發(fā)生骨折的幾率。所以千萬別認(rèn)為，自己只是骨量減少，比骨質(zhì)疏松好多了，就不重視。