一般我們說的肥胖，脂肪通常在全身均勻分布。但更年期肥胖則不同，常常是臀部脂肪重新分配至腹部，使得腹部周圍的脂肪增加，這就是為什么中年女性更容易形成“水桶腰”的重要原因。

南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師李洪鈞認(rèn)為，解決更年期肥胖的問題，最好是從根本入手，也就是藥物治療，可以降低整體脂肪質(zhì)量、改善胰島素敏感性，有效控制體重，抑制向心型肥胖，同時(shí)還可降低2型糖尿病發(fā)生率。

但并非所有女性都能接受激素替代療法。建議在更年期還未到來之際，就開始養(yǎng)成良好的鍛煉、飲食習(xí)慣，對(duì)于預(yù)防“水桶腰”的形成有一定的幫助。其中最容易開始的是飲食調(diào)理，更年期女性常說，不論吃什么都發(fā)胖，甚至開玩笑說喝水都發(fā)胖。其實(shí)不然，合理的飲食搭配可以有效控制更年期女性體重的急劇增長。李洪鈞強(qiáng)調(diào)，女性進(jìn)入中年，就應(yīng)該有意識(shí)地限制高脂肪食物的攝入，少吃動(dòng)物脂肪，以有益于健康的植物脂肪為主，如橄欖油、菜籽油、花生油等。肉類可食用雞肉、牛肉，雞肉富含高度不飽和脂肪酸，不但有益于人體健康，也不會(huì)引肥胖；牛肉中含脂肪和膽固醇較低，比較適合胖人和正處于減肥人群。此外，還要多食用蔬菜、雜糧、水果、豆制品等。

另外，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。這對(duì)調(diào)整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的最有效辦法。李洪鈞認(rèn)為，人到中年，加上平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，應(yīng)該針對(duì)性地選擇運(yùn)動(dòng)方式。如果“水桶腰”還沒顯現(xiàn)，多注意日常運(yùn)動(dòng)，例如閑暇時(shí)跳跳健美操、廣場(chǎng)舞、交誼舞……而如果“水桶腰”已成型，則需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。其中，快步走對(duì)于更年期女性來說是比較安全有效的運(yùn)動(dòng)，快走30分鐘所瘦身的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相當(dāng)?shù)模蚁鄬?duì)其他運(yùn)動(dòng)而言不易造成運(yùn)動(dòng)損傷。此外，快步走對(duì)預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥都具有良好的效果。不過鍛煉方式因人而異，更年期女性科根據(jù)自己的愛好和原有的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)來選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)身體健康狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。

最后要調(diào)整好心態(tài)，正確認(rèn)識(shí)更年期所帶來的生理及心理的種種變化，應(yīng)多學(xué)習(xí)更年期保健知識(shí)，消除思想顧慮、穩(wěn)定情緒、注意勞逸結(jié)合及生活規(guī)律。合理安排生活節(jié)律，早日將生物鐘調(diào)節(jié)到新的平衡，對(duì)預(yù)防更年期肥胖有一定效果。摘自《羊城晚報(bào)》