張昕

長(zhǎng)夏最宜養(yǎng)脾

遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院肝病科主任醫(yī)師盧秉久說(shuō)，中醫(yī)認(rèn)為，長(zhǎng)夏（陰歷6月/陽(yáng)歷7至8月）屬土，五臟中的脾也屬土，此時(shí)的氣候與人體脾的關(guān)系最大，所以，要做到長(zhǎng)夏養(yǎng)生，養(yǎng)脾最為關(guān)鍵，中醫(yī)素有“長(zhǎng)夏最宜養(yǎng)脾”的說(shuō)法。

長(zhǎng)夏的氣候特點(diǎn)是濕氣重，而濕氣最直接攻擊的就是五臟之一的脾。當(dāng)體內(nèi)濕氣太重，脾臟就容易處于超負(fù)荷工作的狀態(tài)，運(yùn)化水谷的功能就會(huì)受影響，一方面導(dǎo)致脾胃失和，使人出現(xiàn)頭昏腦重、四肢酸懶、大便溏瀉。另一方面脾濕會(huì)產(chǎn)生痰濕，痰濕內(nèi)阻后，濕氣愈發(fā)排不出去，人體內(nèi)的濕氣聚集得越多，人就越容易覺(jué)得困倦。所以，長(zhǎng)夏養(yǎng)脾，首先要做好祛濕工作。

祛濕健脾有招數(shù)

“大家在衣食起居中有所注意，就可以達(dá)到健脾祛濕的效果?！北R主任說(shuō)，首先在飲食上，少食生冷、油膩、易上火的食物，不吃變質(zhì)食物，以免損傷脾胃，引起消化不良。適當(dāng)吃些祛濕清熱類食物，如冬瓜、豆類、苦瓜、小白菜、薏仁等?？啥喑赞裁准t豆粥。薏米紅豆粥具有很好的祛濕、減肥功效，尤其是對(duì)于中老年因體內(nèi)濕氣引起的肥胖，效果非常好。山藥也可以放在薏米紅豆粥中同煮。山藥有“氣死小人參”之稱，是補(bǔ)脾胃的圣品，而且能強(qiáng)腎固精、潤(rùn)肺益氣。同時(shí)，還可以適量食用辛味，比如姜，可以疏散一些體內(nèi)的濕氣。

除了食療之外，適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉也可以很好的健脾除濕。在夏季不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量太大，導(dǎo)致汗流浹背的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)其他季節(jié)要小一點(diǎn)?？梢赃m當(dāng)選擇跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運(yùn)動(dòng)，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。

另外，長(zhǎng)夏天氣濕熱，人易煩躁，因此養(yǎng)脾還要保持好心情。喜悅輕松的心情對(duì)脾有益，嫉妒、憂慮、多思則對(duì)脾不利。

【專家手把手】

養(yǎng)脾小動(dòng)作

盧主任最后為大家介紹幾個(gè)長(zhǎng)夏養(yǎng)脾的小動(dòng)作，這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，在練習(xí)時(shí)最好選擇安靜、涼爽、空氣流通的地方，清晨或夜晚都是鍛煉的好時(shí)間。年老體弱及脾胃虛弱的人，在長(zhǎng)夏時(shí)節(jié)尤應(yīng)多練。

NO1.摩脘腹：1.以臍為中心，用右手掌向左繞摩21圈，再以左手掌向右繞摩21圈;2.雙手疊掌，以臍為圓心，先從小到大做圓形摩腹動(dòng)作72次后，再?gòu)拇蟮叫∧?dòng)72圈返回。摩腹能促進(jìn)脾胃運(yùn)化功能，有調(diào)理脾胃、通和氣血、培補(bǔ)神元之功效。

NO.2推腹：用兩手按于兩側(cè)腹部，用手掌用力向中心推擠，使腹部前凸，然后松開(kāi)，使腹壁回彈，恢復(fù)原狀為1次，共推20次，一天一遍，此法對(duì)肝、脾、腎等器官有較好的保健作用。

NO.3擦胸腹：雙掌五指分開(kāi)，相對(duì)放在前胸乳下方，然后稍用力沿脅肋分向兩邊推擦，上下往返從胸到臍及至小腹，以發(fā)熱為宜。此法可疏通肝經(jīng)、脾經(jīng)，能健脾養(yǎng)肝。