立冬是冬季的開始。古語有云：“冬，終也，萬物收藏也”，此時(shí)氣候從秋季的涼爽宜人逐漸轉(zhuǎn)為冬季的寒冷刺骨，萬物開始趨向伏藏，人體在這段時(shí)期也要主張補(bǔ)腎藏精，養(yǎng)精蓄銳。

養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為陽氣潛藏時(shí)，應(yīng)該像農(nóng)民培育幼苗一樣，小心呵護(hù)，精心調(diào)養(yǎng)，使其能夠逐漸壯大，因?yàn)橹挥腥梭w內(nèi)的陽氣充足，邪氣才不易犯外擾內(nèi)，才能夠達(dá)到祛病延年的目的。所以，立冬時(shí)期保護(hù)好“陽氣”顯得至關(guān)重要。

立冬前后都有強(qiáng)大的冷空氣南下，氣溫驟降，常伴有大風(fēng)、降溫等惡劣氣候，往往使得心臟病、高血壓病患者病情加重。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“心主血脈”、“心為陽中之太陽”，人體內(nèi)血液的正常流動(dòng)主要依靠心臟健全的功能，而心必須保持強(qiáng)大的陽氣，才能溫運(yùn)血脈，一旦心陽被寒邪損傷，剛可導(dǎo)致血運(yùn)滯澀，誘發(fā)或加重各種系統(tǒng)疾病。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為，血管也會(huì)“熱脹冷縮”，寒冷能刺激血管收縮；寒冷還可以促使血液中形成血栓的纖維蛋白原含量增加，進(jìn)而誘發(fā)各種心血管疾病。

所以，立冬期間，要避免在大風(fēng)降溫的天氣里外出，不要長(zhǎng)時(shí)間待在室外，不食用冷飲，及時(shí)增減衣服，早睡早起。適度鍛煉，最好在上午九、十點(diǎn)鐘以后或下午四、五點(diǎn)鐘進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量以不疲勞為度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或局部運(yùn)動(dòng)。

飲食上要遠(yuǎn)三白（糖、鹽、豬油），近三黑（黑芝麻、蘑菇、黑米）。洋蔥、海魚、牛奶、番茄、海帶、大豆、大蒜、玉米、燕麥、核桃、板栗、芹菜、菊花、雞蛋、沱茶是目前建議防治心血管病的15種食品，對(duì)心臟具有保護(hù)的作用，在季節(jié)變換，嚴(yán)寒將至之時(shí)可以多加選食。大便費(fèi)力往往是心血管事件的誘因，平時(shí)應(yīng)多食水果、蔬菜等富含纖維的食物，保持大便通暢。

此外，還應(yīng)該注意保持良好的情緒，避免發(fā)怒、急躁和精神抑郁。而對(duì)于既往有高血壓、冠心病的患者，建議最好能在入冬前做一次全面的檢查，對(duì)用藥進(jìn)行必要的調(diào)整。

立冬應(yīng)該如何鍛煉手腳是人體的末稍，適當(dāng)?shù)丶訙匾彩菍?duì)身體有好處的，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病的發(fā)生，加強(qiáng)身體的免疫能力。

進(jìn)入冬天后人們就顯得懶惰，做什么事情都沒有興趣，最好的方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因此，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積，立冬后請(qǐng)大家切記早睡晚起以養(yǎng)陽氣；立冬養(yǎng)生還應(yīng)避免過度勞累，并注意背部保暖；立冬后還應(yīng)做到精神安靜，豁達(dá)樂觀。

摘自《中國(guó)電視報(bào)》