莫曉燕

摘 要：無極健身球操是一項(xiàng)深受老年人喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目。它結(jié)合了傳統(tǒng)的無極健身球項(xiàng)目的按摩穴位的特點(diǎn)和有氧操的節(jié)奏鮮明的特點(diǎn)，使其同時(shí)具有無極健身球和有氧操的功效。經(jīng)過24周的無極健身球操訓(xùn)練，老年人的身體成分、身體機(jī)能以及身體素質(zhì)的各方面有了不同程度的提高。

關(guān)鍵詞：無極健身球；球操；老年人；體質(zhì)

1.研究背景

人口老齡化的問題成為21世紀(jì)全球性的社會問題，中國作為全世界人口最多的國家，中老年人口比例攀升的速度之快，對中國的社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展帶來了巨大的挑戰(zhàn)。壽命的延長是老年人口增加的一個(gè)重要因素，但是對失能的老年人來說，壽命的延長對自己、家人以及社會來說都變成了負(fù)擔(dān)。如何使壽命的延長真正的有意義，成為真正的健康長壽，是當(dāng)前社會各個(gè)領(lǐng)域關(guān)注的重點(diǎn)。

面對老齡化已成為不爭事實(shí)的現(xiàn)狀，最大程度的降低老年人的發(fā)生疾病、傷病的概率，延緩老年人失能、失智的速度是緩解老齡化對社會各個(gè)方面造成壓力的主要措施。國內(nèi)外已經(jīng)有各種運(yùn)動方式對老年人健康狀況影響的研究，大量的研究表明各種運(yùn)動方式的干預(yù)對增進(jìn)老年人的身體健康、心理健康和與社會的融合有著積極的作用。

無極健身球操是在我國傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目上發(fā)展而來的。無極健身球有橡膠球體、橡膠繩和手柄組成，通過不同形式的甩動球體以拍打身體的不同部位和穴位，最終起到了活動和按摩身體的作用。無極健身球操結(jié)合了傳統(tǒng)的無極健身球的健身原理以及健身操、健美操等項(xiàng)目的韻律動感，使其深受中老年人群的喜歡，尤其是中老年女性。

2.研究對象和研究方法

2.1 研究對象

本研究以無極健身球操對老年女性健康體適能的實(shí)證研究為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

以“無極健身球操”、“老年人”、“健康體適能”“體育運(yùn)動”等關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索，廣泛查閱近幾年的相關(guān)文獻(xiàn)，為本文的撰寫奠定理論基礎(chǔ)。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)法

①實(shí)驗(yàn)對象

上海市浦東新區(qū)滬東街道中老年婦女20名。

②實(shí)驗(yàn)方案

對受試者進(jìn)行為期24周，每周兩次，每次一個(gè)小時(shí)的無極健身球操的訓(xùn)練。訓(xùn)練開始前一周進(jìn)行體質(zhì)相關(guān)指標(biāo)的前測，在24周的訓(xùn)練的之后的一周內(nèi)再次進(jìn)行相同指標(biāo)的測試。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

通過SPSS17.0對收集的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行配對樣本T檢驗(yàn)分析，P<0.05為發(fā)生顯著性的變化。

3.結(jié)果與討論

3.1 研究結(jié)果

3.1.1 無極健身球操對老年女性身體成分的影響

體重指數(shù)（BMI，Body Mass Index）是人體肥胖程度與健康評定的一個(gè)有效指標(biāo)，亞洲人群的最佳BMI是在18.5-22.9之間，BMI與體脂率以及各種慢性疾病有著密切的聯(lián)系。30-70歲的人隨著年齡的增長，瘦體重下降達(dá)30%，但是體重卻不斷增加，可見人隨著年齡的增長，脂肪含量是不斷增加的[1]。從本研究的統(tǒng)計(jì)結(jié)果看，研究對象在開始進(jìn)行無極健身球操訓(xùn)練之前和訓(xùn)練之后BMI均高于22.9，因此她們存在著患各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。但是訓(xùn)練后研究對象的BMI有顯著性的降低（P<0.05），因此，如果研究對象繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，他們的BMI有下降到最佳范圍內(nèi)的潛力。

3.1.2無極健身球操對老年女性身體機(jī)能的影響

血壓是人體心臟機(jī)能狀況的重要指標(biāo)之一，一般成年人在安靜時(shí)血壓處于較穩(wěn)定的狀態(tài)：肱動脈收縮壓為 90～ 140 mgHg，舒張壓為 60～ 90 mmHg；收縮壓在 141～ 159 mmHg或舒張壓在 91～ 94mmHg 為臨界高血壓。高血壓排在老年人的慢性疾病的前列。主要是因?yàn)槔夏陼r(shí)，血管膠原纖維增生，逐漸取代平滑肌與彈性纖維，使血管變硬，管壁的可擴(kuò)張性減少，于是增加了心臟射血的阻力，使收縮壓升高，脈壓增加[2]。本研究表明24周的無極健身球操對老年人的血壓的改善有者統(tǒng)計(jì)學(xué)上的顯著性差異（P<0.05）。

3.1.3無極健身球操對老年女性身體素質(zhì)的影響

肌肉力量是人類從事各項(xiàng)活動的基礎(chǔ)，與健康有著密切的聯(lián)系。肌肉力量隨著年齡的變化也發(fā)生這不斷的改變，在過了鼎峰時(shí)期30歲之后，便進(jìn)入了衰退期。在進(jìn)入老年之后，肌肉力量會發(fā)生顯著性的退行性變化，與之相關(guān)的肌肉功能也隨之下降，因此與肌力下降引起的骨質(zhì)疏松、骨密度下降致使的易摔倒和易骨折等疾病的概率隨之提高。大量的研究關(guān)注老年人的下肢力量的訓(xùn)練，但是上肢力量在老年的日常生活中也扮演著重要的角色。無極健身球操在訓(xùn)練時(shí)比較多的訓(xùn)練到了上肢力量，因此本研究關(guān)注了老年人上肢力量的變化。通過數(shù)據(jù)的分析發(fā)現(xiàn)通過24周的無極健身球操訓(xùn)練，研究對象的左右手握力都有所提高，但是只有右手發(fā)生了顯著性的變化（P<0.05），究其原因，可能是無極健身球操在訓(xùn)練過程中多用右手持拍柄。

閉眼單腳站立是衡量人體重心穩(wěn)定能力的重要指標(biāo)。60歲之后，人體的平衡能力會發(fā)生衰退現(xiàn)象[3]。人體的穩(wěn)定性有賴于器官、神經(jīng)中樞和骨骼肌的協(xié)調(diào)，老年人各方面協(xié)調(diào)能力的下降會引發(fā)跌倒的可能性，但是跌倒對老年人的上海是慘重的。本研究的研究結(jié)果顯示通過無極健身球操的訓(xùn)練，老年人的閉眼單腳站立的能力發(fā)生了顯著性的提高。究其原因，可能與老年人參加無極健身球操時(shí)有時(shí)需要通過重心的改變進(jìn)行左右移動，同時(shí)動作中也存在一些轉(zhuǎn)身動作，致使訓(xùn)練的結(jié)果是老年人的平衡能力在24周的訓(xùn)練后有了顯著性的改變。

柔韌與人體關(guān)節(jié)活動度、肌肉和韌帶的伸展性有著密切聯(lián)系。柔韌性的下降會對老年人的自理能力方面產(chǎn)生重大的影響，比如：穿衣、系鞋帶，梳頭發(fā)，撿東西等。老年人的柔韌的下降本是機(jī)體歲年齡變化發(fā)生的正常病變，但是大量研究表明通過科學(xué)有效的訓(xùn)練可以改善老年人的柔韌。本研究與前人研究的結(jié)果基本相似，柔韌能力有所增加，但是并沒有發(fā)生顯著性的改變，原因可能與訓(xùn)練的時(shí)間安排有關(guān)，柔韌能力是提高非常慢，但是下降非?？斓纳眢w素質(zhì)，而且需要經(jīng)常性的訓(xùn)練。而無極健身球操一周開展兩次，并不能非常有效的刺激老年人柔韌能力的改變。

4.結(jié)論與建議

4.1 無極健身球操對改善老年人的身體成分、身體機(jī)能和身體素質(zhì)的某些方面有著積極的影響。

4.2 無極健身球操對老年人左手握力和柔韌性方面的改善效果不具有顯著性差異。

4.3 對無極健身球操的某些動作做出科學(xué)有效的修改，以最大程度的達(dá)到老年人的健康促進(jìn)。（作者單位：上海體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院）

參考文獻(xiàn)：

[1] Bemben，M G；Massey，B.H；Bemben，D.A；Boileau，R.A；Misner，J.E.Age related patterns in body composition for men aged20-79yr JN：Medicine and science in sports and exercise（Indianapolis，Ind.）[J].27（2），F(xiàn)eb 1995：264-269

[2] 庒潔，王人衛(wèi)等.對上海市中老年婦女體質(zhì)狀況的調(diào)查與分析[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001，25（5）：36-39

[3] 李素芳，姜智平等.姿態(tài)穩(wěn)定性的定量研究[J].重慶醫(yī)科大學(xué)學(xué)報(bào)，1998，（23）3：265-267.