都說眼睛是心靈的窗戶，窗戶生銹或者蒙上一層灰，便會阻礙我們欣賞這個美麗的世界。眼睛作為人體最精妙的部位，布滿了各種精細(xì)的部件，其中一個部件出現(xiàn)問題，便會引發(fā)連鎖反應(yīng)，后果不堪設(shè)想。

防

數(shù)據(jù)顯示，在60年前，中國人口中10%20%有近視問題，而今天，接近90%的青少年和年輕人都出現(xiàn)了近視的情況。除了遺傳因素，這些數(shù)據(jù)說明我們正在花更多的時間來讀書、學(xué)習(xí)，或者黏在電腦和智能手機(jī)屏幕前，那么怎樣才能保證眼睛的健康呢？

適宜的光照環(huán)境

在用眼強(qiáng)度很大的學(xué)習(xí)、工作中，環(huán)境光線照度不合適會引起近視，因此，我們要避免在光線不足或過于強(qiáng)烈的地方進(jìn)廳閱讀，日常用眼時應(yīng)使用能提供明暗對比的柔和燈光，在看書和寫字時，光源應(yīng)均勻地由背后或左斜方投射過來。過強(qiáng)的光線更容易使眼睛感到疲勞，所以最好選擇可以調(diào)節(jié)明暗度的燈具，再根據(jù)室內(nèi)明暗程度調(diào)節(jié)出適宜的光照環(huán)境。

改善近距用眼姿勢

不良的閱讀習(xí)慣會增加眼睛的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，不僅是眼球正在發(fā)育的中小學(xué)生，普通人也要重視用眼姿勢。近距離用眼時，身體應(yīng)保持靜止?fàn)顟B(tài)，坐姿端正，書本放在距眼睛30厘米左右的地方。而在工作和生活中接觸電腦時，應(yīng)保持電腦顯示屏距離面部45-60厘米，將顯示屏角度調(diào)整至略微向上。

縮短近距用眼時間

長時間用眼會導(dǎo)致眼睛調(diào)節(jié)機(jī)能的減退，這也是發(fā)生近視、近視加深的主要原因。長時間用眼會使眼睛干澀、疲勞，所以學(xué)生每隔45分鐘便要讓眼睛休息10分鐘左右，而成人也要每60分鐘休息一次?？捎孟蜻h(yuǎn)處眺望、閉眼休息或做些眼部運(yùn)動等方式來放松眼部肌肉。

增加戶外活動

近視的原因很復(fù)雜，但越來越多的研宄表明，近視與在戶外活動的時間減少有關(guān)，兒童每周多在戶外玩耍1小時，對應(yīng)的患近視風(fēng)險就降低2%。經(jīng)常參加戶外活動，不僅能促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，還可以幫助放松眼部肌肉和神經(jīng)，與大自然多接觸，自然有益于眼睛的健康。

護(hù)

多眨眼

當(dāng)我們每次眨眼睛時，淚腺處會受到壓力從而流出淚水，防止眼睛干燥。淚水還可以清潔眼睛，從而緩解眼睛疲勞。正常人每分鐘眨眼約20次，而在我們睜眼凝視變動快速的電腦屏幕時，眨眼次數(shù)只有每分鐘4-5次，容易使眼睛干澀、疲勞。

做眼操

日常晨練時可兩腳分開與肩同寬，挺胸站立，頭稍伸。瞪大雙眼，盡量使眼球不停轉(zhuǎn)動（頭不動），先從右向左轉(zhuǎn)10次，再從左向右轉(zhuǎn)10次。上班族在對著電腦工作1小時后，要轉(zhuǎn)動眼珠20秒。雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動10次，接著逆時針轉(zhuǎn)動10次。

凝視遠(yuǎn)方

長時間用眼后，可以遠(yuǎn)眺窗外的景色10分鐘左右，如果是綠色風(fēng)景或者海景，效果更好。也可尋找一處10米外的草地或綠樹，集中精力、全神貫注地凝視25秒，并辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。工作環(huán)境中可以養(yǎng)幾盆綠色植物，經(jīng)常凝視也可以緩解眼部疲勞。

調(diào)整屏幕亮度

現(xiàn)代人的生活離不開電腦和手機(jī)，長時間面對電腦和手機(jī)時，適當(dāng)降低屏幕的飽和度，并使其亮度匹配周圍環(huán)境，有利于眼部健康。但屏幕的亮度過低會讓眼睛不自覺地用力，也會造成眼睛疲勞。

熱敷眼部

經(jīng)常熱敷眼部，可以讓眼睛四周的血液活躍，并能帶動其新陳代謝，從而達(dá)到緩解疲勞的效果。在家中時可將熱毛巾蓋在眼皮上，一次5 10分鐘，一天進(jìn)廳兩次即可。而熱賣的熱敷眼罩可以直接產(chǎn)生40撮氏度左右的蒸汽，溫和滋潤眼部，隨時隨地使用也很方便。

食

維生素A

維生素A不僅有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞，更能維持眼角膜正常，預(yù)防角膜干燥、退化。維生素A主要存在動物性食品中，如動物肝臟、蛋、奶、魚肝油等。

維生素B₁

維生素B₁可維持神經(jīng)組織、肌肉活動的正常，避免出現(xiàn)眼球震顫、視覺遲鈍等癥狀。它廣泛存在于米糠、蛋黃、牛奶、番茄等食物中，所以在日常生活中可適量增加粗糧在食品中的比重。

維生素B₂

維生素B₂可以增進(jìn)視力、減輕眼睛的疲勞、保證視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝。維生素B₂主要在動物肝臟、蛋黃、奶油和有色蔬菜中含量較多，尤其是一些野菜中的維生素B.特別豐富。

維生素C

人眼中維生素C的含量要比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長，眼球中的維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以多吃一些富含維生素C的食物，如新鮮的蔬菜和水果等，有助于維持眼部健康。

隱形眼鏡

便攜的隱形眼鏡可以讓你拋開沉重的框架眼鏡，運(yùn)動自如。比起鏡框眼鏡，與眼睛直接接觸的隱形眼鏡更應(yīng)該謹(jǐn)慎選擇，那么問題來了，什么樣的隱形眼鏡適合你呢？

選購關(guān)鍵詞

質(zhì)量隱形眼鏡屬于醫(yī)療器械，所以要到具有經(jīng)營資質(zhì)的單位購買正規(guī)廠商生產(chǎn)的產(chǎn)品。初次購買隱形眼鏡前要進(jìn)廳常規(guī)檢查、驗(yàn)光，在醫(yī)生的指導(dǎo)下購買。

直徑隱形眼鏡的直徑越大，透氧性越低。如果彩色隱形眼鏡的直徑超過了瞼裂的寬度，則會磨眼睛或者影響眼瞼開合。透氧性生隱形眼鏡必須有良好的透氧性，才能較少阻礙角膜的呼吸。而彩色隱形眼鏡比普通的隱形眼鏡還多一個色素層，過厚則有可能阻擋氧氣的通過。

含水量隱形眼鏡鏡片含水量高則說明本身含有的水分多，眼睛干澀的人在佩戴時鏡片會從眼睛里吸收水分，所以在選擇不同的含水量鏡片時要考慮到自身的情況。佩戴周期從衛(wèi)生方面來看，短周期鏡片上沉積的雜質(zhì)要比長周期鏡片上的少，更有利于眼部健康，而月拋和季拋等隱形眼鏡不易破損、韌性強(qiáng)及含水量低。

清潔隱形眼鏡經(jīng)過一日的佩戴，鏡片表面會產(chǎn)生大量的沉積物和病原菌，而護(hù)理液可以有效地去除沉積物和殺死病原菌，但要用指腹來回搓洗才能發(fā)揮最大的作用。適用人群正處于生長發(fā)育時期的中小學(xué)生，眼球視軸尚未定型，對于配戴隱形眼鏡引起的角膜缺氧和生理代謝障礙也更加敏感。中小學(xué)生還是以戴框架眼鏡為好。

眼睛健康

Q&A

Q：離電視近會傷害眼睛嗎？

A 家長總是要求孩子不能靠近電視機(jī)，認(rèn)為會傷害眼睛。事實(shí)上，沒有任何證據(jù)可以證明這一點(diǎn)。專家指出，JL童的視覺發(fā)育是從遠(yuǎn)視眼到正視眼的過程，因此年紀(jì)較小時喜歡靠近電視機(jī)，看較大的事物，隨著年齡的增長，這種狀況也會改善，但在6歲以后還有這個習(xí)慣，則應(yīng)帶孩子去檢查視力。

Q：戴度數(shù)不適合的眼鏡會傷害眼睛？

A 總有人說眼鏡度數(shù)不適合會加深眼睛度數(shù)。對于成年人來說，佩戴不適合的眼鏡并不會有嚴(yán)重的危害，只會導(dǎo)致眼睛酸脹和疲勞。但對于8歲以下的JL童來說，必須要佩戴適合自己度數(shù)的眼鏡，預(yù)防弱視的發(fā)生。

Q：近視便不會得老花眼？

A 很多人聽說近視后不會老花，甚至老花可以跟近視相互抵消，這是要根據(jù)實(shí)際情況來定的。對于輕度近視的患者，在同齡人開始配戴老花鏡的時候，你需要配戴的時間會比他們晚5-10年。但對于高度近視者來說，兩者并不能相互抵消，那么你便需要兩副眼鏡，或者去購買合成鏡片的眼鏡了。

Q：眼睛防曬有必要嗎？

A 很多眼科疾病，例如翼狀胬肉、老年性白內(nèi)障和年齡相關(guān)性黃斑變性等都與長時間暴露在陽光下有關(guān)。而紫外線對眼睛的危害具有累積效應(yīng)，所以眼睛也是需要防曬的。大部分的樹脂鏡片材質(zhì)本身就能有效濾過紫外線，我們不用擔(dān)心，但是隱形眼鏡在選擇時要注意是否有抗UV功能哦。