春意盎然，萬福復蘇，新春新希望，也要有新目標。對于跑者而言，怎樣才能跑得舒服，跑得盡興是很重要的。但在跑步過程中，可能有一些常見的跑步錯誤影響了跑步的心情。所以，要樹立目標改掉它，避免它影響跑步的好心情。

比賽開始時跑得太快

解決方法：

在訓練周期中間階段報名參加一些短跑比賽吧，在這些比賽中你的目標就是適應你希望達到的跑步速度。再者，訓練時的跑步條件和比賽時是完全不同的，只有多參加比賽才能找到相似點，才能越容易保持你想要的跑步速度?！氨荣惖木o張心情也會影響你的跑步速度?！蔽挚苏f，所以在比賽前，你要不斷默念重復“控制速度”來提醒自己，以至于不讓自己跑得太快。

跑步岔氣

解決方法：

岔氣通常是由于起跑太快或是不當?shù)馁惽把a給造成的?！百惽暗娘嬍澈唾愔械娘嬍呈峭瑯又匾?，”營養(yǎng)專家、運動生理學家、鐵三全能運動員Marni Sumbal說，“如果你要參加一個超過60分鐘的比賽，那么最好賽前三四小時吃含300-500卡路里的食物?！?/p>

此外，在賽前兩小時你也可以吃200-250卡路里的低脂肪和低纖維的零食，比如堅果醬米糕和香蕉。距離比賽的最后兩個月訓練中，你至少要有兩次實打?qū)嵉谋荣惸M，早上醒來后吃你比賽當天安排的飲食，養(yǎng)成合理的飲食習慣。

吃得太飽或太少

解決方法：

在比賽期間你只需最后一小時補充能量，每跑一小時，消耗30-60克碳水化合物和12-24盎司水。“在訓練中，你需要練習一邊跑一邊補充能量。確保練習時補充能量的節(jié)奏速度與你比賽時相近?！盨umbal說道。如果你平時訓練中跑得太慢時，那么在比賽時就不能做到有效快速的補充能量。更好的是，在一些“熱身”比賽時也試試：太緊張的話，上述的能量補給不適合你。所以，當你緊張時不妨在比賽中每隔10-15分鐘喝些飲料，如電解質(zhì)飲料或是易消化的碳水化合物。

太緊張了怕跑不好

解決方法：

最好的方法就是減少賽前壓力。比賽前一晚搞定一切，備好必備品，做一個隨身攜帶物品清單，預留足夠長的時間奔赴賽場。提前到起點，這樣才有時間檢查現(xiàn)場情況，并研究跑步路線，了解哪里有補給點，哪里有移動廁所?！案杏X一些都在計劃之中，這將會讓你減輕壓力，你就不會因比賽場面宏大而感到恐慌?！蔽挚苏f。

當站在起跑線上時，做幾次深呼吸，有助于緩解緊張、放松心情。起跑前不斷默念”我準備好了“也會讓你的緊張感降低。