管倚

自從女兒出生以后，有一件事情，我?guī)缀趺刻於荚陬^痛，那就是她不按你設(shè)想的方式、時(shí)間去睡覺(jué)。

我是一個(gè)很喜歡睡覺(jué)的人，只要躺下1分鐘，就能進(jìn)入香甜的夢(mèng)鄉(xiāng)；但是女兒晚上9點(diǎn)上床，卻要輾轉(zhuǎn)反側(cè)到10點(diǎn)，才能慢慢入睡，哄她睡覺(jué)，永遠(yuǎn)是我比她先睡著，然后驚醒過(guò)來(lái)，看到她還在手舞足蹈！等到女兒好不容易睡著了，我即便能清醒那么幾分鐘，也早已經(jīng)沒(méi)有辦法打起精神做其他事情了，晚上的時(shí)間利用不起來(lái)，浪費(fèi)的可是寶貴的一大段的時(shí)間，想想就挺心疼的。

我不止一次地設(shè)想，如果女兒能早點(diǎn)睡著，那該多好啊。目前看來(lái)，這只能是個(gè)幻想。

直到去年冬天，女兒雷打不動(dòng)的午睡出問(wèn)題了，沒(méi)想到竟然順便解決了讓我頭疼的晚上睡覺(jué)問(wèn)題！

平時(shí)中午12：30上床、怎么都能在1點(diǎn)多睡著的女兒，連著2天到下午2點(diǎn)都睡不著。如果硬逼著她睡，一覺(jué)睡到下午四五點(diǎn)可怎么辦？晚飯沒(méi)有胃口吃不說(shuō)，晚上要和她奮斗到幾點(diǎn)她才能睡著？！我果斷叫女兒穿衣服，起床，下地！

那天，我特意讓女兒提前到晚上8點(diǎn)上床，她獨(dú)自一個(gè)人睡在小床里，我關(guān)燈出來(lái)。等我8：15左右偷偷摸進(jìn)去看，哈，她已經(jīng)睡著啦！

接下來(lái)的幾天，我采取了同樣措施，取消午睡，晚上8點(diǎn)上床，女兒很快就能獨(dú)自進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

對(duì)我來(lái)說(shuō)，晚上8點(diǎn)以后的黃金時(shí)間終于歸我啦！一個(gè)月后，女兒的作息時(shí)間仍然如此，我終于放下心來(lái)，正式規(guī)劃起8點(diǎn)之后自己的安排。

我終于有一整塊時(shí)間可以看自己的書(shū)了，沒(méi)想到無(wú)意間翻到了“費(fèi)伯爾睡眠法”，我才后知后覺(jué)地發(fā)現(xiàn)：原來(lái)困擾父母?jìng)兊暮⒆铀邌?wèn)題，全世界都差不多。最主要的問(wèn)題，都是孩子的睡眠時(shí)間不按你設(shè)想的來(lái)，很多孩子睡得太晚，有的甚至比一般成人睡得還晚！

在美國(guó)波士頓兒童醫(yī)院的睡眠研究中心，作為兒科醫(yī)生的費(fèi)伯爾教授遇到了很多這樣的案例。經(jīng)驗(yàn)豐富的他，總結(jié)了這樣幾個(gè)方法：

在睡前，通過(guò)一些固定的“儀式”，比如刷牙、洗澡、穿睡衣，讓孩子意識(shí)到自己要睡覺(jué)了。

在你覺(jué)得合適的時(shí)間，安排孩子上床。

孩子上床后，幫他關(guān)燈，接著爸媽離開(kāi)房間。

可以每隔幾分鐘悄悄地看看孩子睡著沒(méi)有，但是最好不要讓孩子發(fā)覺(jué)。

如果孩子哭鬧，爸媽可以安慰孩子1～2分鐘，但是不能抱起孩子，隨后仍然要離開(kāi)房間。

費(fèi)伯爾認(rèn)為，堅(jiān)持這么做，孩子就能學(xué)會(huì)獨(dú)自入睡。

當(dāng)然他還提出了另外一些注意點(diǎn)：

使用這樣的訓(xùn)練方法時(shí)，孩子至少已經(jīng)5個(gè)月大了，而且身體健康；

爸媽要仔細(xì)觀察孩子的睡眠情況，很多孩子的“睡眠問(wèn)題”，可能只是父母高估了孩子所需的睡眠時(shí)間，也就是說(shuō)孩子不是不夠睡，有可能是睡多了；

訓(xùn)練要堅(jiān)持14天，千萬(wàn)不能訓(xùn)練了一兩天就放棄；

所有訓(xùn)練的最終目的，是要讓孩子意識(shí)到，床上時(shí)間=睡眠時(shí)間。

當(dāng)然，世界上的任何一種理論和方式都不是完美的，“費(fèi)伯爾睡眠法”也是如此。有學(xué)者認(rèn)為在訓(xùn)練過(guò)程中任由孩子哭鬧，可能會(huì)傷及孩子的神經(jīng)系統(tǒng)；也有學(xué)者質(zhì)疑這一方法只是經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，沒(méi)有嚴(yán)格條件下的實(shí)驗(yàn)結(jié)果做支撐。

不管其他學(xué)者如何質(zhì)疑，對(duì)我來(lái)說(shuō)，費(fèi)伯爾的方法的確解決了我們家的問(wèn)題，而且費(fèi)伯爾特別提到的一點(diǎn)——“孩子不是不夠睡，有可能是睡多了！”讓我一下子醍醐灌頂！

按照?qǐng)D中所列出的孩子的睡眠時(shí)間來(lái)看，我們家女兒的睡眠時(shí)間確實(shí)過(guò)于充足了一些。

每天早上7點(diǎn)被叫醒，下午從1點(diǎn)睡到3點(diǎn)，晚上10點(diǎn)入睡，女兒每天的睡眠時(shí)間有整整11個(gè)小時(shí)。而她這個(gè)年紀(jì)，每天10個(gè)半小時(shí)就夠了。再加上她睡著前會(huì)在床上消磨1個(gè)小時(shí)，睡醒后還會(huì)在床上消磨半小時(shí)，所以她每天賴(lài)在床上的時(shí)間起碼有13個(gè)小時(shí)，明顯精力用不完，不夠累。

餓了吃，困了睡，是人類(lèi)生來(lái)就具有的本能?；〞r(shí)間和精力去訓(xùn)練孩子獨(dú)自入睡，本身就是一件違背常理的事情。

孩子不睡，就是他不困。這么簡(jiǎn)單的道理，讓?xiě)n心忡忡的爸媽們給忽略了。我們總是覺(jué)得孩子應(yīng)該多睡，但是卻常常高估孩子需要的睡眠時(shí)間。孩子不困的時(shí)候，就把他們趕到床上，希望他們一上床就能睡著。

于是，這帶來(lái)了第二個(gè)問(wèn)題，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，床上時(shí)間≠睡覺(jué)時(shí)間，床上時(shí)間=游戲時(shí)間+睡覺(jué)時(shí)間。孩子在被窩里興高采烈地翻滾，精神越來(lái)越興奮，離睡著也就越來(lái)越遠(yuǎn)。每天上床，孩子們潛意識(shí)里就覺(jué)得應(yīng)該先有一個(gè)游戲的小高潮，實(shí)在折騰不動(dòng)了，累了，才能甘心睡覺(jué)……

原來(lái)錯(cuò)誤都在我們自己身上！

強(qiáng)制孩子多睡覺(jué)，導(dǎo)致的是更多的睡覺(jué)問(wèn)題。

就像我女兒，一旦取消了她的午睡，她晚上睡得很好。晚上八點(diǎn)半到第二天的七點(diǎn)，10個(gè)半小時(shí)的睡眠正恰好滿(mǎn)足她這個(gè)年齡的需要。更重要的是，現(xiàn)在對(duì)她來(lái)說(shuō)，床上時(shí)間就等于睡覺(jué)時(shí)間，總算養(yǎng)成了良好的入睡習(xí)慣。

回想當(dāng)初的種種糾結(jié)，真是沒(méi)有必要。

讓孩子睡覺(jué)的秘訣超級(jí)簡(jiǎn)單，那就是讓他困！

用平常心再來(lái)看孩子的睡眠問(wèn)題，很多問(wèn)題就簡(jiǎn)單多了。

睡得太晚的孩子，可以考慮白天取消他的午睡，再增加活動(dòng)量，這樣到了晚上，他自然就累了，困了。

但是不要奢望一天就能解決問(wèn)題。想想自己倒時(shí)差吧，一天怎么夠呢？最少也要7天，有人也許要2個(gè)星期。從這個(gè)角度說(shuō)，費(fèi)伯爾說(shuō)的14天也差不多。

如果已經(jīng)取消了孩子的午睡，孩子仍然每天晚上11點(diǎn)才入睡，離你設(shè)想的8點(diǎn)半還差2個(gè)半小時(shí)，那就不妨設(shè)想孩子剛從印度旅游回來(lái)。你要做的，只是想辦法幫他倒時(shí)差而已。這樣，事情就好辦多了。

“睡覺(jué)”的簡(jiǎn)單法則

花時(shí)間和精力去訓(xùn)練孩子獨(dú)自入睡，本身就是一件違背常理的事情。讓孩子睡覺(jué)的秘訣超級(jí)簡(jiǎn)單，那就是讓他困！白天取消他的午睡，再增加活動(dòng)量，這樣到了晚上，他自然就累了，困了。但是不要奢望一天就能解決問(wèn)題。