黃長(zhǎng)劍

摘 要：在國內(nèi)體能訓(xùn)練中常常存在很多問題，致使運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中把握不好力度，或者受到傷害。根據(jù)籃球訓(xùn)練的專項(xiàng)訓(xùn)練理論，籃球訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、柔韌性等都有較好的素質(zhì)，在這些方面，要以科學(xué)的方法，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。本文從籃球體能訓(xùn)練的重要性出發(fā)，探討在籃球體能訓(xùn)練中存在的問題以及對(duì)策。

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練；體能訓(xùn)練；重要性；問題與對(duì)策

一、體能訓(xùn)練的重要性

1.發(fā)揮籃球技術(shù)的基礎(chǔ)

籃球這一比賽項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員必須具備較高的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，而面對(duì)種類繁多的各種戰(zhàn)術(shù)配合，運(yùn)動(dòng)員要時(shí)刻處于高度緊張的身體狀態(tài)，才能夠團(tuán)結(jié)協(xié)作，這是體能問題便是懸在每個(gè)運(yùn)動(dòng)員頭上的達(dá)摩克里斯之劍，某個(gè)運(yùn)動(dòng)員因體能不足，都會(huì)導(dǎo)致整體技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。

2.保證大負(fù)荷比賽的需要

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度，強(qiáng)對(duì)抗的比賽項(xiàng)目，所以要求運(yùn)動(dòng)員要具備較為強(qiáng)健的身體素質(zhì)，所以對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)有效的體能訓(xùn)練是十分必要的，這不僅有利于運(yùn)動(dòng)員身心健康，也有利于籃球運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)的提高。

3.全面提高運(yùn)動(dòng)員身體健康

在籃球運(yùn)動(dòng)中，有序的進(jìn)行體能訓(xùn)練，能使運(yùn)動(dòng)員的肌體在保持健康的基礎(chǔ)上，有效引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的肌體朝更為強(qiáng)健的方向發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力、彈跳力等都得到更好地發(fā)展，能更好地投入到籃球比賽中。

4.延長(zhǎng)籃球運(yùn)動(dòng)生涯

在大眾的普遍認(rèn)知中，運(yùn)動(dòng)員被看做一碗“青春飯”，籃球運(yùn)動(dòng)員由是如此。究根溯源，隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員自身的技戰(zhàn)術(shù)水平不斷在提高，但其體能卻會(huì)逐步下降，沒有的體能的支撐，擁有再好的技戰(zhàn)術(shù)水平，也只是空中樓閣。所以，進(jìn)行科學(xué)有序的體能訓(xùn)練可逐漸改變運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

二、在訓(xùn)練中存在的體能問題

1.輕視體能，專業(yè)教練少

國內(nèi)，受困于各方面的限制，籃球隊(duì)的教練組成員并不完備，往往是一人臺(tái)或者二人轉(zhuǎn)的場(chǎng)面，存在一教多能，在國內(nèi)普遍重視技戰(zhàn)術(shù)水平的提高的大環(huán)境下，教練員不能兼顧到各個(gè)方面，因此，國內(nèi)籃球體能訓(xùn)練的重視度仍有待加強(qiáng)。

2.無目的、無科學(xué)的訓(xùn)練

國內(nèi)籃球教練往往注重技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用而缺乏有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，要知道一切技戰(zhàn)術(shù)能夠正常運(yùn)用的前提的有充沛的體能支持，在歐美籃球界體能教練占的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過中國，NBA球員為什么能打48分鐘甚至55分鐘以上，這跟體能教練的貢獻(xiàn)的分不開的。只有在充沛的體能支持下運(yùn)動(dòng)員才能貫徹教練的戰(zhàn)術(shù)安排。

3.針對(duì)性體能訓(xùn)練少

體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的差別較大，國內(nèi)的教練員只注重于體能訓(xùn)練，方法大致都是12分鐘跑等，他們忽略了在籃球比賽中的體能訓(xùn)練與分配，手段單一，無科學(xué)，無目的的訓(xùn)練。

4.以核心力量訓(xùn)練為主

在籃球體能訓(xùn)練中，要遵循“循序漸進(jìn)”，不宜直接進(jìn)入高強(qiáng)度的訓(xùn)練中。目前，中國籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法，還未達(dá)到根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)而量身定制的訓(xùn)練方法，耐力訓(xùn)練僅為了提高運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上的奔跑時(shí)間。在訓(xùn)練中大多數(shù)教練員都是采用田徑式的耐力訓(xùn)練，這就容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員負(fù)擔(dān)過重，容易出現(xiàn)損傷，所以在訓(xùn)練中藥采用籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練方法才能夠快速的提高籃球運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能。

三、科學(xué)的運(yùn)用專項(xiàng)訓(xùn)練體能訓(xùn)練

籃球是一項(xiàng)高強(qiáng)度對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，必須配備專業(yè)的技戰(zhàn)術(shù)教練與體能訓(xùn)練教練，相輔相成缺一不可。在耐力訓(xùn)練課時(shí)，要區(qū)分開普通耐力訓(xùn)練與專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，要有目的，科學(xué)化的訓(xùn)練，包括場(chǎng)地器材等。

1.力量、速度訓(xùn)練法

籃球是高強(qiáng)度對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，必須要有絕對(duì)力量與速度，因此，在訓(xùn)練過程中要重點(diǎn)加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練，特別上上下肢力量的練習(xí)，在速度訓(xùn)練方面應(yīng)以專項(xiàng)訓(xùn)練為主，比如50米跑、跳躍等。

2.耐力訓(xùn)練法

運(yùn)動(dòng)員在激烈的對(duì)抗中容易產(chǎn)生疲勞，因此在訓(xùn)練過程中采用長(zhǎng)跑是最有效的手段，如12分鐘跑等。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)可以改善籃球運(yùn)動(dòng)員的心血管、呼吸，增加肌肉耐力，身體供能量提高，有利于恢復(fù)。

3.彈跳力訓(xùn)練法

跳躍能力在籃球運(yùn)動(dòng)中必不可少，特別是瞬間的跳躍能力，跳躍能力是身體各個(gè)部位統(tǒng)一協(xié)調(diào)的表現(xiàn)。在跳躍能力訓(xùn)練中，應(yīng)注意上下肢協(xié)調(diào)配合包括韌帶，關(guān)節(jié)等，可以跟力量和速度訓(xùn)練相結(jié)合。

4.合理的安排飲食與恢復(fù)

在訓(xùn)練后合理的安排好運(yùn)動(dòng)員的飲食有助于運(yùn)動(dòng)員快速恢復(fù)，必須保證充足的睡眠，科學(xué)的飲食與合理的休息有助于運(yùn)動(dòng)員為下一次訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。（作者單位：閩江學(xué)院體育部）

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