南京市建鄴高級(jí)中學(xué) 葛征

1.案例及分析

案例一：張軒從進(jìn)入高中后，感到作業(yè)特別多，英語(yǔ)作業(yè)比初中時(shí)候難多了。每天晚上要忙到十二點(diǎn)才能睡覺，早晨還要早起讀英語(yǔ)。張軒已經(jīng)很久沒有享受周末，沒有時(shí)間和學(xué)生一起玩，也沒有時(shí)間玩手機(jī)。盡管如此，她的英語(yǔ)成績(jī)還是不出色。張軒對(duì)英語(yǔ)學(xué)習(xí)感到討厭。

從張軒的情況來(lái)看，其實(shí)她最需要的是勞逸結(jié)合，適時(shí)參加一些體育鍛煉，以提高自己在應(yīng)對(duì)單調(diào)學(xué)習(xí)過(guò)程時(shí)的適應(yīng)能力。從而避免因?qū)W習(xí)活動(dòng)枯燥而產(chǎn)生消極的情緒。

案例二：萬(wàn)茹說(shuō)“我的英語(yǔ)成績(jī)雖然名列前茅，可是我有比其他學(xué)生更高的目標(biāo)，學(xué)生們也在明里暗里和我較勁。午休時(shí)，英語(yǔ)教師請(qǐng)我到辦公室，希望我每天擠時(shí)間多讀兩篇英語(yǔ)，在閱讀速度上加強(qiáng)訓(xùn)練，鼓勵(lì)我在英語(yǔ)學(xué)習(xí)方面當(dāng)好領(lǐng)頭羊。周末我因?yàn)橐患∈潞透改赋臣?，我好難過(guò)。把自己關(guān)在房間里不愿意見任何人?！?/p>

優(yōu)秀的學(xué)生壓力也很大，他們害怕被超越，所以他們更辛苦更緊張。同時(shí)，他們激烈競(jìng)爭(zhēng)在班級(jí)沒有傾訴對(duì)象，難以得到他人的心理援助。萬(wàn)茹無(wú)奈地把自己關(guān)在房間里。

通過(guò)以上幾個(gè)案例，不難發(fā)現(xiàn)這些學(xué)生在進(jìn)入高中以后，不能適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)，對(duì)英語(yǔ)學(xué)習(xí)產(chǎn)生了心理倦怠。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)他們經(jīng)常處于倦怠狀態(tài)時(shí)，就應(yīng)該和學(xué)生共同分析成因?qū)で髮?duì)策。

2.倦怠生成的分析

英國(guó)心理學(xué)家海德費(fèi)說(shuō)：“絕大多數(shù)疲勞，都是由于心理的影響，純粹由生理引起的疲勞是很少的?！蓖ǔＧ闆r下，心理倦怠比生理疲勞更難以恢復(fù)。心理倦怠同生理疲勞一樣，本身是機(jī)體的自我保護(hù)，讓機(jī)體進(jìn)入休息狀態(tài)，從而避免受到繼續(xù)傷害。對(duì)于高中生來(lái)說(shuō)，產(chǎn)生心理倦怠的首要原因是，學(xué)習(xí)任務(wù)重，整天在題海中浮沉。有的教師為了提高所教學(xué)科的成績(jī)，讓學(xué)生陷入題海戰(zhàn)術(shù)，迫使學(xué)生通過(guò)拼時(shí)間、拼體力來(lái)提高應(yīng)試分?jǐn)?shù)。每天除吃飯、睡覺以外，幾乎所有時(shí)間都用在做練習(xí)上，當(dāng)學(xué)生長(zhǎng)期辛勞而成績(jī)得不到明顯提高時(shí)，往往會(huì)失去學(xué)習(xí)信心，陷入焦慮之中。其次，家長(zhǎng)對(duì)教師水平的評(píng)價(jià)也是以學(xué)生升學(xué)率為標(biāo)準(zhǔn)，從而促使教師與家長(zhǎng)一道對(duì)學(xué)生施加壓力，這就加劇了學(xué)生的心理壓力。再次，高考的激烈競(jìng)爭(zhēng)，不能讓每個(gè)學(xué)生都能如愿以償?shù)厣现攸c(diǎn)大學(xué)，導(dǎo)致他們內(nèi)心焦急與不安，這種狀況長(zhǎng)期得不到有效調(diào)節(jié)就會(huì)誘發(fā)心理倦怠。

3.消除倦怠的方法

3.1 心理輔導(dǎo)，增強(qiáng)心理抗壓能力

心情總是有起有伏的，而要始終保持良好的心情是不可能的。因此，首先要指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，一時(shí)找不到解決問題的辦法，盡可能先拋開煩惱，待心理平衡之后再作考慮。其次，指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)自嘲，就像狐貍吃不到葡萄說(shuō)葡萄酸的童話一樣，這被稱作“酸葡萄心理”。與此相反的是“甜擰檬心理”，即用各種理由強(qiáng)調(diào)自己所擁有的是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與苦楚。

3.2 激發(fā)興趣，消除倦怠

“知之者不如好之者”。學(xué)生的英語(yǔ)學(xué)習(xí)興趣，往往跟教師教學(xué)的生動(dòng)性和啟發(fā)性有密切關(guān)系。教師要提高每堂課的藝術(shù)性，讓學(xué)生在輕松的環(huán)境中有所收獲。為此，教師需要課前調(diào)整自我情緒，意氣奮發(fā)地走進(jìn)教室；開場(chǎng)和導(dǎo)入要新穎且富有激情；課堂內(nèi)容要活化，展示手段要多樣化，課堂表現(xiàn)要藝術(shù)化，并且要讓學(xué)生在輕松的課堂氛圍中動(dòng)起來(lái)；結(jié)束課堂要有耐人尋味結(jié)束語(yǔ)，并能讓學(xué)生積極主動(dòng)地參與到豐富的課外活動(dòng)中去。讓學(xué)生體會(huì)到學(xué)習(xí)英語(yǔ)不是乏味的苦役。只有這樣，才能避免題海戰(zhàn)術(shù)造成的心理倦怠。

3.3 融洽師生關(guān)系，增強(qiáng)正心理效應(yīng)

融洽的師生關(guān)系能激發(fā)學(xué)生對(duì)教師言行的認(rèn)同感，能有效激發(fā)學(xué)生接受教學(xué)的熱情。如果教師能以可親的形象和入情的誘導(dǎo)，就能激發(fā)學(xué)生向往、自信等正心理效應(yīng)。反之，就會(huì)助長(zhǎng)各種負(fù)心理效應(yīng)漫延。在教學(xué)活動(dòng)中，教師對(duì)教學(xué)工作認(rèn)真負(fù)責(zé)的精神，同樣是贏得學(xué)生尊敬的基礎(chǔ)。教師要做知心朋友，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到教師的一切努力都是為使他們更快更好掌握英語(yǔ)。良性循環(huán)的教學(xué)互動(dòng)和良好的師生關(guān)系是消除學(xué)生學(xué)習(xí)倦怠至關(guān)重要的因素。

3.4 通過(guò)積極評(píng)價(jià)，激發(fā)學(xué)生的自信心

教師對(duì)學(xué)生要有全面的估計(jì)，對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)不能單純按分?jǐn)?shù)高低來(lái)衡量。既要看學(xué)生的原有的英語(yǔ)基礎(chǔ)，也要看每次英語(yǔ)試卷的難易。對(duì)學(xué)生的英語(yǔ)成績(jī)要做縱向比較，讓學(xué)生看到自己的努力有成果，享受成功的喜悅。此外，英語(yǔ)教師應(yīng)幫助每個(gè)學(xué)生明確階段性目標(biāo)，跳一跳摸到桃，用看得見、摸得著、可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)激勵(lì)學(xué)生，使學(xué)生感受到通過(guò)努力獲得成功后的愉悅，保護(hù)了學(xué)生的求知內(nèi)驅(qū)力。在愉快的情境中消除心理倦怠，學(xué)好英語(yǔ)。

李慧明.不再疲憊——戰(zhàn)勝疲勞和不良感覺的十種方法[M].北京:中國(guó)人民大學(xué)出版社,2008.