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腰椎間盤突出的運動療法

2015-05-30 10:48:04
中老年健康 2015年1期
關(guān)鍵詞:膝部肩同平臥

1.腹肌鍛煉,也就是仰臥起坐。每次做十個,每天三次(可根據(jù)患者的體質(zhì)來定,不可逞強)。

2.交叉扭腰,兩腳分開與肩同寬,腳尖向內(nèi)兩臂伸直,一手在體側(cè),一手舉過頭頂。如果右手在上,先向左側(cè)后方擺。左側(cè)相反。與此同時腰部也隨之扭動,左右各100次。

3.抱膝觸胸,處于仰臥位,雙膝屈曲,手抱住膝部,使盡量靠近胸部,然后放下,一上一下為一個動作,可持續(xù)30個。

4.腰背肌鍛煉,處于平臥,雙膝彎曲放在床上,然后用力將臀部抬起,離開床面10厘米。這時您會感覺到腰背部在用力,堅持5秒鐘,反復(fù)10下。

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